Prone هي كلمة تصف وضع جسمك عندما تكون مستلقياً على معدتك. الأطباء ، مثل المعالجين الفيزيائيين ، يستخدمون المصطلح عرضة للتحدث أو الكتابة عن المواقف التي يضعون فيها مرضاهم عند تقديم العلاج اليدوي ، أو عندما يقومون بتمارين معينة للتمدد والظهر تشمل برنامج التمارين المنزلية .
مثال رائع على استخدام وضعية الانبطاح هو وضع كوبرا اليوجا . في اليوجا الكوبرا ، تستلقي على بطنك ، وتدفع رأسك وكتفيك وصدرك بلطف عن الأرض.
بشكل عام ، برامج التمرينات المنزلية التي قد تحصل عليها من طبيبك المعالج أو طبيبك ، على سبيل المثال ، تبدأ بالتدريبات التي تستلقي فيها على ظهرك (تسمى وضع الاستلقاء). وهذا لأنك في الاستلقاء تحصل على أكبر قدر ممكن من الدعم. بعد أن تكون قد قمت بتطوير بعض القوة الأولية والتنسيق في الاستلقاء - والذي عادة لا يستغرق وقتًا طويلاً إذا كنت تقوم بالتمرينات كل يوم - فإن معالجك الخاص أو مدربك الشخصي من المحتمل أن يتقدم لك في التمارين التي تحدث.
إن المنحنى والإستلقاء هما من بين عدد من المصطلحات التي تصف موقفك أثناء ممارسة أو تلقي العلاج اليدوي. يتم تسجيلها في مخطط المريض الخاص بك ، جنبا إلى جنب مع غيرها من المعلومات حول العلاج الخاص بك و / أو ممارسة وصفة طبية.
تتضمن عبارات مشابهة: الكذب على الجانب ، والأيدي ، والركبتين (أو كل 4 س ، أو وضع الطاولة).
العودة تمارين شائعة الأداء في موقف ضعيف
يمكن أن يساعدك التمرين في وضعية الانبطاح على تقوية عضلات ظهرك - قد تكون كوبرا اليوغا المذكورة أعلاه أفضل مثال على هذه الوظيفة. وهناك طرق أخرى لتقوية عضلات الظهر المعرضة للتضخم ، بما في ذلك الضغط على الصحافة المعرضة.
طريقة أخرى في ممارسة وضعية الانبطاح يمكن أن تساعد ظهرك عن طريق تقوية عضلات أوتار الركبة . تساعد أوتار الركبة القوية على مواجهة حالة تعرف باسم الميل الأمامي للحوض ، والذي هو في الأساس نتوء أمامي لحوض الحوض. هذا التحول إلى الأمام غالباً ما يؤدي إلى منحنى العمود الفقري القطني الزائد وعضلات الظهر الضيقة والألم.
هناك عدد من الطرق لتقوية أوتار الركبة أثناء الاستلقاء في وضعية الانبطاح - وباستخدام الأدوات الدعائية مثل Theraband أو قمم كرة التمرين كما تفعل قد تجعل الأشياء أكثر إثارة.
على سبيل المثال ، استخدم كرة ملائمة للتدفئة عن طريق وضع الكرة بين الكاحلين ورفع الساقين السفليتين وخفضهما. بمجرد أن يتم تسخين أوتار الركبة والعضلات الأخرى ، قد تستخدم الكرة كسطح للدعم (بدلاً من الأرضية) وترفع وتخفض قدميك بهذه الطريقة.
قد يكون استخدام الكرة بدلاً من الأرضية أمرًا سهلاً أو صعبًا ، اعتمادًا على ما تختار القيام به وما إذا كنت تضع يديك على الأرض لتثبيت جسمك.