تمتد الخاص بك الجناح ، عضلات الضلع والعبس المائل
اليوغا التي قد تساعد في تخفيف آلام الظهر وتشمل وضع زاوية جانبية.
من المحتمل أن تتسبب إضافة وضع جانبي لممارسة اليوجا في تحدي التوازن وتزويدك بتجربة رائعة لتطويل العمود الفقري. قد يساعدك أيضًا على عكس سنوات من عادات الموقف السيئة . لمعرفة كيفية تنفيذ الوضع الجانبي للزاوية بشكل صحيح ، اتبع التعليمات.
وضع زاوية الجانب يمدد الجناح ويطيل العمود الفقري
كم مرة تقوم بثني العمود الفقري (الجذع) إلى الجانب؟
إذا كنت مثل معظم الناس ، فإن الجواب هو: ليس في كثير من الأحيان. ولكن هناك عضلات هناك يمكن أن تستفيد كثيرا من التمدد . وإليك عدد قليل ، وكلها أساسية:
- قوس قزح الرباعي - يقع في الخصر على كلا الجانبين ، هذه العضلة الجسدية تعمل عندما ترفع الورك ، مثل عارضة الأزياء ، أو عندما تقف على ساق واحدة.
- بين الضلوع - تقع بين كل ضلع ، و intercostals هي مجموعة من العضلات التي تتقاطع مع بعضها البعض. وهي تعمل أثناء التنفس لمساعدتك على توسيع القفص الصدري وتأخذ كمية أكبر من الهواء. كما أنها تساعد في دعم الجزء العلوي من الألم.
- الداخلية والخارجية obliques - تقع هذه العضلات البطن ، وخاصة الداخلية obliques ، إلى حد كبير في الجذع. أنها تساعد على دعم الموقف ويعملون عند الزفير.
عندما تقوم بعمل زاوية جانبية ، اشعر بالامتداد كخط قطري واحد ، من قدمك الخلفية من خلال صندوقك وبكل طريقة خارج ذراعك ويدك.
ثبت الكعب من ساقك الممدودة في الأرضية لتكثيف التمدد.
العقل وضع الحوض الخاص بك
تعليم اليوغا ، وخاصة أسلوب ينجار ، غالباً ما يأتي مع نقاط أدق لمساعدتك على إدراك فوائد الوضع. في الزاوية الجانبية ، تكون إحدى النقاط المفيدة بشكل خاص هي توجيه الورك العلوي نحو السقف والظهر.
هذا يؤدي إلى عضلات الظهر للعمل بجد وسوف يؤدي أيضا إلى امتداد أعمق من جميع العضلات المذكورة أعلاه ، وخاصة lumborum quadratus. لاستيعاب هذا الاتجاه الصاعد للحوض على الجانب المستقيم من الساق ، يجب وضع الحوض على الجانب الآخر.
الجنف وحداب
الانحناء الجانبي لا يمد الجناح فقط ، بل يمكن أن يساعد في العمل على العضلات المتأثرة بظروف الوضع ، خاصة الجنف وحداب. في حالة الجنف ، يمكن أن تقضي سنوات من حياتك مع منحنى العمود الفقري جنبا إلى جنب تشديد المجموعات العضلية القريبة ، وكذلك إضعافها. قد تنتج العضلات الضعيفة والضعيفة أيضًا عن حداب. قد يؤدي كلا الحالتين أيضًا إلى اختلال توازن العضلات.
لذلك عندما تحصل على فرصة لتمديد هذه العضلات ، كما تقدم زاوية جانبية ، فأنت تأخذ خطوة استباقية نحو إدارة الألم الناجم عن هذه الظروف. وأحد نقاط المحاذاة في هذا الوضع هو تكديس كتفك العلوي مباشرة فوق القاع. هذا لديه القدرة على عكس سنوات من مشاكل الموقف. قد يمثل التمدد تحديًا في البداية ، لذا عليك أن تسهل ، لكن استمر في المحاولة.
الجانب زاوية تشكل محاذاة ومؤسسة - تلميحات للمبتدئين
تدرب مع ظهرك على الحائط لمساعدتك على الحفاظ على وقفة الموقف.
بعد شعورك بالأمان الكافي ، يمكنك الابتعاد ، والعمل بدون مساعدة وتوجيه من الجدار. يستخدم الوضع قاعدة دعم واسعة ، مما يعني أن قدميك بعيدتان عن بعضهما البعض. ستساعدك قاعدة عريضة على الحفاظ على توازنك بينما تميل إلى التحديات الأخرى التي تقدمها "بوز".
مصادر:
Coulter، HD، Anatomy of Hatha Yoga: A Manual for Students، Teachers and Practitioners. 2001 الجسم والتنفس. هونسديل ، بنسيلفانيا.
كول ، ر ، دكتوراه. دورة معلمى اليوغا (دليل). 1997. سان دييجو ، كاليفورنيا.
Mehta، M. and Arjunwadkar، K. Yoga Explained. 2005 كايل الكتب. لانهام ، MO.