إدارة السمنة عن طريق استخدام مؤشر كتلة الجسم لتتبع التقدم

كيف يمكن أن يساعدك استخدام مؤشر كتلة الجسم في إدارة مرض السكر لديك

إذا كنت مصابًا بالسكري والسمنة ، فلديك الكثير من المؤشرات الصحية لمراقبة. من المهم أن تعرف أن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم . لذا كمريض السكر ، يجب أن تراقب وزنك. أسهل طريقة للقيام بذلك هي استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وهو مقياس لدهون الجسم بناء على صيغة تحسب نسبة طولك ووزنك.

مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو مؤشر على وزنك المناسب لطولك ، ومؤشر أكثر موثوقية للدهون في الجسم من الوزن وحده. *

فوق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي

يحمل الوزن الزائد معه مخاطر أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني . إذا كان لديك بالفعل مرض السكري ، فإن فقدان الوزن ومحاولة الحفاظ على وزنك قدر الإمكان قدر الإمكان يمكن أن يساعدك على إدارة المرض بشكل أكثر فعالية. قد يساعدك فقدان الوزن أيضًا على ممارسة التمارين بشكل أكثر انتظامًا والبقاء في الجوال مما يساعدك أيضًا على إدارة مرض السكري.

استخدام مؤشر كتلة الجسم كأداة لتخفيف الوزن

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يكون أداة مفيدة لمساعدتك في تحقيق هدف فقدان الوزن . استخدم الرسم البياني أدناه ، لمعرفة أين يقع وزنك الآن ، سواء في المعدل الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة. ثم تحقق من مجموعة الأوزان في نطاق "الوزن الطبيعي". هذا ما تريد تصويره ، للحفاظ على المسار الصحيح. في بعض الأحيان مع فقدان الوزن وممارسة الرياضة ، يمكن خفض أدوية السكري ، أو حتى القضاء عليها ، حيث يصبح جسمك أقل مقاومة للأنسولين. ** ومع ذلك ، حاول ألا تذهب إلى أقصى الحدود لتخفيف الوزن لأن ذلك قد يؤثر على مستويات إهانتك.

اعمل مع طبيبك للتأكد من أن خطط التمرين ، والنظام الغذائي ، والصحة العامة متناسقة بالنسبة لك لتجربة أي برنامج لإنقاص الوزن. تذكر الصحة العامة هي الهدف. إن تجويع نفسك أو الإفراط في تناولك قد يضر بجهودك إن لم يتم ذلك بشكل معقول وتوسيع نطاقه بمرور الوقت.

كيف تقرأ مؤشر كتلة الجسم

• نقص الوزن:> 18.5

• عادي: 18.5-24.9
• زيادة الوزن: 25-29.9
• السمنة: 30.0 أو 39.9
• السمنة المفرطة: 40 وأعلى

لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، استخدم الرسم البياني أدناه. ابحث عن طولك على الجانب الأيسر والوزن الحالي لديك. الرقم الموجود أعلى الرسم البياني المرتبط بوزنك هو مؤشر كتلة الجسم. إذا كان رقمك يقع بين 25 و 30 ، فأنت من أصحاب الوزن الزائد. إذا كان الرقم أكثر من 30 ، فأنت بدين. إذا كان الرقم أكثر من 40 ، فأنت تعتبر من البدينين بشكل سقيم. قد يتم تقريب بعض الأرقام معًا نظرًا لقيود المساحة. ابحث عن الرقم الذي يناسب طولك ووزنك.

على الرغم من أن استخدام مؤشر كتلة الجسم هو طريقة ملائمة لمعرفة مكان وجودك ، كن على دراية بأن هناك خلل في اختبار نسبة الدهون في الجسم ، وغيرها من علامات الصحة. مع مرور الوقت ، إذا شعرت بالحاجة إلى اختبار أكثر دقة لتركيب جسمك ، أو قد ترغب في ذلك ، فقد تبحث في الحصول على اختبار دونك أو التصوير بالرنين المغناطيسي للحصول على صورة دقيقة لتكوين جسمك

* قد يبالغ مؤشر كتلة الجسم في تقدير دهون الجسم لدى الأشخاص الذين لديهم بنية عضلية ويقلل من الدهون في الجسم لدى كبار السن ، لذلك لا يكون دائمًا طريقة دقيقة لتقييم خطر الإصابة بأمراض مثل السكري ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وأمراض القلب. أيضا ، قد يكون بعض الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم الطبيعي معرضين للخطر بسبب هذه الظروف في حالة وجود عوامل خطر أخرى.

** لا تتوقف أبدًا عن تناول أدويتك دون استشارة مقدم الرعاية الصحية أولاً.

_مصادر

_{(2008 ، 20 يونيو). وزن صحي - إنه ليس نظامًا غذائيًا ، إنه أسلوب حياة !. تم استرجاعها في 10 ديسمبر 2008 من مراكز (CDC) للتحكم في الأمراض والوقاية منها على الإنترنت: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm}

اعرف مؤشر كتلة الجسم الخاص بك

	مؤشر كتلة الجسم	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	35	40	45
	ارتفاع
	4'10 "	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143	167	191	215
	5 "	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153	179	204	230
	5'1 "	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158	185	211	238
	5'2 "	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164	191	218	246
	5'3 "	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169	197	225	254
	5'4 "	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174	204	232	262
	5'5 "	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180	210	240	270
	5'6 "	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186	216	247	278
	5'7 "	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191	223	255	287
	5'8 "	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197	230	262	295
	5'9 "	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203	236	270	304
	5'10 "	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209	243	278	313
	6 "	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221	258	294	331
	6'2 "	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233	272	311	350