كيفية علاج العضلات Levator Scapula (عضلات الكتف)

1 -

فهم العضلات Levator Scapula
مكتبة SCIEPRO / العلوم الصور / غيتي صور

عضلة الكتف الرافعة هي عضو في الطبقة السطحية لعضلات الظهر. وعادة ما يشار إلى عضلة الكتف المربعة (أو لوح الرافعة القصيرة) على أنها عضلات في الكتف.

يؤثر اللوح المفاجئ على كل من حركة العنق والظهر العلوي. وهي مسؤولة عن رفع الكتف (الكتف) وتشارك في دوران التجويف الحقاني (حيث تلتقي كرة عظم الذراع العلوي بالكتف).

تنطلق فرشة المصعد من فقرة عنق الرحم من واحدة إلى أربعة (C1 إلى C4) وترتبط بالحافة الداخلية للكتف.

2 -

Levator Scapula Muscle's Role in Head and Neck Posture
يمكن أن يتسبب وضع الجهاز غير المناسب في إجهاد عضلات الكتف. أندري بوبوف

المشكلة التي يواجهها عادة موظفو المكاتب هي ألم الرقبة والكتف الناجم عن الجلوس على مكتب لفترات طويلة من الزمن مع دعم ضعيف الظهر. قد يحدث نفس الشيء مع السائقين لمسافات طويلة.

في حين أن التمدد والتحرك قد يخفف من الأعراض ، فإن أيًا منهما لن يكون مناسبًا إذا كان هناك ضيق مزمن أو تشنج عضلي. في معظم الحالات ، فهي مجرد إصلاح مؤقت.

واحدة من الوظائف الأساسية لرافعة الرافعة هي إبقاء رأسك بعيدًا جدًا عن الحركة. المشكلة هي أن شفرة الكتف هي عظم متحرك للغاية. إبقائها ثابتة من أجل الحفاظ على وضعية الرقبة ليس بالأمر السهل.

قد تشبه ذلك بالوقوف على لوح ركوب الأمواج في المحيط أثناء العمل على الكمبيوتر المحمول. هناك حركات متضادة ديناميكية تتطلب عضلاتك أن تتحول بشكل مستقل أثناء وصولك للهاتف ، أو التقاط قلم رصاص ، أو الالتفاف على مقعدك.

عندما يحدث هذا ، قد تصبح أعباء الرافعة فوق طاقتها ، وقد ضعفت قدرتها على الحفاظ على وضعية الرأس بشكل خطير. إنه وضع يزداد سوءًا إذا كان الشخص يتراخى ، أو ليس لديه دعم لأسفل الظهر ، أو يكون على مكتب أو عجلة قيادة إما مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا (مما يدفع الكتفين إلى الأعلى أو الأسفل).

3 -

علاج آلام الرقبة والكتف
العثور على "البقعة" بالقرب من الركن العلوي الداخلي لكتف الكتف. تشاد Springer / Getty Images

واحدة أخرى من وظائف الكتف هي رفع شفرات الكتف. ولأن الشفرات لها ميل طبيعي للركوب صعوداً نحو الأذنين ، فإن لوح الكتف عادةً ما يتم صياغته للحفاظ على استقراره واستقراره. للقيام بذلك ، يجب أن تقلص الكتف الرافعة وإطالة في نفس الوقت. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضيق وألم في الرقبة والكتفين ، وأحيانا شديدة.

للتخفيف من ذلك ، يمكنك استخدام تقنية تدليك بسيطة نسبيًا:

  1. حدد الزاوية الداخلية العليا لشفرة الكتف بيدك المعاكسة.
  2. باستخدام أصابعك ، اضغط على المنطقة الموجودة أعلى الزاوية الداخلية العليا لشفرة الكتف حيث يكون النسيج الرخو . نشير إلى هذه المنطقة باسم "البقعة". يجب أن تكون خارج العظم تماما وعلى العضلات التي تعلق على العظام.
  3. مع ضغط قوي بما يكفي لخلق التوتر (ولكن ليس حازماً بحيث يؤلم) ، حرك أصابعك ذهابًا وإيابًا على الفور بحركة دائرية.
  4. تتبع العضلات على طول الطريق حتى عنقك ، مما يجعل دوائر صغيرة ، ثم السماح لتوتر العضلات دليل من داخل الجزء العلوي من شفرة الكتف على طول الطريق إلى جانب الرقبة.
  5. كرر على الجانب الآخر.

> المصدر