انثناء العمود الفقري وآلام أسفل الظهر

صدق أو لا تصدق ، إن الحركات التي تأخذها في العمود الفقري من خلال التمرين ، أو الاعتناء بحديقتك ، أو اللعب مع أطفالك ، أو القيام بالأعمال المنزلية ، أو أشياء أخرى كثيرة ، تحمل أسماء. تستند هذه الأسماء على الاتجاهات التي يذهب إليها عمودك الفقري. وهي: الانحناء ، أو الانحناء إلى الأمام ، وتمتد ، وهي حركة من نوع الظهر الخلفي ، والانحناء الجانبي ، والمعروف أيضًا بالإمالة ، والدوران ، أو التواء.

دعونا نستكشف ربما الإجراء الشوكي الأكثر أداء في كل مرة - أن من الثني. قد يساعدك ذلك في إدارة ألم ظهرك.

حركة مألوفة بالنسبة لمعظمنا ، الانثناء الشوكي هو فعل الانحناء إلى الأمام. إنه موقف من أن الكتيبات والمواقع الإلكترونية حول رفع الأشياء الثقيلة ، والحدائق العامة والمهام اليدوية الأخرى تخبرك بعدم القيام بذلك.

انثناء العمود الفقري ومخاطر القرص الغريزي

والسبب في هذه الملاحظة التحذيرية هو أن الكثير من الانثناء الشوكي ، أو الانثناء الشوكي الذي يتم تحميله - إما لأنك تحمل شيئًا بكمية كبيرة من الوزن ، أو إذا كنت تلف عمودك الفقري أثناء الانحناء - قد يؤثر سلبًا على الفقرات أقراص. قد يؤدي حتى إلى إصابة القرص انفتاق.

يحدث الانزلاق الغضروفي عندما يتم تغطية الغلاف الخارجي للقرص الفقري ، والذي يعرف بـ "فُقْعَةٌ أو فُقْعُ الْأَسْقَاطِيّ" ، ووسط السائل في القرص ( النواة اللبية ). إذا كانت النواة اللبية تصطدم بجذر عصب شوكي ، كما يحدث في كثير من الأحيان ، فستواجه على الأرجح ألمًا و / أو أعراضًا عصبية أخرى ، والتي تُعرف مجتمعة باسم اعتلال الجذور.

في بعض الأحيان ، تصبح إصابات القرص الغضروفية أفضل بدون جراحة ، ولكن هذا يمكن أن يستغرق سنة أو نحو ذلك. مع الرعاية المحافظة فقط ، تميل الأعراض إلى التبدد بمجرد امتصاص مادة القرص في الجسم. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تخفيف الألم أثناء الانتظار ، إذا قررت الانتقال إلى هذا الطريق.

ولكن العديد من الأشخاص الذين يعانون من القرص المنفتق يريدون حلًا سريعًا ، لذا يختارون جراحة استئصال القرص .

انثناء العمود الفقري والتشوه

فنحن جميعًا خاضعين لقوة الجاذبية ، كما أن الجاذبية تميل ، بشكل تدريجي مع مرور الوقت ، إلى ضغط العمود الفقري. في المقابل ، قد يؤدي هذا إلى وضعية العمود الفقري مرنة بشكل مزمن ، تسمى حداب . ما لم تكن شديد الذكاء حول وضعية الجسد ، قد لا تلاحظ حتى حدابك حتى يصبح شديدًا ، أو ينتج عنه ألم.

يجلس على الكمبيوتر ، والقيادة وحمل الأطفال هي أمثلة على الأنشطة التي قد تصلح لهذا النوع من المحاذاة الوضعية.

إلى جانب الحداب ، يمكن أن يساهم انثناء العمود الفقري كعادة يومية مع مرور الوقت في الإصابة بالجنف أو التأرجح . في هذه الظروف ، يُسمى موضع انثناء العمود الفقري المزمن بالمكوّن "saggital". يشير Saggital إلى الحركة ، في هذه الحالة من العمود الفقري والجذع ، التي تذهب إلى الأمام أو إلى الخلف الاتجاهات.

انثناء العمود الفقري وتضيق العمود الفقري

في بعض الحالات ، يكون المطلوب هو انثناء العمود الفقري. على سبيل المثال ، إذا كان لديك تضيق في العمود الفقري ، فقد تواجه الأعراض التقليدية للعرج العصبي . عموما ، الحصول على العمود الفقري في وضع مرن يساعد على تخفيف الألم والتشنج المرتبطة العرج العصبي. ومع ذلك ، فمن الأفضل استشارة الطبيب و / أو المعالج الفيزيائي للحصول على أفضل المواقف والتمارين بسبب الحالة الفردية الخاصة بك.

وربما ترغب في النظر في الوخز بالإبر ، كذلك. دراسة مارس 2018 نشرت في مجلة BMC التكميلية والطب البديل مقارنة دواء وممارسة والوخز بالإبر لعلاج تضيق العمود الفقري القطني. من العلاجات الثلاثة ، أدى الوخز بالإبر في معظم التحسن - سواء للأعراض والأداء البدني.

منع عودة المشاكل المتعلقة بتقويم العمود الفقري

أسهل طريقة لمنع مشاكل الظهر التي تنشأ من انثناء العمود الفقري المزمن هي الحفاظ على لبك ، والذي يتضمن عضلات الظهر والعضلات المرنة والقوية.

من الواضح أن برنامج التمرين الخلفي سيساعدك على القيام بذلك.

على وجه الخصوص ، اليوغا والبيلاتس ليس فقط تقوية العضلات ولكن أيضا تطوير محاذاة العمود الفقري الخاص بك. مع هذه الأنظمة ، سوف تمارس ظهرك في جميع الاتجاهات التي يمكن أن ينتقل بها عمودك الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تركيزهم على العمل المتوازن والمواءمة بين الجسم بالكامل قد يساعد في إعادة إنشاء وضع منتصب.

غالباً ما تتم تمرينات القوة باستخدام ظهرك المقوس و / أو الملتوي. لأن التقويس ، وإلى حد ما التواء ، هي إجراءات معاكسة للانثناء الشوكي ، فإن التمارين في هذه المواضع قد تتعارض مع الميول المعتادة تجاه انثناء العمود الفقري ، والذي بدوره قد يقلل من المخاطر المرتبطة على ظهرك.

ملاحظة: هناك بعض الحالات الشوكية مثل التهاب المفاصل ، ومشاكل المفاصل والوجه الأخرى التي قد تكون مهيجة عن طريق تقوس و / أو لف ظهرك. وقد يؤدي التواء إلى تهيج القرص الغضروفي أيضًا. إذا لم تكن متأكداً مما يجب فعله في ضوء الأعراض التي تعاني منها ، فاطلب من طبيبك أو المعالج الفيزيائي الذي يجب تجنب تمارين الظهر وما هي اللعبة المناسبة.

> المصدر:

> Elnaggar IM، Nordin M، Sheikhzadeh A، Parnianpour M، Kahanovitz N. Effects of spinal flexion and extension exercises on low-back pain and spinal mobility in chronic chronic mechanical back-back pain patients. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157

> Gombatto، S.، Brock، T.، DeLork، A.، Jones، G.، Madden، E.، Rinere، C. Lumbar spin kinematics during walking with people and people without low back pain. Gait Posture، Oct. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913

> Oka، H.، et. الله. دراسة مقارنة لثلاثة علاجات محافظة في المرضى الذين يعانون من تضيق العمود الفقري القطني: تضيق العمود الفقري القطني مع الوخز بالإبر ودراسة العلاج الطبيعي (دراسة LAP) BMC Complement Altern Med. يناير 2018.