قد تكون الأخطاء التي تبذلها ممارسة تمارين بلاط الحوض للقوة الأساسية
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فقد تستفيد من الخدمات الماهرة التي يقدمها أخصائي علاج طبيعي لمساعدتك على تقليل الألم وتحسين مستوى الحبل الشوكي وزيادة قوة البطن واللب. يمكن أن يقوم PT الخاص بك بتقييم حالتك الخاصة ويعلمك تقدمًا في التمرين لمساعدتك على العودة إلى المستوى السابق من الوظائف والتنقل.
من التمارين الهامة جداً التي قد يُعلِّمها المعالج الفيزيائي الخاص بك تمرين الميل الخلفي للحوض . هذا التمرين هو المكون الرئيسي لبرنامج تثبيت العمود الفقري القطني ، وقد ينفق PT الخاص بك قدرا كبيرا من الوقت في العيادة مع التأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح.
كثير من الناس الذين يؤدون تمارين الحوض لآلام الظهر يؤدونها بشكل غير صحيح. هم ببساطة لا يملكون السيطرة العصبية العضلية على عضلاتهم اللبنية والبدنية لأداء الميل الحوضي بشكل صحيح.
في ما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي قد تصادفها عند إجراء تمرين الحوض الخلفي لآلام أسفل الظهر:
- أنت تحبس أنفاسك.
- لديك يتم اخراج معدتك بدلا من تشديد عضلات الخاص بك.
- لديك ببساطة مص في أمعائك بدلا من إشراك عبدومينالس الخاص بك.
- أنت ترفع الأرداف عن الأرض إلى وضعية الجسر.
- أنت تقوم بتدوير الحوض في الاتجاه الخاطئ.
إليك خدعة صغيرة لتتعلم كيف تشعر العضلات الصحيحة التي يجب أن تنكمش خلال الميل الخلفي للحوض. الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. ضع كلتا يديك على جانبي بطنك فوق الحوض مباشرةً. تفجير كل نفسك ببطء ، مثل محاولة تفجير شمعة بأبسط وقت ممكن.
عندما تبدأ في النفاد من الهواء ، والحفاظ على تهب ، ويجب أن تبدأ لتشعر بشد عضلات البطن العرضية الخاصة بك. هذه العضلة هي واحدة من عضلات البطن العميقة المسؤولة عن تحفيز عمودك الفقري عند التحرك.
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فيمكن أن يعلمك فريق التدريب الخاص التدريبات المناسبة للقيام بحالتك الخاصة. ويمكنه أيضًا أن يعلمك كيفية الوصول إلى الوضعية المناسبة لظهرك والحفاظ عليه .
إذا كان المعالج الفيزيائي الخاص بك يصف تمرين الميل الخلفي للحوض كجزء من برنامج تمارين العمود الفقري المحوري الخاص بك ، فمن الضروري العمل على أداء التمرين بشكل صحيح. من خلال التمرين على الظهر بشكل صحيح ، يمكنك التأكد من العودة بسرعة وأمان إلى المستوى السابق من الوظيفة والنشاط.