برنامج التمرين بعد استئصال الصفيحة الفقرية القطنية وجراحة استئصال القرص

1 -

بداية رحاب بعد جراحة الظهر

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو عرق النسا من قرص قطني فتق ، يمكنك الاستفادة من العلاج الطبيعي للمساعدة في السيطرة على الألم. في بعض الأحيان ، تفشل المعالجات المحافظة مثل PT أو الحقن في استعادة الحركة الطبيعية الخالية من الألم بشكل كامل في عمودك الفقري ، ويتطلب التدخل الجراحي.

استئصال الصفيحة الفقرية القطنية واستئصال القرص هو إجراء جراحي يمكن أن يؤديه جراح العظام أو الجهاز العصبي لمساعدتك على تقليل الألم وتحسين حركتك. يشمل الإجراء قطع القرص والعظام التي قد تضغط على الأعصاب القادمة من العمود الفقري.

قد تستفيد من العلاج الطبيعي بعد استئصال الصفيحة الفقرية القطنية واستئصال القرص لمساعدتك على الشفاء التام. إن أهداف إعادة التأهيل المنخفضة بعد الجراحة هي لمساعدتك على استعادة مجموعة كاملة من الحركة والقوة في العمود الفقري وتساعدك على العودة إلى نمط حياتك السابق. سيعمل PT أيضًا معك لتطوير برنامج تمرين يمكنك تنفيذه للمساعدة في منع حدوث مشاكل في العمود الفقري في المستقبل.

إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية منخفضة في الظهر ، فإليك دليل تفصيلي للأشياء التي قد تتوقع القيام بها في العلاج الطبيعي. قبل البدء في هذا ، أو أي برنامج تدريبي آخر ، تحقق مع طبيبك للتأكد من أنه آمن لك.

2 -

تصحيح الوضعي

بعد جراحة الظهر ، يجب أن تعمل على الحفاظ على الوضع الصحيح عند الجلوس والوقوف. التحكم في الوضعية ضروري لأنه يحافظ على ظهرك المنخفض في الوضع الأمثل لحماية الأقراص القطنية والعضلات الشافية.

يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يعلمك كيفية الجلوس مع الوضعية الصحيحة باستخدام لفة أسفل الظهر للحفاظ على عمودك الفقري في أفضل وضع. التدريبات والطرق الأخرى للحفاظ على الموقف الصحيح لظهرك المنخفض ما يلي:

• الترهل Overcorrect
• صنع لفة القطنية الخاصة بك

تذكر أن الحصول على وضع مناسب والحفاظ على ظهرك هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في حماية ظهرك ومنع حدوث نوبات مستقبلية من آلام أسفل الظهر.

3 -

ابدأ برنامج تمارين المشي

المشي هو واحد من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها بعد استئصال الصفيحة الفقرية القطنية أو جراحة استئصال القرص. لماذا ا؟ لأن المشي يساعد على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا يساعد على جلب الأوكسجين والمواد المغذية لك العضلات والأنسجة في العمود الفقري كما تلتئم.

المشي يساعد أيضا على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، والحفاظ على القلب والرئتين يعمل بشكل صحيح بعد الجراحة القطنية.

أفضل ما في المشي بعد الجراحة الخلفية هو أنه تمرين قائم - فعمودك الفقري سيكون بشكل طبيعي في وضع جيد أثناء المشي. هذا يساعد على حماية الأقراص الخاصة بك ضد المشاكل المستقبلية.

بدء برنامج المشي بعد الجراحة الخلفية يبدو سهلا. أنت فقط تخرج وتمشي ، صحيح؟ قد يكون هناك المزيد لذلك ، لذا قد يكون تسجيل الدخول باستخدام الرقم التعريفي لمساعدتك في إعداد برنامج مصمم وفقًا لاحتياجاتك واحتياجاتك المحددة هو الخيار الأفضل بعد الجراحة.

4 -

مكبرات الصوت الصحافة

واحدة من أبسط ، ولكن الأكثر فعالية ، تمارين لحماية الظهر وأقراص أسفل الظهر بعد استئصال الصفيحة هي أكثر عرضة للضغط . يضغط هذا التمرين على الجزء الخلفي من أقراص الشفاء ويساعد على إبقائها في المكان المناسب في أسفل ظهرك. كما أنه يساعد على تحسين قدرتك على الانحناء مرة أخرى إلى تمديد أسفل الظهر.

لأداء التمرين ، استلق على يوجا على الأرض وضع كلتا يديك مسطحتين على الأرض تحت كتفيك. حافظ على استرخاء ظهرك واسترخى ، واستخدم ذراعيك للضغط على الجزء العلوي من جسمك لأعلى مع السماح أسفل الظهر للبقاء على الأرض. يجب أن تشعر بضغط طفيف في ظهرك أثناء الضغط.

اضغط على وضع الضغط لأعلى لمدة ثانيتين ، ثم اسحب ببطء لأسفل إلى وضع البداية. كرر التمرين من 10 إلى 15 تكرارًا.

تأكد من تسجيل الوصول مع طبيبك قبل البدء في هذا التمرين لضمان أنه آمن لك بعد استئصال الصفيحة الفقرية القطنية وجراحة استئصال القرص.

5 -

رفع الساق المستقيم

قد يكون أحد أهداف العلاج الطبيعي بعد استئصال الصفيحة الفقرية القطنية واستئصال القرص هو تحسين قوة واستقرار عضلات ظهرك المنخفضة. هذا يمكن أن يحسن الدعم الذي يعطيه الجهاز العضلي لظهرك إلى العمود الفقري.

من التمارين الرياضية الكبيرة التي تساعد على تحسين قوتك الخلفية هي تمرين رفع الساق المستقيمة (SLR) . لإجراء التمرين ، استلقي على معدتك (عرضة) ، وشد عضلات البطن ، وارفع ساقًا واحدة ببطء في الهواء. امسك الساق المستقيمة لمدة ثانيتين ، ثم اخفضها ببطء. أكرر لمدة 10 إلى 15 تكرار.

يمكن إجراء Prone SLR مرة أو مرتين في اليوم ، ولكن تأكد من تسجيل الدخول مع المعالج الفيزيائي قبل بدء التمرين للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك.

6 -

العصب الوركي مزلق

إذا كنت تعاني من آلام في الساق قادمة من ظهرك قبل الجراحة ، فقد تكون قد تم تشخيصها بالعرق النساسي أو تهيج العصب الوركي. بعد الجراحة ، قد تلاحظ أن ساقك تشعر بالضيق كلما قمت بتصويبها على طول الطريق. قد يكون هذا علامة على جذر العصب الملتصقة الانضمام ، مشكلة شائعة في الأشخاص الذين يعانون من عرق النسا.

بعد جراحة استئصال الصفيحة الفقرية القطنية واستئصال القرص ، قد يصف لك أخصائي العلاج الطبيعي تدريبات محددة ، تسمى الإنزلاقات العصبية الورقية ، للمساعدة في التمدد وتحسين طريقة تحرك العصب الوركي في ظهرك. هذا يمكن أن يساعد في تحرير جذر العصب الملتصقة والسماح للحركة العادية أن تحدث.

لأداء تنزلق الأعصاب الوركي ، استلقي على ظهرك وثني ركبة واحدة. انتزاع تحت الركبة مع يديك ، ومن ثم تصويب ركبتك أثناء دعمها بيديك. حالما يتم تقويم ركبتك بالكامل ، قم بتثبيط كاحلها وتوسيعها حوالي 5 مرات ، ثم عد إلى وضع البداية.

كرر العصب الوركي أنسل 10 مرات. يمكن إجراء التمرين عدة مرات للمساعدة في تحسين الطريقة التي يتحرك بها العصب الوركي وينزلق في أسفل الظهر والساق.

7 -

راق قطني انثناء

بعد جراحة الظهر المنخفضة ، قد يصف لك المعالج الفيزيائي تمارين انثناء ظهر لطيفة. هذا يمكن أن يساعد بأمان تمتد عضلات الظهر الخاص بك بأمان. ويمكن أيضا أن تستخدم لتمتد نسيج بلطف ندوب في أسفل ظهرك من شق جراحي.

إن ثني أسفل الظهر هو واحد من أبسط الأشياء التي يمكن القيام بها لتحسين قطب ظهرك القطني أسفل الظهر بعد الجراحة المنخفضة. لأداء التمرين ، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك. ارفع ركبتك المنحنية ببطء نحو صدرك ، واستوعب ركبتيك بكلتا يديك. اسحب ركبتيك نحو صدرك بلطف ، واحتفظ بالمنصب لمدة ثانية أو ثانيتين. خفض ببطء الركبتين التراجع إلى وضع الانطلاق.

يمكنك القيام بتمرين انثناء أسفل الظهر لأسفل لمدة 10 مرات. تأكد من إيقاف التمرين إذا كنت تعاني من أي زيادة في الألم في أسفل الظهر أو الأرداف أو الساقين.

8 -

الخيمة الخلفية الحوضية

بعد استئصال الصفيحة الفقرية القطنية واستئصال القرص ، قد يصف لك أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك تمارين للمساعدة على تحسين قوة البطن لديك. تمرين واحد لبدء تحسين الطريقة التي تنقبض بها عضلات البطن والعضلات هي الميل الحوضي الخلفي .

لإجراء الميل الخلفي للحوض ، استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. صخرة الحوض ببطء إلى الوراء كما لو كنت تحاول تسوية أسفل الظهر إلى الأرض. شد عضلات البطن بينما تقوم بإمالة الحوض الخاص بك بشكل خلفي ، وتمسك بالموضع لمدة ثانيتين.

قم بتحرير الإمالة الباسطية ببطء للعودة إلى وضع البداية. يمكنك إجراء الميل الخلفي للحوض من 10 إلى 15 تكرارًا. قد يكون من الصعب أداء هذا التمرين بشكل صحيح ، لذا تأكد من تسجيل الدخول باستخدام اختبار PT قبل البدء في تجنب الأخطاء الشائعة التي قد تجعل التمرين غير فعال.

9 -

تعزيز الورك والقوه

بمجرد أن تتقن الميل الخلفي للحوض ، يمكنك التقدم ببرنامج تقويتك للبطن والجوهر. هذا ينطوي على أداء حركات محددة لوركينك والساقين مع الحفاظ على موقف محايد الحوض.

قد تبدأ تمارين تقوية الورك المتقدمة لمساعدتك على اكتساب القوة والاستقرار في العضلات التي تحيط بمنطقة الحوض والظهر المنخفض. يمكن أن يساعدك أخصائي العلاج الطبيعي في تحديد التمارين الأفضل لحالتك الخاصة.

10 -

تقنيات رفع السليم والعودة إلى أنشطة العمل

وبمجرد اكتسابك لقصة قطنية محسنة ، وورك ، وقوة أساسية ، فقد يكون الوقت قد حان للبدء في العمل على أنشطة محددة لمساعدتك على العودة إلى مستواك السابق من العمل والترفيه. اعتمادًا على عملك ، قد تحتاج إلى العمل على تقنيات رفع مناسبة ، أو قد تحتاج إلى تقييم مريح إذا كنت تقضي وقتًا جالسًا على مكتب أو جهاز كمبيوتر.

تأكد من العمل عن كثب مع طبيبك ومعالج الفيزيائي قبل العودة إلى العمل للتأكد من أنه آمن لك وللتأكد من أنك على استعداد للعمل العادي والأنشطة الترفيهية.

الجراحة المنخفضة الظهر ، مثل استئصال الصفيحة الفقرية القطنية واستئصال القرص ، قد يكون من الصعب إعادة التأهيل بشكل صحيح. من خلال العمل مع طبيبك ومعالجتك الفيزيائية ، يمكنك التأكد من تحسين ذاكرة القراءة فقط ، والقوة ، والحركية الوظيفية من أجل العودة إلى مستوى أدائك السابق بسرعة وأمان.