بعد الجراحة على الورك أو الركبة أو الكاحل أو القدم ، تصبح عضلات الساق ضعيفة من الاستخدام المنخفض أو من التثبيط بسبب الألم. لهذا السبب ، من المهم البدء في تقوية هذه العضلات بمجرد أن يمنحك طبيبك الضوء الأخضر للقيام بذلك. إن اكتساب القوة التي فقدتها بعد الإصابة أو الجراحة هو خطوة مهمة في الحصول على التنقل الوظيفي الكامل والشفاء التام.
فوائد تمارين الساق بعد الجراحة
هناك فوائد معينة للقيام بتمارين الساق بعد الجراحة. قد تشمل هذه:
- البدء في بناء القوة مرة أخرى
- منع الجلطات الدموية (تقلص عضلات ساقيك يعمل مثل الإسفنج ، يتحرك الدم خلال الأوردة)
- تحسين قدرتك على التحرك في السرير بعد الجراحة
إن التعامل مع أخصائي العلاج الطبيعي لفهم أي تمرينات للساق آمنة بالنسبة لك يمكن أن يكون خطوة مهمة في الانتقال مرة أخرى بعد الجراحة.
ابدء
التمارين الأولية يجب أن تستهدف جميع عضلات الساق الرئيسية. قبل أن تبدأ هذا البرنامج أو أي برنامج تدريبي آخر ، تحقق مع طبيبك للتأكد من أن التمرين آمن لك. فيما يلي بعض تمارين الساق لتتمكن من البدء في إعادة التأهيل:
- مجموعات الألوية : بينما ترقد على ظهرك ، شد عضلات ردفك كما لو كنت تمنع انتفاخ البطن. امسك عضلاتك بإحكام لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ. يمكنك تكرار التمرين من 10 إلى 15 تكرارًا . يمكن إجراء مجموعات الألوية عدة مرات في اليوم. مجموعات الألوية هي شكل متساوي القياس من تعزيز الوركين ، وعضلاتك تعمل في حين لا يحدث أي حركة في المفاصل الورك.
- كعب الشريحة : أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتك وأنت تنزلق ببطء كعب الساق التي تشغلها نحو الأرداف. انزل قدر ما تستطيع مع الاستمرار لمدة خمس ثوانٍ. العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار مرة أخرى.
- Short Arc Quad : يعتبر القوس القصير الرباعي (SAQ) طريقة بسيطة للحصول على عضلات رباعية العمل بعد الإصابة أو الجراحة. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك مع دعامة مثل لفة منشفة أو كرة السلة تحت ركبتك. تصويب ركبتك ببطء ، ثم شد عضلاتك الرباعية في أعلى فخذك. ضعها لمدة 3 ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر التمرين من 10 إلى 15 تكرارًا.
- مجموعة رباعية : أثناء الاستلقاء على ظهرك ، حاول الضغط على الجزء الخلفي من ركبتك مستويةً على الأرض. امسك لمدة 10 ثوانٍ ثم اتركه. كرر من 10 إلى 15 تكرارًا. يساعد هذا التمرين على جعل عضلاتك الرباعية تعمل بعد الجراحة أو الإصابة ، وتساعد على التحكم في موضع الرضفة. قد يكون هذا مهمًا إذا كنت تعاني من متلازمة الإجهاد الفخذي الدائم (PFSS) .
- رفع الساق المستقيمة (SLR): بينما تستلقين على ظهرك ، ارفع ساقك على ارتفاع حوالي 12 بوصة من الأرض. اضغط لمدة 10 ثوانٍ وأقل ببطء. كرر من 10 إلى 15 تكرارًا. تأكد من الحفاظ على مفصل الركبة مستقيماً التمرين بأكمله. يمكنك جعل SLR أكثر تحديًا بإضافة وزن من 2 إلى 3 باوندات إلى نهاية الكاحل أثناء القيام بالتمرين.
- تقوية اوتار الركبة: تعمل عضلات اوتار الركبة على ثني ركبتك وتمدد الورك إلى الوراء. يمكن أن يساعدك الحفاظ على أوتار الركبة القوية بعد الإصابة أو الجراحة في العودة إلى القدرة على المشي الطبيعي. بينما تجلس على بطنك ، ارفع ساقك إلى الوراء حوالي 12 بوصة. امسك لمدة 5 ثوان وأقل ببطء. أكرر لمدة 10 إلى 15 تكرار. يمكنك جعل هذا التمرين أكثر تحديًا بإضافة وزن 2 أو 3 باوندات إلى نهاية الكاحل أثناء أداء التمرين.
إذا كان لديك أي إصابة في الطرف السفلي أو أجريت لك عملية جراحية ، أو إذا كنت تعاني من صعوبة في المشي أو أداء التنقل الوظيفي العادي ، يمكنك الاستفادة من العلاج الطبيعي لمساعدتك على العودة إلى الحراك الأمثل. قد يحدد PT الخاص بك تمارين الساق مثل هذه التمارين كجزء من برنامج التمرين المنزلي. قد تتطور من تمرينات الساق البسيطة - مثل هذه - إلى تمارين متقدمة أكثر تحديًا. لا تنسى أهمية العمل على رصيدك وكيف يمكن أن يساعدك على التنقل أيضًا.
العمل الجاد الذي تقوم به هذه التمارين في العلاج الطبيعي وفي المنزل يمكن أن يساعدك على العودة إلى المستوى الأمثل من الوظائف والتنقل بسرعة وأمان.
كلمة من
بعد الجراحة ، قد تشعرين بأن التحوّل أمر يصعب القيام به ، أو قد يمنعك الألم من القدرة على الحركة. في أقرب وقت ممكن ، يجب أن تتحقق في PT بعد الجراحة لمعرفة أي تمرينات الساق أفضل بالنسبة لك. وبهذه الطريقة يمكنك بسرعة وأمان العودة إلى المستوى الأمثل للوظيفة.
حرره بريت سيرز ، PT.