إذا كنت تعاني من ألم في القدم والكعب ، فقد تكون مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية . يؤثر هذا الشرط على اللفافة الأخمصية ، تلك الفرقة السميكة من الأنسجة التي تدرس من كعبك إلى أصابع القدم الخمسة. تساعد اللفافة الأخمصية على دعم القوس الطبيعي لقدمك ، وتساعد على توفير زنبرك في خطتك عن طريق التمدد والانتقال مع كل خطوة تأخذها. تساعد اللفافة الأخمصية على دعم القوس الطبيعي لقدمك ، وتساعد على توفير زنبرك في خطتك عن طريق التمدد والانتقال مع كل خطوة تقوم بها.
عندما تصبح اللفافة الأخمصية ملتهبة ومؤلمة ، قد تشعر بألم في كعبك أو قوس قدمك. هذا الألم يمكن أن يجعل المهام الوظيفية البسيطة مثل المشي وتشغيل مستحيل تقريبا.
إذا كان لديك التهاب اللفافة الأخمصية ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي للمساعدة في تقليل الألم وتحسين حركتك بشكل عام. قد يستخدم أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك طرائق مختلفة مثل الفصل الأيوني أو الموجات فوق الصوتية للمساعدة في علاج حالتك ، على الرغم من عدم وجود أدلة كافية للإشارة إلى أن هذه العلاجات فعالة للالتهاب اللفافة الأخمصية. يمكن أن يقوم PT الخاص بك أيضًا بتقييم حالتك لتحديد أفضل مسار للعمل للمساعدة في مواجهة الأخطاء الحيوية التي قد تسبب لك الألم.
التعليم حول حالتك هو واحد من أهم مكونات العلاج الطبيعي لالتهاب اللفافة الأخمصية. يجب أن يكون المعالج الفيزيائي قادراً على إخبارك بما يجب القيام به (ولماذا تفعل ذلك) للمساعدة في علاج التهاب اللفافة الأخمصية. إلقاء نظرة على هذه القائمة من الأشياء للقيام به إذا كان لديك التهاب اللفافة الأخمصية ، وتطبيق بعض المبادئ لموقفك. تذكر أنه من الأفضل دائمًا مراجعة طبيبك أو المعالج الفيزيائي قبل البدء في أي علاج أو نظام رعاية ذاتية للحصول على تشخيص دقيق والتأكد من أنه آمن لحالتك الخاصة.
1 -
راحةواحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كان لديك التهاب اللفافة الأخمصية هو وضع قدمك. عليك ببساطة إيجاد طرق لتخفيف الضغط والإجهاد من اللفافة الأخمصية الخاصة بك.
تاريخيا ، تم استخدام طريقة رايس لعلاج إصابات العضلات الحادة. هذا هو اختصار لـ r est و i ce و c ompression و e levation.
في السنوات الأخيرة ، هو اختصار مختلف وأكثر استباقية لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية الحادة هو طريقة الشرطة . هذا هو اختصار لـ p rotection ، o ptimal l oading ، i ce ، c ompression ، و e levation.
مرحلة الحماية من الشفاء لا تزال في المقام الأول ، وهذا يتطلب أن تستريح قدمك لفترة قصيرة قبل البدء في أي تمارين. ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗدوم ﻣرﺣﻟﺔ اﻟﺣﻣﺎﯾﺔ ﻣن إدارة اﻹﺻﺎﺑﺎت ﻣن ﺛﻼﺛﺔ إﻟﯽ ﺧﻣﺳﺔ أﯾﺎم. يمكن للمعالج الفيزيائي أن يساعدك خلال هذه المرحلة من الراحة للمساعدة في تحديد متى يكون الوقت قد حان لبدء التحميل الأمثل ، والذي يتضمن التمدد اللطيف وتقوية العضلة الداعمة للقدم والكاحل.
2 -
تمارين تمتدعندما يكون لديك التهاب اللفافة الأخمصية ، يساعد التمدد اللطيف لللفافة الأخمصية والعضلات حول القدم والكاحل على تحسين حركتك ويمكن أن يساعد في تعزيز الشفاء الأمثل.
تمدد جدار اللفافة الأخمصية هو طريقة بسيطة لاستطالة بلطف الخاص بك اللفافة الأخمصية. استخدام المنشفة لتمديد عضلات الساق قد يساعد أيضًا على تحسين المرونة والحركة للعضلات حول القدم والكاحل.
3 -
تقوية العضلات التي تدعم قدمكفي بعض الأحيان ، قد يساهم ضعف العضلات التي تدعم قدمك وكاحلك في التهاب اللفافة الأخمصية. قد يساعدك تقوية العضلات مثل عضلات الساق أو عضلات القدم الأمامية أو عضلات الظنبوبي الخلفي.
كما أن انتزاع منشفة اليد هو طريقة بسيطة لتقليص العضلات في قدمك للمساعدة في دعم قوس قدمك الطبيعي. هذا ينطوي على استخدام أصابع قدميك لالتقاط الأنسجة أو منشفة صغيرة.
تأكد من تسجيل الدخول مع معالجك الفيزيائي لمعرفة تمارين التقوية المناسبة لك.
4 -
محاولة الجليد زجاجة التدليكخلال المراحل الحادة والمبكرة من علاج التهاب اللفافة الأخمصية ، قد تستفيد من استخدام الثلج للمساعدة في السيطرة على الالتهاب والألم المرتبط بحالتك.
تدليك الزجاجة هو طريقة بسيطة وفعالة لتوفير الثلج لقدمك بينما تقوم بتدليك اللفافة الأخمصية بلطف. ببساطة قم بتجميد زجاجة من الماء ، ثم دحرجها ببطء تحت قدمك لمدة 10 دقائق.
5 -
استخدام Orthotics أو الحذاء إدراجات لدعم القوس الخاص بكقد تساهم التغييرات في قوس قدمك في ألم الكعب المرتبط بالتهاب اللفافة الأخمصية. يمكن أن يساعد معالجك الفيزيائي على تحديد ما إذا كان قوسك قد انخفض أو إذا كان مرتفعًا بشكل غير طبيعي وإذا كان هذا يساهم في الألم.
يمكن أن تساعد إضافة الحذاء أو تقويم الأعضاء على دعم قوس قدمك للمساعدة في تخفيف الضغط عن اللفافة الأخمصية الخاصة بك لأنها تتعافى من الإصابة. يمكن لتقويم العظام دعم قدمك ومساعدته على الاحتفاظ بها في وضع محايد أثناء المشي والجري.
قد يكون إدراج الأحذية المصنّعة حسب الطلب ضروريًا للمساعدة في علاج حالتك ، ولكن يمكن أن تكون باهظة التكلفة. حل بسيط منخفض التكلفة هو محاولة إدخال الحذاء الجاهز أولاً الذي يدعم قوس قدمك الإنسي. هذه قد توفر الدعم والإغاثة اللازمة لفافة الأخمصية الخاصة بك.
6 -
حاول Kinesiology Tapingقد يكون التثبيط في علم الحركة طريقة أخرى تستخدم للمساعدة في علاج التهاب اللفافة الأخمصية عن طريق دعم قوس قدمك الطبيعي مع توفير التحفيز العصبي للقدم والكاحل.
علم الحركة هو شريط قطني مرن. هذا يمكن أن يساعد في توفير الدعم لقدمك بينما لا يزال يسمح لك القدم والكاحل بالتحرك بشكل صحيح. يُعتقد أيضًا أن الشريط يرفع بشرة قدمك وكاحلك بلطف ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة وتعزيز الشفاء.
تأكد من تسجيل الدخول مع معالجك الفيزيائي قبل تطبيق شريط علم الحركة لمعرفة التقنيات المناسبة ولضمان أنه آمن للاستخدام.
7 -
ارتداء أحذية مناسبةإذا كان لديك التهاب اللفافة الأخمصية ، يجب عليك ارتداء الأحذية المناسبة. الكعب العالي قد يبدو جميلاً ، لكن بينما أنت تهتمين بحالتك المؤلمة ، اختر أحذية أكثر اعتدالا تدعم قدمك.
كثير من الناس لا يرتدون أحذية في منزلهم ، ولكن المشي حافي القدمين قد يكون مؤلما (أو مستحيلا) إذا كان لديك التهاب اللفافة الأخمصية. إن ارتداء الأحذية الداعمة في جميع الأوقات أمر ضروري لرفع الضغط عن اللفافة الأخمصية والسماح لقدمك بالشفاء.
إذا كان لديك ألم في القدم والكعب من التهاب اللفافة الأخمصية ، يجب عليك اتخاذ إجراءات للمساعدة في تقليل الألم وتحسين حركتك. قد ينطوي ذلك على الاسترخاء ، واستخدام الثلج ، وأداء تمارين بسيطة لتمديد وتقوية القدم والكاحل.
في بعض الأحيان قد يتطلب التهاب اللفافة الأخمصية المزيد من العلاجات الغازية مثل حقن الكورتيزون أو كخيار أخير لعملية جراحية. إذا كانت حالتك تسوء بسرعة تدوم لأكثر من بضعة أشهر ، يجب عليك مراجعة طبيبك للتأكد من أنك تفعل كل ما تستطيع لعلاج مشكلتك.
كلمة من
يمكن أن يكون التهاب اللفافة الأخمصية مشكلة تحد من قدرتك على التحرك دون ألم في القدم. إذا كان لديك ألم في القدم ، يمكن أن يساعدك اختبار الخصوصية في تقديم اقتراحات للعلاج المناسب. من خلال تعلم استراتيجيات الرعاية الذاتية البسيطة ، قد تكون قادرة على علاج التهاب اللفافة الأخمص بنجاح وبسرعة وبشكل آمن العودة إلى المستوى السابق من الوظائف والتنقل.