كيف يمكنك مواجهة الإجهاد أثناء العطلة عند الإصابة بالسرطان؟ معظمنا من دون سرطان "من الصعب" مع "يجب أن نفعل" ، "من شأنه أن يفعل" ، و "يمكن أن تفعل" الأفكار. أضف إلى ذلك يمكن أن تصبح متطلبات العلاج والتعب والسرطان والعطلات الساحقة. ما الذي يمكنك القيام به لخفض عامل الضغط والاستمتاع بهذا الوقت المميز مع العائلة والأصدقاء؟
أعط نفسك إذن للقيام بأقل ... أو لا شيء
في بعض الأحيان يكون أهم شيء للتحقق من قائمة تأجيل العطلة الخاصة بك هو إدخال يقول "لا تفعل شيئًا". لا بأس أن يكون لديك أيام لا يمكنك فيها التفكير في أمر قمت بإنجازه.
نطلب عادة أكثر من أنفسنا أكثر مما يتوقعه الآخرون. امنح نفسك فترة راحة. كن لطيفًا مع نفسك كما تحب مع شخص عزيز كان يعاني من السرطان.
ممارسة البساطة
هل حقا بحاجة إلى إعداد كل طبق عرقي تم تسليم جدتك؟ تعلق تلك الأضواء على المنزل؟ هل يحتاج أحبائكم حقًا إلى كل هذه الهدايا؟ يمكن أن تكون البساطة خالية ويمكن أن تضيف ثراء إلى احتفالك.
ربما يكون هذا عامًا جيدًا لتبادل الأسماء للحصول على هدايا بدلاً من الشراء للجميع. قررت إحدى العائلات عدم تقديم الهدايا لبعضها البعض ، وعندما أتم الأب العلاج الإشعاعي للسرطان ، قاموا بتجميع مواردهم لقضاء عطلة عائلية.
اطرح طرقًا لتبسيط عطلتك. أقل يمكن أن يكون أكثر حقا.
مندوب
حتى إذا كنت تمنح نفسك الإذن بالقيام بعمل أقل وتبسيط حياتك ، فلا تزال هناك أشياء تجعل الإجازات خاصة بالنسبة لك والتي ترغب في تضمينها. حاول تفويض هذه الاستعدادات والخطط لشخص آخر.
هل لديك أحد أفراد العائلة أو صديق يتمتع بكونك منسقاً؟ قم بإعداد قائمة بالأعمال التحضيرية التي يمكنك الاستعانة بها ، واطلب من منسقك أن يطلب من المتطوعين. يريد معظم الناس المساعدة والشعور بالحاجة ، لكن الكثيرون ، بما فيهم أنا ، يقدرون الاتجاه الذي يمكن أن نفعله والذي من شأنه أن يساعد أحباءنا في السرطان.
قل نعم وقل لا
تعلم أن تقول تلك الكلمات البسيطة دون الشعور بأنك يجب أن تفسر نفسك أو تشعر بالذنب. قل نعم للأنشطة التي ربما تكون قد تخطيت في الماضي لأنك شعرت بأنانية تنغمس في نفسك. قل لا للأنشطة التي تجلس على قائمة "يجب فعلها" العقلية ، ولكن لا تثيرك أو ترفع من معنوياتك.
خطط للأمام إذا كنت ستسافر
لا شيء يضيف ضغوطًا لعطلة عائلية مثل التخلص من الأدوية اللازمة أو محاولة العثور على رعاية طبية بعيدة عن المنزل. تأكد من حزم نسخ من السجلات الطبية وأرقام الهواتف الهامة ، وتحدث مع طبيبك عن أي احتياجات سفر خاصة. تعلم المزيد حول ما يجب أن تعرفه عن السفر مع السرطان .
حافظ على روتين منتظم
الحفاظ على روتينك العادي من الأكل والنوم يمكن أن يقطع شوطا طويلا في القضاء على الإجهاد خلال الأعياد. بالنسبة لأولئك الذين يخضعون للعلاج من السرطان ، وهذا هو أكثر أهمية.
لقد بدأنا للتو في فهم كيف يلعب إيقاع أجسامنا الطبيعية (إيقاعنا اليومي) دورًا في كيفية استجابة الناس لعلاج السرطان مثل العلاج الكيميائي . لا تهدد صحتك من أجل هذا الموسم.
شرف عواطفك
السرطان مرض يصيب القلب ويقترب دائما من أولئك الذين يعيشون مع مرض السرطان. امنح نفسك الإذن للتعبير عن الحزن والإحباط. قد تسافر أفكارك إلى أيامك قبل السرطان ، وكيف تغيرت حياتك. إذا كان لديك سرطان متقدم في مرحلة ما ، قد تتساءل عن عدد الأعياد المتبقية التي يمكنك الاستمتاع بها مع عائلتك.
هذه الأفكار والمشاعر حقيقية.
لا تحاول إخفاء ما تشعر به لحماية أحبائك. لا تخف من أن تدمر عطلتك من خلال مشاركة ما تشعر به صراحة وأمانة.
عندما تعبر عن مشاعرك السلبية ، فإن أحباءك سوف يرحبون بك على الأرجح بصدقك. في الواقع ، قد تكون أعظم هدية يمكن أن تقدمها ، لأن تعبيرك عن الحزن يمنحها حرية التعبير عنها. يمكن أن تكون الدموع شافية وتطلقك للاستمتاع الكامل ببعضكما البعض.
استمتع بنفسك واحتفل
تذكر سبب هذا الموسم. الاحتفال بأي عطلات تشعل شرارة في قلبك وقضاء الوقت مع أحبائك يجب أن يكون تركيزك. لن يتذكر أحد إذا لم يكن لديك الوقت لإرسال البطاقات ، أو تعليق الأضواء على المنزل ، أو نسيت التقاط السمكة المخللة. حسنًا ، قد يفعلون ذلك ، ولكن ما تتذكره أنت وأحبابك أكثر من غيرهم هو التواجد معًا.
اجعل الذكريات
شيء آخر يمكنك التفكير فيه هو بدء تقليد جديد مع أصدقائك أو عائلتك والذي يمكن الاستمتاع به لسنوات عديدة قادمة.
> المصادر:
> جمعية السرطان الأمريكية. الآثار الجانبية العاطفية.
> دو كيتون ، جي وآخرون. يعكس التقييم الاكتواري لشذوذات نمط الأكل اليومي للنوم الاكتئاب الذاتي التقييم والقلق لدى المرضى الخارجيين المصابين بسرطان الرئة ذي الخلايا غير الصغيرة المتقدمة. علم النفس . 2009. فبراير 6. (Epub قبل الطباعة).
> المعهد الوطني للسرطان. التعامل مع السرطان. رعاية داعمة وملينة.