مشاعر الغضب والاستياء والإحباط مع السرطان
على الرغم من قيل لنا أن نكون إيجابيين خلال علاج السرطان ، إلا أن معظمنا يواجه المشاعر السلبية من وقت لآخر. العواطف مثل الغضب والإحباط والعار والاستياء يمكن أن تبتسم تحت السطح بينما نحاول أن نظهر "شجاعا" وشجاعا. لماذا من المهم أن تتنفس هذه المشاعر ، وما هي بعض الطرق لإطلاق هذه المشاعر حتى تكون لك الحرية في التمتع بالمشاعر الإيجابية؟
بعد كل شيء ، تفشل الدراسات في إخبارنا بأن السلوك الإيجابي يلعب دورًا في علاج السرطان ، ولكن الغضب والاستياء يمكن أن يأكلان في نفوسنا ذاتها.
أهمية التعبير عن مشاعرك السلبية مع السرطان
لقد سمعنا جميعًا أننا لا يجب أن نحشو عواطفنا ، ولكن ماذا يعني ذلك؟ إذا كنا غير راضين أو نشعر بمشاعر غاضبة ، فإن هذه المشاعر لا تختفي لأننا نريدها. بعض الناس يجيدون التعبير عن هذه المشاعر عند حدوثها ، ولكن بالنسبة لمعظمنا ، ليس هذا هو الحال. يبقون مختبئين في الداخل حيث يمكن أن يتحولوا إلى الاستياء والمرارة.
أحد الأسباب الكامنة وراء أهمية التعبير عن هذه المشاعر هو ما يفعلونه بنا جسديًا. المشاعر السلبية مثل الغضب تسبب أجسادنا لدخول ما يعرف باسم رد فعل "القتال أو الطيران". تفرز الغدد الكظرية لدينا هرمونات الإجهاد مثل الإبينفرين (الأدرينالين) الذي يؤدي بدوره إلى زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم وضغط الدم.
على المدى القصير ، هذه ليست عادة مشكلة كبيرة ، بخلاف الشعور بالقلق والقلق. ولكن على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي زيادة هرمونات التوتر إلى القلق المزمن ، وتعطيل نومك ، وزيادة خطر الإصابة بالعدوى.
قد يكون سبب آخر للتعبير عن هذه المشاعر واضحًا إذا كنت قد حاولت أن تحشو العواطف في الماضي.
على الرغم من أنها قد تظل كامنة لفترة قصيرة ، إلا أن هذه المشاعر غالباً ما تظهر على الرغم من أفضل النوايا للحفاظ على قفلها ، وغالبًا في وقت أو في مكان غير مثالي. في كثير من الأحيان ، يتم تعيينهم من قبل حدث غير ذي صلة - وهذا يمكن أن يكون مربكًا لك ولآخرين على حد سواء لأنك تتساءل عن السبب في أن شيئًا يبدو تافهاً قد يسبب مثل هذا الغضب.
ما الذي يحملنا على العودة من المشاركة في العواطف السلبية كمرضى السرطان؟
هناك العديد من الأشياء التي تعيقنا عن مشاركة المشاعر السلبية مع الآخرين ، سواء كان لدينا سرطان أم لا. العديد من هذه الأسباب كانت متأصلة فينا منذ الطفولة.
- تريد أن تظهر "قوي"
- تريد أن تظهر بشجاعة
- أنت لا تريد أن تظهر "قبيحة"
- أنت لا تريد أن تظهر نكران
اختيار شخص للتنفيس مع
في حين أنه من المهم التعبير عن مشاعرك السلبية ، فمن المهم اختيار الأشخاص المناسبين للقيام بذلك. أي نوع من الأصدقاء يمكنه مساعدتك في التنقل بين هذه المشاعر؟
النوع الصحيح من الأشخاص - من تعرفينه في حياتك غير قضائي ، وتستطيع أن تستمع بهدوء دون مقاطعة عندما تكمل أفكارك؟ حاول أن تفكر في شخص لا يشعر أنه بحاجة إلى إصلاح الأشياء ، بل يمكنه ببساطة الاستماع.
النوع الخاطئ للشخص - في أحسن الأحوال ، بعض الناس ببساطة لا يستمعون إلى تعبير صادق عن الغضب أو الإحباط.
في أسوأ الأحوال ، قد يتشبث بعض الأشخاص بالكلمات التي تشاركها في هذا الوقت الضعيف ، فقط ليرجعهم إليك في وقت يكون فيه مؤلمًا.
تسمية وفهم عواطفك السلبية عندما يكون لديك السرطان
الخطوة الأولى الجيدة عند مشاركة عواطفك هي تسميتهم. بعض الكلمات المستخدمة لوصف المشاعر السلبية تشمل:
- غضب
- إحباط
- استياء
- يندم
- حزن
- ، كراهية الذات
بعد تسمية المشاعر ، حاول التفكير في ما الذي يسبب الانفعال بالضبط. ما أنت غاضب حقاً؟ من أنت غاضب؟
كيف تنفيس - اختر الطريق والوقت والمكان لمشاركة مشاعرك
عندما تجد شخصًا تتحدث معه ، فكر في الزمان والمكان.
يمكن أن تؤدي مشاركة هذه المشاعر إلى البكاء والإرهاق - بعبارة أخرى ، لا تريد أن يقاطعك طفل يطلب وجبة خفيفة.
قبل البدء ، خذ نفسًا عميقًا ، فأردت أن تشعر بالهدوء قدر الإمكان حتى تتذكر كل شيء تريد إزالته من أفكارك.
بعد التنفيس ، ماذا بعد؟ - لا تفوت هذه الخطوة!
كثير منا على دراية صلاة الصفاء. هناك بعض الأشياء في الحياة التي يمكننا تغييرها ، وبعض الأشياء التي نحتاج إلى قبولها. كما تفكر في أسباب مشاعرك السلبية أعلاه ، فكر في هذا التمييز. فمثلا:
أشياء لا يمكنك تغييرها
- تشخيصك
- مشاعر الآخرين
أشياء يمكنك تغييرها
- · ردود أفعالك على الأشخاص غير المفكرين - راجع هذه المقالة حول التعامل مع الملاحظات غير الحساسة عند الإصابة بالسرطان .
- · تأكيدك وحقك في قول "لا".
- هل تتذكر القول المأثور في أي نكتة هناك بعض الحقيقة؟ حتى إذا كان التعليق الذي تسمعه مؤلمًا ، فهذا لا يعني بالضرورة أنه خطأ كامل. حتى لو كان شخص آخر مسؤول بشكل أساسي عن غضبك ، ما هو الجزء الذي قد تلعبه؟
مما يجعلها حفل - التنفيس ثم الشفاء
بمجرد الانتهاء من التنفيس عن كل مشاعرك السلبية إلى أقصى حد ، من المهم أن تخطو خطوة واضحة للأمام - علامة على أنك لا تسكن في هذه الأفكار ، ولكن بدلا من ذلك أعطتهم صوتا وهم يتحركون الآن.
إحدى الطرق للقيام بذلك هي كتابة مشاعرك بعناية على قطعة من الورق ، ثم تمزيقها ورميها بعيدًا.
الخطوات التالية
لصديقك
- لا تنس أن تشكر الشخص الذي يسمح لك بالتنفيس ، وأدرك أنه قد يحتاج إلى بعض الوقت بعد التحدث معك ليكون وحيدًا
- أيضا ، عرض عودة لصالح
- كن من النوع الذي يمكن للآخرين اللجوء إليه عندما يحتاجون إلى التعبير عن المشاعر السلبية والتنفيس
لنفسك
كيف تدلل نفسك؟ قد ترغب في البدء بالتدليك ، ووجد أن العلاج بالتدليك له بعض الفوائد لمرضى السرطان.
هذه أيضًا فرصة جيدة لبدء طرق صحية للتعامل مع المشاعر السلبية والإجهاد الذي نواجهه جميعًا. ربما كنت ترغب في تعلم القيام بالتأمل ، أو ربما اليوغا.
الأهم من ذلك ، تكون جيدة لنفسك. قد نشعر بالغضب من أشخاص آخرين عندما يكونون غير حساسين أو غير مهذبين ، لكننا في الغالب نكون أصعب على أنفسنا. تحقق من هذه النصائح على الرعاية الذاتية للصحة وإدارة الإجهاد.
مصادر:
المعهد الوطني للسرطان. الضغوط النفسية والسرطان. تحديث 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.