سوف تمرين تحسين أعراض IBS الخاص بك؟

قد يكون العمل مع IBS أمرًا صعبًا ، ولكن له فوائد عديدة

هل يمكن أن يكون التمرين هو المفتاح للحصول على أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) تحت السيطرة؟ لا يخفى على أحد أن التمرين جيد بالنسبة لنا ، ولكن العمل مع الـ IBS يمكن أن يكون صعبًا نظرًا لظهور أعراض هذا الاضطراب التي لا يمكن التنبؤ بها. ولكن إذا كنت تستمتع بتمرين جيد أو كنت ترغب ببساطة في تجربة أي شيء ، حتى ممارسة التمارين الرياضية ، لتحسين إدارة IBS لديك ، فمن المهم معرفة العلاقة بين اللياقة البدنية وهذه الحالة الطبية المزمنة.

لماذا ممارسة مهم

ممارسة ليست فقط مفيدة ل IBS ، ولكن لصحتك بشكل عام. منذ فترة طويلة نظام اللياقة البدنية العادية تعتبر عنصرا ضروريا لحياة صحية. ذلك لأن التمارين الرياضية تقلل من مخاطر العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك ما يلي:

• تصلب الشرايين
• ارتفاع ضغط الدم
• مرض السكري من النوع الثاني
• سرطان القولون

بالإضافة إلى لعب دور وقائي لصحتك ، قد تحسّن اللياقة البدنية أيضًا أعراض مجموعة واسعة من الاضطرابات الصحية التي يعاني منها المرء بالفعل.

التدريبات وأعراض الجهاز الهضمي العام

تشير الأبحاث إلى أن التمارين يمكن أن تساعد أو تفاقم الأعراض المعدية المعوية (GI) بشكل عام (اعتمادًا على مستوى كثافة التمرين). التمارين الخفيفة والمتوسطة يمكن أن تقلل من خطر الإمساك ، وأمراض الرتج ، وحصى المرارة ، وكما ذكر أعلاه ، سرطان القولون.

من ناحية أخرى ، قد يؤدي النشاط الشاق للغاية في عدد من أعراض GI المزعجة.

وتشمل هذه ما يلي:

• التشنج في البطن
• التجشؤ
• الانتفاخ
• إسهال
• نزيف الجهاز الهضمي (في حالات نادرة)
• حرقة من المعدة
• غثيان
• يحث على حركة الامعاء
• قيء

ومن المثير للاهتمام ، أن عددًا كبيرًا من الرياضيين النخبة المدهشين ، الذين تتراوح تقديراتهم إلى 50٪ ، يشيرون إلى أن أعراض الجهاز الهضمي تتداخل مع تدريبهم وقدرتهم على المنافسة.

الإناث أكثر عرضة لأعراض الجهاز الهضمي غير المرغوب فيها ، وكذلك العدائين بشكل عام. قد يؤدي الخوف من الإصابة بهذه الأعراض إلى إبقاء الأشخاص المصابين بالـ IBS خارج صالة الألعاب الرياضية ، لكن المفتاح هو ممارسة خفيفة إلى معتدلة. جرب التمارين بسرعة معتدلة لمدة 30 دقيقة وتعرف على ما إذا كان بإمكانك تحمل هذه النوبة القصيرة من التمارين بشكل جيد.

القولون العصبي والتمرين

ارتبطت ممارسة مع تحسين أعراض الاضطرابات التي تتداخل مع القولون العصبي ، مثل الاكتئاب و fibromyalgia . لكن لا يوجد الكثير من المعلومات عن تأثير التمرين على IBS.

وجدت مجموعة من الباحثين أن تدخلاً لمدة 12 أسبوعًا تم فيه زيادة التمارين المعتدلة أدى إلى تحسن أعراض الـ IBS. مع المتابعة لمدة خمس سنوات ، استمر العديد من المرضى في ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل ولم يختبروا فقط تحسنا مستمرا في أعراض متلازمة الأمعاء الدقيقة ، ولكنهم أيضا أبلغوا عن تحسن في مجالات القلق والاكتئاب والتعب ونوعية الحياة.

وقد حدد باحثون آخرون خطر أعلى من تجربة القولون العصبي مع الإسهال في العدائين عن بعد. لكنك لست بحاجة إلى أن تكون رياضياً مميزاً لجني الفوائد العديدة للتمرين.

يجب عليك ضرب الصالة الرياضية عندما يكون لديك القولون؟

على الرغم من أن البحث ليس لديه الكثير ليقدمه من حيث الإجابات النهائية ، إلا أنه يبدو أن التمرينات المعتدلة قد تكون مفيدة في الـ IBS الخاص بك ، وستساعد بالتأكيد على صحتك العامة.

قد يساعدك القيام بالآتي على ممارسة التمارين دون تفاقم الإصابة بمرض القولون العصبي:

• تأكد من الحفاظ على رطوبة جيدة.
• لا تمارس الرياضة بقوة لم تتدرب عليها.
• تناول وجبات صغيرة في أيام التمرين.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز أو السوربيتول في أيام التمرين.

_مصادر:

_{Johannesson، E.، et.al. "النشاط البدني يحسن الأعراض في متلازمة القولون العصبي: تجربة معشاة مضبوطة." المجلة الأمريكية للجهاز الهضمي 2011 106: 915-922.}

_{Johannesson، E.، et.al. "التدخل لزيادة النشاط البدني في متلازمة القولون العصبي يظهر تأثيرات إيجابية طويلة الأجل" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.}

_{أوليفيرا ، إي ، وآخرون. "تأثير ممارسة الرياضة البدنية على الجهاز الهضمي" الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية 2009 12: 533-538.}