الحفاظ على الطاقة لمنع التعب في الألم المزمن

تقنية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن

يمكن للألم المزمن أن يجعل من الصعب الخروج من السرير في الصباح ، ناهيك عن إنجاز الأمور. هذا هو السبب في الحفاظ على الطاقة مهم جدا. تعرف على هذه التقنية التي يمكن أن تساعدك على إدارة طاقتك والشعور بالتحسن على الرغم من الألم المزمن - بالإضافة إلى نصائح لوضعها موضع التنفيذ.

الطاقة في البنك

عندما يستخدم المعالجون المهنيون مصطلح "الحفاظ على الطاقة" ، فإنهم يشيرون إلى إدارة مستويات الطاقة في الجسم.

فكر في مستوى الطاقة لديك مثل المال في أحد البنوك: لا يوجد سوى الكثير الذي يمكنك إنفاقه قبل نفاد حسابك. إن تعلم استخدام هذا البنك بحكمة يعني أنه يمكنك الحفاظ على طاقتك من أجل أهم المهام ، وتجنب "الإنفاق" غير الضروري.

يمكن أن تكون تقنيات الحفاظ على الطاقة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين قد تتأثر مستويات طاقتهم بألمهم المزمن ، مثل الذين يعانون من التهاب المفاصل أو الفيبرومالغيا .

من الذي يجب أن يمارس ترشيد الطاقة؟

التعلم عن الحفاظ على الطاقة يمكن أن يكون مفيدا لأي شخص يعاني من الألم المزمن. ولكن يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص عند تعطل حياتك اليومية. يمكنك الاستفادة أكثر إذا كان ألمك يجعل من الصعب القيام بهذه الأشياء:

• رعاية نفسك أو منزلك
• المشاركة في عملك
• استمتع بوقت فراغك ووقت عائلتك

تقنيات ترشيد الطاقة

على استعداد للسيطرة على الألم والحصول على المزيد من الطاقة؟ فيما يلي بعض تقنيات الحفاظ على الطاقة التي قد تساعد.

تحديد أولويات الجلوس: كلما أمكن ، يمكن أن يساعد الجلوس بدلاً من الوقوف أثناء المهام على توفير الطاقة. النظر في المهام اليومية الخاصة بك: هل يمكن أن تتم الحدائق أو الغسيل للطي الجلوس؟ إعطاء ساقيك بعض الراحة يمكن أن ينقذ الطاقة لهذه الرياضة في وقت لاحق من اليوم.

خذ الاستراحات : لا يوجد شيء خاطئ في الباقي!

قد يعني أخذ فترات راحة بين الأنشطة أن تكون قادرًا على المشاركة في المزيد من الأشياء المفضلة لديك ، بدلاً من المبالغة فيها دون حدوث أي عطل ومعاناة في وقت لاحق.

الراحة قبل أن تشعر بالتعب: إن الراحة فقط عندما تكون متعباً بالفعل هي مثل شرب الماء فقط عندما تشعر بالعطش بالفعل. تجنب التعب عن طريق الراحة طوال اليوم.

الجلوس على التوالى: يمكن أن يساعد ممارسة الوضع الجيد والميكانيكيات الجسمية في تقليل التعب العضلي. كلما كان الضغط الذي لا داعي له على عضلاتك والمفاصل أقل ، كلما قل الألم الذي ستختبره.

تجنب الإجهاد غير الضروري: لا تدع الإجهاد ينزل بك. في حين أن بعض الإجهاد أمر طبيعي في أي شخص ، يمكن أن يجعلك التوتر المفرط يشعرك بالإرهاق. وهذا هو آخر شيء تحتاج إليه عندما تعيش مع ألم مزمن وتحاول مقاومة الإجهاد.

مصدر:

_{الرابطة الكندية للعلاج الطبيعي. (الثانية). اسأل OT عن إدارة الألم.}