الحصول على حول الخوف ، والإحباط ، والحرج
الخلل المعرفي (المعروف أيضا باسم الضباب الليفي أو الضباب الدماغي) هو أحد الأعراض التي يعاني منها العديد من المصابين بالفيبروميالغيا (FMS) ومتلازمة التعب المزمن ( ME / CFS ) مع كل يوم. يمكن أن يجعل الحياة صعبة ، ولكن مع الجهد ، يمكنك العثور على طرق لجعله أقل ضررا.
تختلف كل حالة من حالات FMS و ME / CFS ، لذا لن تعمل جميع هذه الطرق مع الجميع.
من المحتمل أن يستغرق الأمر وقتًا وتجريبًا لك للعثور على الحلول البديلة الأكثر نجاحًا لك.
في العمل
عندما لا يعمل دماغك بشكل جيد ، يكون العمل في المنزل صعبًا. يشعر البعض منا أننا فقدنا القدرة على القيام بوظائفنا ، وكثيراً ما يتفق رؤسائنا.
كل وظيفة مختلفة ، لذلك كل منا بحاجة للعثور على ما يصلح لحالتنا الخاصة. ومع ذلك ، قد تساعد هذه النصائح الأشخاص الذين لديهم مجموعة متنوعة من الوظائف:
- اطلب تعليمات مكتوبة أو اكتب الأشياء بنفسك.
- احتفظ بقوائم المهام التفصيلية ؛
- كرر المعلومات لنفسك مرارًا وتكرارًا للمساعدة في تعزيزها في ذاكرتك ؛
- ابحث عن نظام تنظيمي يساعدك في متابعة الأمور.
تذكر أنه ، كشخص مصاب بمرض مزمن ، قد تتمكن من الحصول على سكن معقول من صاحب العمل الخاص بك.
خارجا وحوالي
بالنسبة لبعضنا ، تأتي أكثر حلقات الإجهاد الدماغي المجهدة والمخيفة عندما نكون خارج بيئات العمل أو المنزل العادية.
هناك شيء واحد يمكنك فعله هو إخبار شخص ما إلى أين تذهب قبل أن تغادر المنزل. إنها بالتأكيد شبكة أمان جيدة إذا كان ذلك ممكنًا بالنسبة لك. الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعد في:
- حفظ قائمة من أين أنت ذاهب ولماذا ؛
- الاحتفاظ بخرائط الأماكن التي تذهب إليها بانتظام في سيارتك ؛
- تذكر أن تحاول البقاء هادئًا.
الحفاظ على الهدوء مهم بشكل خاص. إذا شعرت بالقلق والقلق ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم الوضع. حاول العثور على مكان هادئ ، مثل سيارتك ، أو غرفة ارتداء الملابس ، أو كشك الحمام حيث يمكنك الجلوس ومسح رأسك.
فى المنزل
الكل ينسى أين يضعون مفاتيحهم بين الحين والآخر ، لكن بالنسبة لنا ، يمكن أن يكون كفاحًا مستمرًا لتذكر أين توجد الأمور. أيضا ، تماما كما هو الحال في العمل ، فإن تذكر الأشياء التي يجب علينا القيام بها يمكن أن يكون مشكلة.
بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في:
- ضع الأشياء دائمًا مثل مفاتيحك وهاتفك الخلوي في نفس المكان ؛
- قص المفاتيح الخاصة بك في محفظتك.
- حفظ المفكرة عن طريق الهاتف.
- إنشاء نظام تنظيمي يناسبك.