1 -
ابدأ في برنامج تمرين كسر الكوكسير الخاص بكإذا كنت تعاني من كسر في الملاكم ، فقد تستفيد من الخدمات الماهرة التي يقدمها معالج فيزيائي لمساعدتك على التعافي تمامًا. يمكن أن يقوم PT بتقييم نطاق حركة اليد والذراع (ROM) والقوة والوظيفة وتقديم توصيات لمساعدتك في العودة إلى نشاطك العادي.
جزء واحد من إعادة التأهيل الخاص بك لكسر الملاكم هو برنامج للتمرين. تم تصميم تمارين لكسر الملاكم لمساعدة يدك وأصابعك على التحرك بشكل أفضل وتعمل بشكل طبيعي. من المحتمل أن يصف PT الخاص بك بعض التمارين لكي تقوم بها كجزء من برنامج التمارين المنزلية.
هنا هو برنامج تمرين خطوة بخطوة قد يكون مشابهاً لأحد البرامج التي يصفها المعالج الفيزيائي أو الطبيب بعد حدوث كسر في الملاكم.
تحقق مع طبيبك للتأكد من أن التمارين آمنة بالنسبة لك ، ثم قم بزيارة PT لمعرفة أي التمارين هي الأفضل لحالتك الخاصة.
جاهز؟ هيا بنا نبدأ.
2 -
المعصم واليد والإصبع مجموعة من الحركةإذا كنت تلبس جبيرة أو جبيرة بينما كان شريان الملاكم الخاص بك يلتئم ، قد تجد أن نطاق إصبعك ، يدك ، ومعصمك محدود بمجرد أن يزيل طبيبك الزهر. قد تكون تمارينك الأولية المنصوص عليها من PT الخاص بك لاستعادة ROM العادي.
قد تكون التمرينات عبارة عن ROM مضغوط ، حيث يقوم اختبار PT الخاص بك بالتمدد نيابة عنك ، أو قد يؤدي استخدام PT إلى بدء المعصم اللطيف والاصابع. حرك كل إصبع من خلال حركته الكاملة - الانحناء والاستقامة - مع القليل من الضغط الإضافي. عقد كل امتداد لمدة 10 ثوان ، والقيام كل تمتد 5 مرات.
تشمل حركات المعصم التي يجب عليك توسيعها:
- انثناء
- تمديد
- الانحراف الشعاعي (ثني معصمك نحو إبهامك)
- انحراف أولنار (ثني معصمك نحو الخنصر)
- كبلة (تحريك الرسغ وتسليمها كما لو كنت تصب مشروبًا)
- الاستلقاء (تحويل كف اليد كما لو كنت تحمل وعاء من الحساء)
قد تحتاج أيضًا إلى القيام بمجموعة من تمارين الحركة الخفيفة إذا كنت قد قمت بحماية يدك عن طريق إبقاء ذراعك بالكامل ثابتًا في حبال. يمكن أن يعرض لك PT الخاص بك أفضل طريقة لتحسين الطريقة التي ينحني بها المرفق.
3 -
تمارين تقوية قويةبعد فترة من الشلل لكسر الملاكم ، قد تكون عضلات يدك ضعيفة قليلاً. قد يساعدك العمل على قوة قبضتك على تحسين طريقة عمل يدك. قد تشمل تمارين تقوية القبضة ما يلي:
- تمرين مقبض المناشف
- المعجون تمرينات
- باستخدام جهاز مثل DigiFlex لتحسين قوة قبضة
يمكن أن يُظهر لك المعالج الفيزيائي أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين قوة قبضتك بعد كسر الملاكم.
4 -
تمارين تقوية الإصبعوكما قد تكون قبضة التقوية جزءًا من إعادة تأهيل كسر الملاكم ، قد يكون العمل على تقوية عضلات الأصابع مفيدًا أيضًا. يمكن أن يساعد الحفاظ على قوة أصابعك في تحسين التنسيق الحركي الدقيق.
قد تتضمن الطرق المختلفة التي يمكنك بها تقوية عضلات أصابعك:
- العمل مع معجون العلاج
- استخدام العصابات المطاطية المرنة حول أصابعك لتقويتها
- باستخدام جهاز تمرين DigiFlex
يمكن أن يُظهر لك المعالج الفيزيائي أفضل طريقة لتقوية عضلات أصابعك بعد كسر الملاكم.
5 -
تمارين الذراع والكتف بعد كسر بوكسربعد فترة من الشلل أثناء شفاء الملاكم الخاص بك ، قد تصبح عضلات كتفك وذراعك ضعيفة أو ضيقة بعض الشيء. إن العمل على تحسين الحركة والقوة في ذراعك وكتفك يمكن أن يساعدك على التعافي تمامًا.
التمارين التي قد تكون مفيدة قد تشمل:
يمكن أن يوضّح لك المعالج الفيزيائي مكانك لاستهداف تمارين تقوية الأطراف العليا للحصول على أقصى فائدة من برنامج التمرين.
6 -
العودة إلى الوظيفة بعد كسر Boxer'sلذلك كنت قد عملت على ROM وقوة كتفك ، الكوع ، والمعصم. ماذا الآن؟
الجزء الأخير من اللغز لبرنامج إعادة التأهيل بعد كسر الملاكم هو العودة إلى الوظيفة الكاملة. تحدث مع PT الخاص بك عن بعض الأشياء التي تصارعها ، ويمكنه أو لها وضع برنامج تمرين محدد واقتراح استراتيجيات لمساعدتك على تحقيق أقصى قدر من الوظيفة. يمكن أن يقوم المعالج الخاص بك بتقييم قوتك وحركتك بشكل عام وتقديم توصيات حول ما يمكنك القيام به للعودة إلى مستوى خط الأساس الخاص بك.
التعامل مع كسر الملاكم يمكن أن يكون أمرًا صعبًا. من خلال العمل بشكل وثيق مع DCotor ومعالجتك الفيزيائية ، وباتباع برنامج إعادة التأهيل مماثل لهذه الخطوة خطوة ، يمكنك التأكد من العودة بسرعة وأمان إلى مستوى نشاطك الطبيعي.