الاضطراب العاطفي Sseasonal ، أو SAD (المعروف الآن باسم اضطراب الاكتئاب الشديد مع الأنماط الموسمية) ، هو حالة تميل إلى الحدوث خلال فصلي الخريف والشتاء. غالباً ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من SAD من مزاج مكتئب أو نقص في الاهتمام بالأنشطة العادية ، إلى جانب أعراض أخرى ، مثل التعب ، وزيادة الوزن ، والتغيرات في أنماط النوم ، والتهيج ، والقلق ، والرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية.
للمساعدة في إدارة أعراض SAD ، قد ينصح بالاستشارة والأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد العلاجات الطبيعية في تخفيف الأعراض.
إليك نظرة على العلاجات الطبيعية وتغييرات نمط الحياة التي تستخدم أحيانًا للاضطراب العاطفي الموسمي:
1) العلاج الخفيف
لأن الافتقار إلى التعرض لأشعة الشمس يُعتقد أنه يسبب اضطرابًا عاطفيًا موسميًا ، فغالبا ما يُنصح بالعلاج بالضوء كعلاج لهذه الحالة. عادة ما ينطوي العلاج بالضوء على الجلوس بالقرب من جهاز ينبعث منه ضوء LED مشرق (يسمى "مربع ضوء") لفترة قصيرة من الوقت في الصباح.
في مراجعة عام 2015 نُشرت في قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية ، حلل الباحثون دراسة نُشرت سابقًا عن العلاج بالضوء لمنع اكتئاب الشتاء الذي اكتشف أن استخدام الأقنعة مع الضوء الأبيض الساطع أو ضوء الأشعة تحت الحمراء قلل من حدوث SAD مقارنة بعدم وجود علاج بالضوء .
في تحليلهم ، أشار مؤلفو الدراسة إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لأن جودة الأدلة كانت منخفضة ، ولم يتم تقديم أي معلومات حول الآثار الجانبية.
قد تساعد زيادة تعرضك لأشعة الشمس من خلال إنفاق مزيد من الوقت خارج أو الجلوس بجانب النافذة بعض الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي ، وفقًا للجمعية الأمريكية للطب النفسي.
2) فيتامين د
حتى الآن ، اختبرت بعض الدراسات فعالية المكملات الغذائية في العلاج الطبيعي للاضطراب العاطفي الموسمي.
وجدت مراجعة للبحوث التي تم نشرها سابقا أن انخفاض مستويات فيتامين (د) كانت مرتبطة بالاكتئاب. لكن التجارب السريرية لم تجد بعد أن فيتامين (د) له تأثير على أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.
على سبيل المثال ، درست دراسة نُشرت في أبحاث BMC Research تأثيرات جرعة يومية من فيتامين D أو دواءً وهميًا في أخصائيي الرعاية الصحية الذين يعانون من أعراض SAD ولم يعثروا على أي تأثير لفيتامين D على الأعراض.
3) النظام الغذائي
في دراسة تجريبية نُشرت في عام 2016 ، وجد الباحثون أن النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي بين النباتيين الفنلنديين كانت أربعة أضعاف النسبة لدى السكان العاديين. بالإضافة إلى ذلك ، في العيادة الخارجية الهولندية ، كانت النسبة المئوية للنباتيين الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي أعلى بثلاث مرات من عدد السكان العاديين.
4) تقنيات إدارة الإجهاد
إدارة الإجهاد هو خيار علاج طبيعي آخر للاضطراب العاطفي الموسمي ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن التوتر المزمن قد يزيد من خطر الاضطرابات الاكتئابية.
بالإضافة إلى إدارة مشغلات الضغط لديك ، قد ترغب في التفكير في الممارسة المنتظمة لتقنيات الحد من الإجهاد مثل اليوغا ، والتأمل ، والصور الموجهة ، والاسترخاء التدريجي للعضلات.
الوجبات الجاهزة
في حين أن بعض العلاجات الطبيعية قد تساعد في علاج الأعراض ، فقد تكون هناك حاجة إلى علاجات أخرى (مثل العلاج الحديث ، أو العلاج ، أو تدخلات نمط الحياة) من أجل علاج هذه الحالة بشكل صحيح.
إذا كنت تعاني من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي ، فمن المهم العمل مع أخصائي الرعاية الصحية في إنشاء برنامج علاج بدلاً من العلاج الذاتي أو تأخير العلاج.
مصادر:
> Frandsen TB، Pareek M، Hansen JP، Nielsen CT. مكملات فيتامين (د) لعلاج الأعراض العاطفية الموسمية في المتخصصين في الرعاية الصحية: محاكمة مزدوجة التعمية العشوائية التي تسيطر عليها وهمي. ملاحظات BMC Res. 2014 أغسطس 14 ؛ 7: 528.
> Meesters ANR، Maukonen M، Partonen T، et al. هل هناك علاقة بين النباتيين والاضطراب العاطفي الموسمي؟ دراسة الطيار . Neuropsychobiology. 2016؛ 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B، Kaminski-Hartenthaler A، Forneris CA، et al. العلاج بالضوء للوقاية من الاضطراب العاطفي الموسمي. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nov 8؛ (11): CD011269.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.