3 فوائد ينجار يوجا

هل يمكن أن ينغار يوجا مساعدتك؟

ينجار يوغا هو أسلوب اليوغا الذي يؤكد الدقة والمحاذاة الجسدية للجسم. من خلال العمل على تحقيق المواءمة المثالية في كل موقف ، يهدف طلاب يانجار اليوغا إلى تحقيق التوازن في الجسم والعقل. بالإضافة إلى مساعدة الطلاب على اكتساب المرونة والقوة ، قد تكون اليوغا يينغار مفيدة في إدارة بعض الحالات الصحية مثل التهاب المفاصل وآلام أسفل الظهر المزمنة.

ممارسة يينغار يوجا

مثل جميع أشكال اليوغا ، تجمع اليوغا يينغار بين الوضعية الجسدية والتنفس العميق والتأمل. الميزة الفريدة لـ Yyengar yoga هي استخدام الدعائم (مثل الكتل والوسائد والكراسي والمساند) ، والتي تساعد الطلاب على تحقيق التوافق المثالي في كل وضع. ينغار ينغار ينطوي أيضا على أداء يطرح في تسلسل محدد من أجل تحقيق أقصى قدر من آثارها المفيدة.

ذات الصلة: 4 طرق التأمل قد يفيد صحتك

الفوائد الصحية لليانجار يوجا

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة اليوغا في Iyengar قد تؤدي إلى فوائد صحية محددة. وإليك نظرة على بعض نتائج الدراسة الرئيسية:

1) هشاشة العظام

في دراسة رائدة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي في عام 2005 ، وجد العلماء أن اليوغا يينغار قد تقلل الألم بين الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة. شملت الدراسة 11 مبتدئًا يوغا مصابًا بالتهاب المفاصل العظمي ، تم تعيينهم جميعًا في ثمانية أسابيع من تدريبات يينغار في اليوغا (تتضمن جلسة لمدة 90 دقيقة كل أسبوع).

بالإضافة إلى حدوث انخفاضات كبيرة في الألم ، أظهر المشاركون السبعة الذين أكملوا الدراسة انخفاضًا في تصلب المفصل وتحسين الوظيفة.

ذات الصلة: Osteoarthritis لتخفيف الآلام العلاجات

2) آلام أسفل الظهر

قد تخفف اليوغا يينغار الألم ، وتحسين الوظيفة ، ورفع الاكتئاب بين البالغين الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة ، وفقا لدراسة عام 2009 نشرت في العمود الفقري .

أظهرت نتائج الدراسة أن 43 مريضاً تم تعيينهم لستة أشهر من دروس يينجار في اليوغا كل شهرين كان لديهم تخفيض أكبر في شدة الألم والعجز والاكتئاب (مقارنة بأعضاء الدراسة الـ 47 الذين تلقوا رعاية طبية قياسية). كما بدا أن أعضاء مجموعة اليوغا قللوا من استخدامهم لأدوية الألم أثناء سير الدراسة.

ذات الصلة: 15 وسائل الانتصاف لتخفيف الآلام الظهر

3) استعادة سرطان الثدي

قد تستفيد يانجار يوغا من الناجيات من سرطان الثدي ، تشير دراسة نشرت عام 2010 في " تمريض السرطان" . لمدة 12 أسبوعًا ، شارك 24 ناجٍ من سرطان الثدي في دروس اليوغا في إينجار. بتحليل استبيانات استكملت من قبل 17 من أعضاء الدراسة ، وجد الباحثون تحسنات مهمة في العديد من عوامل جودة الحياة (بما في ذلك الألم والصحة العقلية).

الخط السفلي

على الرغم من أن يينغار يوغا يعتبر بشكل عام آمنًا ، إلا أنه من الممكن أن تحدث الإصابة مع أي نوع من اليوغا إذا لم يتم تنفيذ الوضع بشكل صحيح. إذا كنت تفكر في استخدام يينجار يوجا لمشكلة صحية معينة ، فتأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل بدء ممارسة اليوغا.

مصادر

Kolasinski SL، Garfinkel M، Tsai AG، Matz W، Van Dyke A، Schumacher HR. "ينجار يوجا لعلاج أعراض هشاشة العظام من الركبتين: دراسة تجريبية." J Altern Complement Med. 2005 أغسطس ؛ 11 (4): 689-93.

Speed-Andrews AE، Stevinson C، Belanger LJ، Mirus JJ، Courneya KS. "تقييم تجريبي لبرنامج يينغار لليوجا للناجين من سرطان الثدي". ممرض السرطان. 2010 سبتمبر-أكتوبر ؛ 33 (5): 369-81.

Williams K، Abildso C، Steinberg L، Doyle E، Epstein B، Smith D، Hobbs G، Gross R، Kelley G، Cooper L. "Evaluation of efficia and efficacy of Iyengar yoga therapy on chronic low back pain." العمود الفقري (Phila Pa 1976). 2009 سبتمبر 1 ؛ 34 (19): 2066-76.

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.