في أي عام ، يعاني ما يقرب من 20 مليون بالغ في الولايات المتحدة من الاكتئاب. معظم الناس الذين يعانون من الاكتئاب لا يسعون للعلاج ، على الرغم من أنه يمكن مساعدة الأغلبية في العلاج. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب (مثل صعوبة التركيز ، ومشاعر الحزن المستمرة ، وانخفاض الطاقة) استشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.
العلاج الطبيعي للاكتئاب
يشير عدد من الدراسات الأولية إلى أن بعض العلاجات قد تقدم فوائد صحية. إذا كنت تفكر في استخدام أي مكملات أو علاجات ، تحدث إلى طبيبك أولاً. ضع في اعتبارك أن الاكتئاب الذاتي العلاج وتجنب أو تأخير الرعاية القياسية يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة. هنا ثمانية العلاجات الطبيعية والاعشاب للنظر فيها.
نبتة سانت جون
عشبة سانت جونز ( Hypericum perforatum ) منذ فترة طويلة تستخدم في الطب الشعبي للحزن والقلق والعصبية وضعف النوم. تشير العديد من التجارب السريرية إلى أن نبتة سانت جون قد تكون فعالة إلى معتدلة من الاكتئاب ، ومع ذلك ، قد لا تكون فعالة للاكتئاب الشديد.
قد يستغرق نبتة سانت جون 4 إلى 6 أسابيع لإشعار التأثير الكامل. قد تشمل الآثار الجانبية الدوخة ، وجفاف الفم ، وعسر الهضم ، والتعب. نبتة سانت جونز تزيد حساسية للضوء ، لذلك يجب توخي الحذر لحماية الجلد والعيون من أشعة الشمس.
يمكن لنبتة سانت جون أن تتدخل في فعالية الوصفات الطبية والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل مضادات الاكتئاب والأدوية لعلاج عدوى فيروس نقص المناعة البشرية والإيدز ، والعقاقير التي تمنع رفض الأعضاء من الزرع ، وموانع الحمل الفموية.
لا ينصح نبتة سانت جون للحوامل أو المرضعات ، والأطفال ، أو الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، والكبد أو أمراض الكلى.
معرفة المزيد عن نبتة سانت جون.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع من الدهون اللازمة لوظائف الدماغ الطبيعية. أجسامنا لا يمكن أن تجعل أحماض أوميغا 3 الدهنية لذلك يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي.
وقد ربطت الدراسات بين الاكتئاب وانخفاض تناول الحَمْض الدهني لأوميغا 3 ، ووجدت أيضًا أن البلدان ذات الاستهلاك المرتفع من الأسماك ، مثل اليابان ، لديها معدل منخفض من الاكتئاب. تشير الدراسات الأولية إلى أن أوميغا 3 (DHA و EPA) مع مضادات الاكتئاب قد تكون أكثر فعالية من مضادات الاكتئاب وحدها.
أسماك المياه الباردة مثل السلمون والسردين والأنشوجة هي أغنى مصدر غذائي لأحماض أوميغا 3 الدهنية. زيت السمك وزيت كبد سمك القد متوفرة أيضا. وعلى الرغم من احتواء الأسماك على ملوثات مثل مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور ، إلا أن العديد من الشركات تقوم بتصفية الزيت بحيث تتم إزالة هذه المواد الكيميائية.
قد تتفاعل كبسولات زيت السمك مع مميِّزات الدم مثل الوارفارين والأسبرين. قد تشمل الآثار الجانبية عسر الهضم والنزيف. لا ينبغي أن يؤخذ زيت السمك قبل أسبوعين من الجراحة أو بعدها.
نفسه
SAM-e ، أو S-adenosyl-L-methionine ، هو مركب موجود بشكل طبيعي في جسم الإنسان قد يزيد من مستويات الناقلات العصبية السيروتونين والدوبامين. وقد وجدت عدة دراسات SAM-e لتكون فعالة من العلاج الوهمي للاكتئاب.
في أمريكا الشمالية ، تتوفر SAM-e في شكل ملحق في مخازن الأغذية الصحية ومخازن الأدوية وعبر الإنترنت. يوصي المؤيدون عادة بالنموذج المعوي المغلف للحصول على أقصى امتصاص. معرفة المزيد عن SAM-e والاكتئاب .
حمض الفوليك
حمض الفوليك ، هو فيتامين ب الموجود في الخضار الورقية الخضراء ، والفواكه ، والفول ، والحبوب المدعمة. وهو واحد من أكثر حالات نقص الفيتامينات انتشاراً بسبب سوء التغذية وأيضاً بسبب استخدام الأدوية (مثل الأسبرين وموانع الحمل الفموية).
تشير الأبحاث الأولية إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب والذين لديهم أيضًا مستويات منخفضة من الفولات قد لا يستجيبون أيضًا لمضادات الاكتئاب ، وقد يؤدي تناول حمض الفوليك في شكل ملحق إلى تحسين فعالية مضادات الاكتئاب.
5-HTP
يتم إنتاج 5-HTP ، أو 5-hydroxytryptophan ، بشكل طبيعي في الجسم ويستخدم في تشكيل الناقل العصبي السيروتونين. على الرغم من أن أخذ 5-HTP في شكل ملحق قد يعزز نظريًا مستويات السيروتونين في الجسم ، يشعر العديد من الخبراء بعدم وجود أدلة كافية لتحديد سلامة 5-HTP. لا ينبغي أن يقترن بمضادات الاكتئاب.
حمية
قلل من تناولك للحلويات. الحلويات تجعلك تشعر مؤقتًا بارتفاع نسبة السكر في الدم ، ولكن قد تزيد الحالة المزاجية سوءًا في وقت لاحق عندما تنخفض.
تجنب الكافيين والكحول. الكافيين والكحول على حد سواء يضعف المزاج. الكحول يهدئنا بشكل مؤقت والكافيين يعزز الطاقة ، ولكن آثار كلاهما قصيرة الأجل. كلاهما يمكن أن يفاقم تقلبات المزاج والقلق والاكتئاب والأرق.
فيتامين ب 6. هناك حاجة إلى فيتامين B6 لإنتاج الناقلات العصبية السيروتونين والدوبامين. على الرغم من ندرة فيتامين B6 ، إلا أن الأشخاص الذين يتناولون موانع الحمل الفموية ، والعلاج بالهرمونات البديلة ، والأدوية المضادة للسل ، قد يكونون أكثر عرضة لنقص.
المغنيسيوم. معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية. المصادر الجيدة للمغنيسيوم تشمل البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والخضراوات الخضراء. مثل فيتامين B6 ، هناك حاجة إلى المغنيسيوم لإنتاج السيروتونين.
ممارسه الرياضه
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أكثر الطرق فعالية ورخيصة لتحسين المزاج ، ويمكن دمجها في خطة العلاج. ممارسة الرياضة ، وخاصة التمارين الرياضية ، تطلق مواد كيميائية لرفع الحالة المزاجية في الدماغ ويمكن أن تقلل من هرمونات التوتر.
اختر شيئًا تستمتع به وستلتزم به ، سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية ، أو الاشتراك في دروس الرقص ، أو لعب التنس ، أو البستنة ، أو القيام بممارسة رياضة المشي السريع خارج كل صباح لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
العلاج بالضوء
قد يكون الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس فعالا للتغييرات المزاجية الموسمية التي تحدث في أشهر الشتاء القاتمة.
قد يساعد التعرض للضوء في الصباح (على سبيل المثال عن طريق المشي في الخارج) على تنشيط دورة النوم / الاستيقاظ بشكل صحيح. يتم تشغيل إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في المخ تؤثر في مزاجنا ، في الصباح عند التعرض للضوء. خلال فصل الشتاء عندما يكون هناك ضوء الشمس أقل ، يمكن أن انخفاض مستويات السيروتونين ، مما يجعلنا نشعر بالتعب وعرضة للاضطراب العاطفي الموسمي (الحزن).
خيار آخر هو العلاج بالضوء الساطع (3000 إلى 10،000 لوكس). هناك أنواع مختلفة متاحة ، من الصناديق الخفيفة إلى الأقنعة ، والتي عادة ما تستخدم لمدة 20-30 دقيقة في اليوم.
على الرغم من أنها غالية نوعًا ما تتراوح بين 150 إلى 500 دولار ، إلا أنها قد تكون مغطاة بالتأمين.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.