يمكن زيادة الوزن أو السمنة زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والسكري. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة قد يعانون أيضًا من انقطاع النفس أثناء النوم ، والألم المتعلق بالوزن الزائد ، والإرهاق. هناك أيضًا كل الإجهاد الذهني المصاحب للسمنة - النضال من أجل التلاؤم أو الخجل الذي يشعر به بعض الناس من عدم القدرة على التحكم في طعامهم.
معرفة كل هذا ، لماذا يصعب إيجاد الدافع لإنقاص الوزن؟ أين هو الدافع؟
في بعض الأحيان ، تكمن المشكلة في محيط الشخص. بعض الناس لا يستطيعون إيجاد الدافع لفقدان الوزن في بيئتهم الخاصة. انهم لا يزالون يواجهون نفس الإغراءات كل يوم ولا يمكن أن يبدو كسر العادات السيئة. لهؤلاء الناس ، قد يكون التغيير الكامل في نمط الحياة ضروريًا للحصول على الدافع. يمكن أن يكون الموقع الجديد بداية جديدة ، فرصة لإحداث تغييرات دائمة في نمط الحياة ، فرصة لفقدان الوزن بشكل دائم.
نقل لتخفيف الوزن
كثير من الناس الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يأخذون قفزة إيمان وينتقلون إلى مناطق أخرى من البلاد لمساعدتهم على إنقاص الوزن. انهم يفحصون في تراجع الوزن أو مراكز اللياقة البدنية ، وفقدان الوزن ، ثم البقاء في المناطق التي كانت ناجحة فيها. معظم هذه المجالات تعزز الصحة ، لذا فهي تسهّل عليهم الحفاظ على عادات صحية وهم قادرون على التعرّف على الذات الجديدة.
على الرغم من أنه ليس للجميع ، فقد أثبتت عملية الانتقال فعاليتها لمجموعة متنوعة من الأسباب. يمكن أن يساعدك تطوير العلاقات مع الأشخاص في المجتمعات التي تعزز الصحة في الحفاظ على العادات الصحية. تجنب الإغراءات القديمة ، مثل الأفراد ، والمطاعم ، والعمل المستقر ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن.
إن الإفراط في الأكل ، وهو أحد العوامل الرئيسية التي تسهم في السمنة ، غالبا ما يشار إليه على أنه إدمان . وجود الدعم وإزالة الإغراء هما من أهم العوامل في علاج الإدمان. تذكر ، هذا لا يعني أنه لا يتعين عليك القيام بالعمل ، مع ذلك. يجب على الناس الاستمرار في العمل في الأكل والانتقال يوميا. فقدان الوزن عمل شاق ، لكن إبقائه أكثر صعوبة.
يتتبع "السجل الوطني للتحكم في الوزن" الأشخاص الذين فقدوا قدراً كبيراً من الوزن لفترات طويلة من الزمن ، ووجدوا أنه من أجل الحفاظ على الوزن ، يجب على الأشخاص الانخراط في سلوكيات معينة. وتشمل هذه الأشياء مستويات عالية من النشاط البدني (حوالي ساعة يوميًا) ، وتناول نظام غذائي منخفض السعرات / قليل الدسم ، وتناول وجبة الإفطار بانتظام ، ومراقبة الوزن الذاتي ، والحفاظ على نمط ثابت لتناول الطعام طوال أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.
ماذا لو لم أكن أرغب في التحرك؟
قد يبدو التفكير في الانتقال إلى إنقاص الوزن أمرا غريبا بالنسبة للكثيرين منكم ، ولكن بالنسبة للبعض ، فإنه يعمل. بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في التحرك ، فإن المفتاح لفقدان الوزن وإبقائه يعمل على إيجاد عامل محفز يساعدك على البدء والأهم من ذلك إبقاء النار مستمرة للحفاظ على الوزن. بعض الاستراتيجيات الأخرى للمساعدة في الحفاظ على الوزن ، وتشمل:
الحصول على دعم العائلة والأصدقاء: يحتاج كل شخص إلى قائد مشجِّع - شخص ما إلى جانبه لتشجيعه ومساعدته على اتخاذ خيارات جيدة. من الصعب مراقبة وزنك عندما يأكل شريكك الآيس كريم أمامك أثناء تناول الوجبات الخفيفة على عصي الجزرة. إن دعمك من العائلة والأصدقاء سيبقيك متحمسا وعلى الطريق الصحيح.
التسجيل في برنامج إنقاص الوزن أو ممارسة التمارين الرياضية: تعتبر المساءلة عنصراً هاماً في فقدان الوزن وإبقائه بعيداً عن العمل. إذا قمت بالتسجيل في أحد البرامج ، فمن المرجح أن تظهر وتواصل المشاركة. ستكون محاطًا أيضًا بأشخاص في موقف مشابه - يمكنك ارتداد الأفكار عن بعضها البعض ودعم بعضها البعض.
استخدام أدوات التتبع: وجود البيانات عنصر مهم لفقدان الوزن ومنع استعادة الوزن لأنه يوفر معلومات يمكن أن تساعدك على تغيير السلوكيات وتتبع الاتجاهات. يمكن للبيانات أيضا زيادة الدافع وتساعدك على تحدي نفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تسير على بعد 8000 خطوة في اليوم ولكنك ترغب في المشي 10000 خطوة ، فإن استخدام أداة تتبع يمكن أن يساعد في توفير المعلومات حتى تتمكن من الوصول إلى أهدافك. كما أن استخدام أدوات التتبع يبقيك مسؤولاً عن ما تتناوله ويوفر شعوراً بالوعي الذاتي. عندما تعتاد على استخدام هذه الأدوات ، يمكنك حتى أن تتعمق أكثر وتفهم كيف تؤثر عواطفك على طعامك. هذه المعلومات يمكن أن تساعدك على تغيير السلوكيات.
مصادر:
Ellin، A. بالنسبة للبعض ، فقدان الوزن يعني بداية حياة جديدة كاملة. نيويورك تايمز .
Wing، R. & Phelan، S. Long loss weight loss maintenance. Am J Clin Nut July 2005 vol. 82 لا. 1 222S-225S.