إذا بدا الأمر وكأنه الوضع المثالي المثالي ، حيث يكون الجزء العلوي مستقيمًا وليست مستديرًا ، أما أسفل الظهر فلديه منحنٍ جانبي لطيف لا يتراخى أو فوق الأقواس ، فهو استثناء أكثر من القاعدة ، قد لا تكون بعيدًا بعيدا عن الحقيقة. معظم الناس لا يعرفون أن الحصول على وضع جيد يعمل. دون بذل جهود يومية نحو وضع مثالي ، قد تجد مع مرور الوقت أن التنقل بدون ألم يتطلب المزيد من العمل أكثر من برنامج وقائي.
ما هو الموقف المثالي وجيدة محاذاة لها المشتركة
الموقف المثالي هو حقا عن محاذاة الجسم. بمعنى آخر ، الطريقة التي تتصل بها الأجزاء الهيكلية مثل الرأس ، والجذع ، والوركين ، والركبتين ، وما إلى ذلك ، بنموذجك ككل.
سواء أكنت واقفاً أو جالساً أو مستلقياً أو متحركاً ، يجب أن تكون أجزاء الجسم متوازنة من أجل وضع مثالي.
أنواع الموقف
عندما تكون جالسا أو واقفا ، يعتبر الموقف ثابتًا ، وعندما تتحرك ، يعتبر ديناميكيًا. يتم تصنيف كل من مواقف ثابتة وديناميكية كمواقف نشطة.
إذا كنت مستلقيًا ولا تفعل شيئًا ، فهذا يعرف بالموقف غير النشط.
أي من أنواع الموقف المذكورة أعلاه قد تكون مثالية أو غير مثالية. هذا حيث يأتي محاذاة الجسم.
المحاذاة الصحيحة يكمن في الموقف المثالي
قد تكون قريبًا جدًا من الوضع المثالي عندما يمكنك الحصول على رأسك وكتفيك وعمودك الفقري والوركين والركبتين والكاحلين.
يدعى أيضا المحاذاة الصحيحة ، هذه الحالة من توازن الجسم يكمن وراء كل شيء من محطة العمل الجيدة وبيئة العمل الصناعية إلى جراحة الظهر الناجحة. بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، قد يكون إنشاء والحفاظ على محاذاة جيدة للجسم إحدى الطرق التي يمكنك بها تقليل أو حتى القضاء على الإجهاد غير المبرر على العمود الفقري.
كما كنت على الأرجح خمنت ، محاذاة الجسم المثالي أو الصحيح هو المفتاح للحصول على وضع جيد.
المحاذاة المثالية هي معيار ، و (في الغالب النظري) ، حيث تكون جميع مفاصل الجسم متمركزة ومتوازنة. المحاذاة المثالية هي المكان الأكثر فعالية آليًا لأي نشاط معين ، سواء أكان ثابتًا أم ديناميكيًا.
لماذا هذا مهم؟ نظرًا لأن الإختبار الميكانيكي يمكّن العضلات التي تحيط بالمفاصل من العمل بشكل متوازن ، وهذا بدوره قد يساعد في تقليل الإجهاد والتوتر والإصابة. تعمل العضلات المتوازنة على الحفاظ على الطاقة أيضًا.
بدلا من ذلك ، معظمنا "مخلوقات من العادة" تعني بمرور الوقت ، قمنا بتطوير بعض العادات في وضعنا المشترك الذي قد يؤدي إلى خلل في العضلات. عندما تكون هذه هي الحالة ، تصبح بعض العضلات ممتلئة بشكل مزمن بينما يصاب البعض الآخر بضيق مزمن - كل ذلك في محاولة لحملك أو تحريكك. تؤدي العضلات غير المتوازنة في كثير من الأحيان إلى الحد من الألم أو الحركة.
هل لديك تقييم الموقف؟
وفقا للمعالجين الطبيعيين كيندال وكيندال ، في كتابهم المرجعي المميز ، العضلات: الاختبار والوظيفة (مع الوضعية والألم ،) أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان وضع الشخص مثالي أو أقل من المثالية هو من خلال النظر إلى المواقف المشتركة وجمع المعلومات البصرية حول الطائرات التي أجزاء من كل تحرك مشترك ، وكذلك المحاور التي تحدث حول تلك الحركات.
هذا ما يسمى تقييم الموقف.
في تقييم الوضع ، تتم مقارنة محاذاة الجسم مع المعيار المثالي ، والذي هو في شكل خط راسيا. عادة ما يكون خط الراسمة عبارة عن سلسلة ذات وزن صغير يعلق على القاع للمساعدة في إبقائها مستقيمة. يتم لصق الطرف الآخر من السلسلة بالسقف بحيث يمكن استخدامه كمرجع دقيق للمحاذاة المثالية.
أثناء تقييم الوضع ، تقف بجانب خط التوصيل بينما يقارن مقيمك المواضع النسبية للأجزاء التالية بها.
- آذان
- مفصل الكتف
- العمود الفقري
- مفصل الورك
- مفصل الركبة
- مفصل الكاحل ، و
- أقدام
إذا لم تتطابق أي من الأجزاء مع المرجع ، فقد يشير هذا إلى اختلالات في مجال واحد أو أكثر.
والخبر السار هو أن محاولات اختزال الجسم مثل هذه يمكن معالجتها في كثير من الأحيان من خلال التمدد ، وتعزيز ، وتطوير القوة الأساسية ، جنبا إلى جنب مع تطوير عادات الجلوس والوقوف والراحة. ومع ذلك ، من المهم العمل مع معالج فيزيائي مرخص ومؤهل من أجل استخدام التمرين لتحقيق الوضع المثالي.
محاذاة الجسم السليم. موقع مؤسسة هشاشة العظام الوطنية.