سهل وبسيط ، يؤلم الألم المزمن . عندما يكون الألم حادًا ، أي في الآونة الأخيرة بسبب شيء يمكنك تحديده (على سبيل المثال ، حرق يدك على فرن ساخن أو لف كاحلك لأنك أخطأت) ، فأنت تعرف إلى حد كبير ما عليك القيام به للتعامل معه.
في حالة تطور الكاحل ، يمكنك الجلوس أو وضع مزيد من الوزن على الساق غير المصابين. وعندما تحرق يدك ، من المحتمل أن تتراجع بسرعة وربما تشغل بعض الماء البارد فوق البقعة المؤلمة (أو تفرز الزبد عليها).
ولكن إذا كنت تتعامل مع ألم مستمر ، فإن العملية مختلفة. لأن الألم يتم تنظيمه من قبل الجهاز العصبي الخاص بك ، يعمل مثل فريق مراسل التتابع. تنتمي إشارات الألم الحادة إلى فريق واحد ، بينما تنتمي الإشارات المزمنة إلى أخرى. وكل نوع من الإشارات ، سواء التي تندفع إلى الدماغ من أجل التفسير والاستجابة ، يسافرون على مسارهم الفريد.
1 -
لماذا يجب أن يعالج الألم المزمن بشكل مختلفلكن الألم الحاد في الغالب حيوان مختلف عن المزمن. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية وراء:
سرعة انتقال الإشارات
- إشارات الألم الحادة تتحرك بسرعة - وهذا من أجل حمايتك ، بحيث يمكنك سحب يدك بعيدًا عن الفرن قبل أن تصل درجة حرارة بشرتك إلى 113 درجة فهرنهايت (عند هذه النقطة تلف الأنسجة) أو حتى يمكنك وضع وزنك على ذلك الملتوية في الكاحل ، وبدلا من ذلك تطبيق RICE.
- من ناحية أخرى ، تنتقل الإشارات المزمنة للألم إلى الدماغ ببطء أكبر - على ألياف أكثر كثافة من إشارات الألم الحادة.
ما الذي يطلق إشارة الألم التي يتم توجيهها إلى الدماغ؟
- عادة ما تبدأ إشارات الألم المزمن من خلال المحفزات الكيميائية بدلا من المحفزات الميكانيكية التي عادة ما تبدأ الألم الحاد.
ما العلم يمكن أن تخبرنا عن معالجة الإشارات الألم والاكتئاب
وبينما تنتقل كل من إشارات الألم الحادة والمزمنة إلى الوطاء وإلى القشرة المخية الدماغية ، لم يكتشف الخبراء لماذا يُنظر إلى كل نوع بطريقة مختلفة.
ما نعرفه هو أن الروابط العصبية بين "مراكز الألم" في المهاد والجهاز الحوفي (وهي منطقة تنظّم أشياء مثل الخوف والإحباط والمحبّة والكراهية) قد تكون ما يربط الآلام المزمنة أو المتكررة بأي اكتئاب أو غيره من الأمراض النفسية. المشاكل التي قد تواجهها. بغض النظر ، بمجرد وصول الإشارات إلى الدماغ - عندما تشعر بالألم.
2 -
تخفيف الألم المزمن مع الأنشطة اليوميةالخبر السار هو أنه عندما يكون لديك ألم مزمن ، هناك أشياء يمكنك القيام بها بنفسك والتي يسهل تنظيمها في يومك وأسبوعك المزدحم ، للتوقف عن جعل الأمور أسوأ - وبدلاً من ذلك تواصل حياتك.
إذا كنت لا تعرف الآن ، فأنا نوع شمولي ، لذلك فإن هذه الحلول المحتملة لا تتعلق بالعقاقير أو الجراحة. تنقسم الاستراتيجيات إلى فئتين: يصرف نفسك عن الألم ، وما أسميه "Be.Here.Now". مواصلة القراءة قليلا من التدريب على كل.
3 -
يصرف نفسك من الشعور بالألم مع الموسيقىويتن ، وآخرون. في دراستهم لعام 2005 التي نشرت في عدد الخريف من المجلة الدائمة تقول أن مناطق الدماغ المسؤولة عن إدراك الألم "تضيء" على الرنين المغناطيسي الوظيفي عندما يشعر الشخص بالكثير من الألم.
يعلق المؤلفان على أن تشتيت انتباهك عن الألم هو أسلوب عريق قد يساعدك على تقليل مقدار الألم الذي يعاني منه دماغك ، وبالتالي مقدار الألم الذي يجب التعامل معه. وما هي الطريقة الأفضل من الموسيقى؟
وخلصت دراسة عام 2014 نُشرت في مجلة "باين" إلى أن الموسيقى تعدل استجابات الألم في الدماغ وجذع الدماغ والحبل الشوكي ، وأن الاستماع إلى الموسيقى قد يكون جزءًا من نظامك العصبي الذي يوفر التسكين (تخفيف الألم). حتى يكون في ذلك! ما هو النوع المفضل لديك؟ البلوز؟ موسيقى الجاز؟ كلاسيكي؟ صخرة؟ استماع سهل؟ بلد؟ هيب هوب؟ والقائمة تطول.
4 -
الحصول على تدليكهل تعلم أن السكتات الدماغية والضغوط والانزلاقات من تدليك جيد يمكن في الواقع أن تحل محل شعور غريب من الألم؟ هذا هو شكل آخر من أشكال الإلهاء التي قد تساعد على تقليل شدة إشارات الألم المزمن. ليس هذا فقط ، ولكن التدليك قد يحفز بعض الكيماويات "الجيدة" التي تقلل من إشارات الألم.
5 -
ممارسة طريقك لتخفيف الآلامممارسة الرياضة بانتظام - على مستوى ، يمكنك التعامل معها - هي طريقة أخرى لصرف نفسك عن الألم. والتمرين له فائدة إضافية في أنه يضبط عضلاتك ويشجع المفاصل على التحرك من خلال نطاق كامل من الحركة. هذا في حد ذاته قد يكون كافيا لإحداث تأثير في مستويات الألم.
الآن ، منحت ، قد تحتاج إلى الحفاظ على التمرين الذي تقوم به لشيء لطيف مثل اليوغا التصالحية ، ودروس ممارسة المياه سهلة ، أو حتى تجربة العلاج الحركة مثل Feldenkrais. إذا كان هذا هو كل ما يمكنك التعامل معه ، فليكن. الفكرة هي تحريك جسمك دون اجهاد مفاصلك ، والفرص ستكون سعيدًا!
6 -
التأمل بتمعناستراتيجية 180 درجة من الهاء هو الذهاب إلى الألم مباشرة (أي لا تتجنب إدراكه). ربما تكون إحدى أفضل الطرق لتحقيق ذلك هي تقليل الإجهاد القائم على الذهن.
بدأها جون كابات زين ، أستاذ الطب الفخري وخالق عيادة الحد من الإجهاد ومركز اليقظه في الطب والرعاية الصحية والمجتمع في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس منذ أكثر من ثلاثة عقود ، والحد من التوتر القائم على الذهن هو ثمانية برنامج التأمل الأسبوعي.
يعلمك البرنامج استخدام التأمل لتنمية الوجود - في مواجهة كل ما لديك من خبرة (أي الألم أو واحد أو أكثر من تحديات الحياة الأخرى). ولكن ليس عليك أن تأخذ دورة للاستفادة منها. جرب التأمل مسح الجسم ، والتي هي واحدة من تقنيات الذهن تدرس في الدورة.
مصادر
Dobek، CE، et. الله. ياء الألم. 2014 أكتوبر ؛ 15 (10): 1057-68. دوى: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 28 يوليو.
ميكانيكا الألم المزمن. موقع معهد بحوث التهاب المفاصل والألم المزمن. تم الوصول إليها في ديسمبر 2015.
Whitten، Christine، MD، Donovan، Marilee، RN، PhD، Cristobal، Kristene، MS. علاج الألم المزمن: معرفة جديدة ، المزيد من الخيارات. المساهمات السريرية. المجلة الدائمة. خريف عام 2005. المجلد. 9. رقم 4.