استخدم هذه الممارسات لتخفيف الألم عن طريق محاذاة العمود الفقري
يمكن أن يكون الموقف شعورًا سهلاً في جميع أنحاء الجهاز العضلي الهيكلي عندما يكون لديك محاذاة جيدة. ولكن إذا قمت بمعظم الأنشطة اليومية الخاصة بك مع ميكانيكا الجسم الضعيفة ، أو أصيبت أو تعرضت للإجهاد بأي شكل من الأشكال ، قد يتم استبدال هذه السهولة بتقلص عضلي وعدم محاذاة العمود الفقري. لحسن الحظ ، هناك طرق لمعالجة محاذاة العظام وتأثيرها على المفاصل والعضلات و / أو الأعصاب.
محاذاة الوضعية المحددة: ما هو المحاذاة المثالية؟
يأتي الوضع الجيد من كونه مستقيماً ضد قوة الجاذبية بحيث تتناسب عظامك بشكل مناسب مع بعضها البعض في المفاصل الخاصة بها (الأماكن التي تتصل بها العظام). ويشار إلى طريقة تناسب العظام في العلاقة مع بعضها البعض وإلى شكل الجسم بأكمله على أنها محاذاة.
وقد وصف خبراء وضع الجسم المواءمة المثالية من حيث موقع أجزاء الجسم المستخدمة كمعالم ، بالنسبة إلى خط التوصيل العمودي الذي يمر عبر مركزك.
سريريا أو خلاف ذلك ، يحدث المحاذاة الوضعية المثالية في المفاصل مع اثنين من عظام يجتمع في مراكزهم. المحاذاة الوضيعية المثالية تسبب أقل قدر من الألم العضلي الهيكلي والتوتر .
اليوغا: النظام القديم للمظاهر المصممة لمحاذاة
في كثير من الأحيان يمكن مساعدة الألم المزمن في الظهر والرقبة مع اليوغا ، طالما كنت تقترب من الإطار الصحيح للعقل. إنه نظام شامل قديم يعتمد على الوضعيات وتحقيق راحة البال.
إذا جئت إلى اليوغا مسلّحًا بمعلومات عن حالتك ونوع اليوغا الذي تفعلينه ، فمن المحتمل أنك ستفعل عجائب لظهرك. لعلاج الشفاء وإدارة الألم ، وجلب موقف من عدم المنافسة.
حدد فئة يتم إجراؤها على مستوى يسمح لك بأن تكون في الوضع دون ألم أو شعور بعدم الاستقرار. إن إجراء مقابلة مع معلمك لمعرفة ما إذا كان لديه خبرة في العمل مع الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر يعد فكرة جيدة أيضًا. قد يضر المدرسون المبتدئون في اليوغا بألم الظهر أو الرقبة.
العلاج بتقويم العمود الفقري: محاذاة عظام العمود الفقري
العلاج بتقويم العمود الفقري هو نظام طب بديل ينظر إلى صحة الإنسان كنتيجة لمواءمة المفاصل الشوكية. إذا قيَّمك طبيب من المعالج بتقويم العمود الفقري (DC) ووجد خلعًا جزئيًا أو عدم محاذاة لواحد أو أكثر من مفاصل العمود الفقري ، فسوف يقوم بضبطك.
يعمل ضبط الفقرات على استعادة محاذاة العمود الفقري الطبيعي ، وينتج عنه تدفق دون عوائق للإشارات عبر الجهاز العصبي. هذا غالبا ما يؤدي إلى الحد من الألم وتوتر العضلات ، وزيادة حرية الحركة.
عادة ما يتم إجراء تعديلات العلاج بتقويم العمود الفقري باستخدام اليدين ، على الرغم من استخدام بعض التقنيات للأدوات ، مثل طريقة المنشط.
العلاج بالتدليك: عندما تأخذ عضلاتك عظامك خارج المحاذاة
إذا كنت تقوم بشكل روتيني بأنشطة الحياة اليومية بميكانيكيات الجسم الضعيفة ، تعيش مع الكثير من الإجهاد والتوتر ، أو تعاني من إصابة ، قد تكون عضلاتك ضيقة بحيث تأخذ واحدة أو أكثر من الفقرات خارج الخط. العضلات قوية جدا ويمكن أن تلعب دورا كبيرا في درجة السهولة من خلال نظام العضلات والعظام.
كثير من الناس يتعاملون مع هذا النوع من آلام الظهر عن طريق الحصول على تدليك. التدليك هو علاج صحي بديل ، وعلى هذا النحو يجب أن تدرس المعالج الخاص بك للحصول على أوراق الاعتماد ، والخبرة ، ومستوى التعليم والتقنيات المستخدمة في ممارستها. بمجرد العثور على معالج مؤهل تشعر بالراحة معه ، قد تجد أن الاسترخاء العضلات مع التدليك يقطع شوطا طويلا نحو استعادة محاذاة الوضعي الخاص بك.
بيلاتيس: تعزيز الأساسية في محاذاة الجسم كله
Pilates هو نظام تمرين يعمل على تنسيق الجسم كله ، مع التركيز على استخدام عضلات البطن. تم عرضه للولايات المتحدة في عشرينيات القرن العشرين ، وكان سرًا جيدًا لعدة عقود ، استخدمه بشكل أساسي أشخاص لهم وظائف تتطلب الكثير من الجسدية مثل الراقصين. في وقت لاحق ، ساهم انفجار اللياقة البدنية ، إلى جانب البحث العلمي حول الموقف ، وتأييد النجوم المشهورين في إيصال بيلاتس بسرعة إلى دائرة الضوء.
عندما يتم القيام به بشكل صحيح تحت إشراف مدرب مؤهل وخبير ، قد يكون Pilates طريقة ممتازة لتقليل الألم المتعلق بمسائل الموقف والمواءمة. قد يساعد أيضا في علاج الجروح. مع كل تمرين ، يطور بيلاتيس القوة والمرونة والتنسيق والتوازن. ويستخدم نهج العقل والجسم.
Feldenkrais: إعادة التعلم كيفية التحرك بكفاءة
Feldenkrais هو نظام حركة يساعد عقلك على إطلاق عادات الحركة التي تخلق التوتر والألم وتحل محلها تلك التي تتماشى مع التصميم الطبيعي للجسم. على عكس معظم أنواع اليوجا أو البيلاتس أو التدريبات العلاجية الخلفية ، وكل ذلك يتطلب جهدًا متضافرًا ، فإن Feldenkrais تدور حول الحركات الصغرى. يتم التركيز على الطريقة التي يفسر بها دماغك تعليمات أداء حركة معينة ، بدلاً من الدخول في وضع أو القيام بحركة "بشكل صحيح".
أحد المكونات المهمة في طريقة Feldenkrais هو إدراكك لما تقوم به. للحصول على فوائد الدرس ، يجب الانتباه إلى كيفية شعور الحركة ، حيث أن هذا هو ما يسبب تحولًا في عادات حركة الانحياز.
طريقة فرانكلين: تخيل طريقك إلى حسن المحاذاة
تتناول طريقة فرانكلين العلاقة بين التفكير وجسمك. ويستخدم الصور التي يتم تنسيقها مع تصميم الجسم المتحرك لإحداث تغييرات في محاذاة وأنشطة الحياة اليومية. تضع طريقة فرانكلين الكثير من الاهتمام على أن تصبح خبيرًا في ما تفعله في معظم الأوقات: الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء أو المشي. في طريقة فرانكلين ، تتعلم كيف تتحرك العظام خلال الإجراءات اليومية مثل الانحناء أو المشي ، ومن ثم تطبيق الصور للمساعدة في تحسين سهولة الحركة.
يرى أسلوب فرانكلين التصوير كإبداع ، أي أن تأثيرات أي صورة ستختلف من شخص لآخر. لذلك يمكن أن تكون العملية مفتوحة - تجد الصور التي تستجيب لها ، من خلال ملاحظة التغييرات التي تقوم بها.
الطب اليدوي: وضع على اليدين
الطب اليدوي هو استخدام الأيدي لتعبئة (واستقرار) العمود الفقري. قد تتعرف عليه كتعديل بتقويم العمود الفقري ، على الرغم من أن هذا هو شكل واحد فقط. الطب اليدوي له تاريخ طويل ، وفي لغة طبية أقل يُعرف أحيانًا باسم "وضع الأيدي".
في أكتوبر 2007 ، أصدرت أكاديمية التعليم بتقويم العمود الفقري إرشادات لممارسي الطب اليدوي. يمكن أن تساعدك قراءة الإرشادات على فهم ما تتوقعه عندما ترى مقومًا للمعالجة اليدوية ، أو معالجًا للعظام ، أو معالجًا طبيعيًا ، أو معالجًا للتدليك ، أو ممارسًا آخرًا بديلاً في مجال الصحة لحل مشكلات المحاذاة اللاحقة.
تاي تشي
يجمع تاي تشي بين الحركة المتناسقة مع التأمل للمساعدة على الهدوء وإبطاء وتقطيع المفاصل. تاي تشي يتحدى التوازن ويعلمك كيفية الانتقال من الحوض. كما يساعد على تطوير التركيز. على الرغم من أن البعض قد يبدو مثل تاي تشي مجرد بعض الرقصات السهلة ، فإن هناك شكلاً يجب تعلمه من أجل تحقيق الفوائد الصحية لظهرك ومفاصلك.
الكسندر التقنية
حتى المجلة الطبية البريطانية تقر بأن تقنية الكسندر تحصل على نتائج جيدة عندما تستخدم للسيطرة على آلام الظهر. إذا لم تكن قد سمعت عن ألكسندر ، فهذا علاج شمولي يشبه درسًا حول كيفية فك ضغط عمودك الفقري. شكل الدرس يشبه إلى حد كبير جلسة التدريب ويهدف إلى تغيير اتجاه رأسك وعنقك عندما لا تفكر في ذلك.
في درس الإسكندر ، يتعلم المشاركون (عن طريق) طرق الانتقال من الجلوس إلى الوقوف. لكن التركيز يبقى على الرقبة طوال الوقت. يوجد معلم الإسكندر لتوجيه وتذكيرك لإطالة رقبتك في اتجاه "إلى الأمام وإلى أعلى" ، مما يؤدي إلى حركة خفية تهدف إلى التأثير على العمود الفقري بأكمله بطريقة إيجابية.