كثير من الناس يهتمون ببيلاتس ، مدعيا أنه أنقذ ظهورهم أو تحسين وضعهم بطريقة رئيسية. يتزوج الآخرون عملياً من اليوغا ، قائلين أن أي شيء آخر يقترب من إعطائهم مسكنات الألم التي يبحثون عنها.
والذي هو؟ هل هناك طريقة واحدة أفضل لظهرك من الآخر؟
يوجا جو
صدق أو لا تصدق ، جو بيلاتيس ، المنشئ للأسلوب بيلاتيس ، طور عمله من اليوغا (إلى جانب فنون الدفاع عن النفس وعدد من التخصصات المادية الصارمة الأخرى).
وُلد بيلاتس في أواخر القرن التاسع عشر ويعيش في منتصف القرن العشرين ، وبدأ حياته كطفل مريض ، وفقًا لموقع جيليان هيسيل بيلاتس.
تولى جو بناء الأجسام ، واليوغا ، والمصارعة ، والجمباز ، وفنون الدفاع عن النفس كوسيلة للتغلب على مشاكله الصحية. طوال فترة طفولته وما بعدها ، نسج جو هذه الممارسات معًا ، بالإضافة إلى دراسة علم التشريح ، لتكوين مسار الشفاء الفردي الخاص به.
لكن بالنسبة لجو ، كانت كل هذه التخصصات تفتقر إلى ميزة واحدة مهمة: مجموعة قوية من العضلات الأساسية. لذلك بدأ في إيجاد وتطوير طريقة لدمج اللب في عمله. أسفر أسلوبه ، الذي كان يسمى في الأصل "Contrology".
أثناء الحرب العالمية الأولى عمل مع أسرى الحرب - العديد منهم أصيبوا وكانوا ضعيفين جدًا - لتحريكهم. قام بتزوير ينابيع السرير بطريقة توفر لهؤلاء "المرضى" بكل من الدعم ومقاومة الحركة. الاستفادة من هذا الإعداد ، حصلت على السجناء على نحو أفضل.
هذه هي الطريقة التي بدأ بها بيلاتس كما نعرفها اليوم ، خاصةً تلك الناحية من العمل الذي يتم في استوديو به آلات نابضة.
من اليوغا إلى بيلاتيس - رحلة الفيل
مثال على وضع اليوغا الذي قد يكون قد تم تكييفه لبيلاتس هو الفيل. يتم تنفيذ الفيل على المصلح ، والذي هو قطعة متخصصة من معدات بيلاتيس التي يقودها الربيع.
تحرك الفيل يبدو يشبه إلى حد كبير وضعية الكلب التي تواجه اليوغا.
على الرغم من أن الفيل يحدث في نفس وضعية كلب داون ، إلا أنه قد يكون مختلفًا تمامًا أثناء أداءه. نظرًا لأن حركة الأطراف السفلية متداخلة ، فإن الفيل يعتبر رائعًا لإطلاق التوتر العضلي منخفض الظهر ، وزيادة الوعي بمفاصل الورك بالإضافة إلى حزام الكتف. وصحيح لمهمة Pilates ، يمكن للفيلة أن تحصل على المشي بعيدا مع عضلات البطن مؤلمة جدا.
هذا لا يعني أن اليوغا لا تقوي عضلات الجسد الأساسية. لكن العمل الأساسي هو نية رئيسية أساسية لبيلاتس ، بينما في اليوغا يعد واحدا من عدد من الفوائد. من المرجح أن يزيد النظامان من المرونة والقوة والتوازن والتنسيق. كلاهما يمكن أن يساعد في تقليل أو منع آلام الظهر أو الرقبة.
بيلاتيس لأبحاث عودة الألم
اعتبارا من عام 2015 ، تم إجراء عدد قليل من الدراسات على فوائد القيام بيلاتيس لآلام الظهر. تلك التي تم القيام بها ليس لديها الكثير لتقريره. على سبيل المثال ، مراجعة لدراسات بعنوان "فعالية ممارسة البيلاتيس في علاج الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة: مراجعة منهجية للمراجعات المنهجية" ، أفادوا أن العدد القليل من الدراسات ، بالإضافة إلى سوء نوعية الدراسات التي تم العثور عليها ، منع الكتاب من التوصية بيلاتيس للحد من الألم والعجز في الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.
لكن تحدث إلى طلاب بيلاتس أنفسهم ، وقد تحصل على انطباع مختلف تمامًا.
ولا يمكن لمراجعة قاعدة بيانات كوكرين لعام 2015 أن تجد دليلا قاطعا على أن البيلاتس متفوق على أشكال أخرى من التمارين لألم أسفل الظهر ، على الرغم من أن العديد من طلاب هذه الطريقة سيتغيرون مرة أخرى.
اليوغا لأبحاث عودة الألم
بالنسبة لليوغا ، فإن طلاءات البحث المصورة أكثر إشراقا. في عام 2015 ، نشرت مراجعة نشرت في المجلة الدولية لليوغا في 6 دراسات شملت ما مجموعه 570 مريضا. وجد الباحثون أنه على المدى القصير ، قد يكون ينجار فعال في علاج آلام العمود الفقري المزمن.
لم تجد المراجعة دليلاً على ممارسة علاجات اليوجا على المدى الطويل على الرغم من ذلك.
وبالمثل (لكن ليس بالضبط نفس الشيء) ، نشرت مجلة Clinical Journal of Pain عام 2013 دليلاً قوياً على أن اليوغا فعالة في المدى القصير. كما وجدت أدلة معتدلة للاستخدام على المدى الطويل. الملاحظات الختامية للباحثين توصي اليوغا بأنها "علاج إضافي لآلام أسفل الظهر."
وأخيرا ، فإن جمعية أوكلاهوما الطبية يزن في اليوغا والتأمل في عام 2017 تم نشر التحليل التلوي في مذكراتهم. وجدت المراجعة أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل الروماتويدي وآلام أسفل الظهر ، ساعد اليوغا والتأمل بشكل كبير في تقليل الألم والخلل الوظيفي.
عندما يتعلق الأمر به ، فإن الاختيار بين اليوغا والبيلاتس لتقليل آلام الظهر قد يكون تفضيل شخصي. إذا كنت تفضل خلط الشفاء الجسدي الخاص بك مع تجربة روحية ، قد تكون اليوغا بالنسبة لك. ولكن إذا كان البقاء في عالم البدنية مع روتين التمرين الخاص بك يبدو أكثر قبولا ، والنظر بيلاتيس.
مصدر:
> Achilefu A.، et. الله. اليوغا وغيرها من العلاجات حركة تأملي للحد من الألم المزمن. J Okla State Med Assoc. كانون الثاني 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer، H، et. الله. مراجعة منهجية وتحليل تلوي لليوغا لآلام أسفل الظهر. كلين جى باين مايو 2013.
كرو ، EM ، وآخرون. الله. فعالية ينجار اليوغا في علاج آلام العمود الفقري (الظهر والرقبة): مراجعة منهجية. Int J Yoga. كانون الثاني 2015.
آبار ، سي ، وآخرون. الله. فعالية ممارسة بيلاتيس في علاج الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة: مراجعة منهجية للمراجعات المنهجية. BMC Med Res Methodol. يناير 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
ياماتو ، TP ، وآخرون. الله. بيلاتيس لآلام أسفل الظهر. Cochrane Database Syst Rev. Jul 2015.