إذا كنت مثلي ، فأنت تشعر برغبة في وضع بروتوكول - الجلوس على كرسي ، تحمل الألم - خارج النافذة عندما يؤلم ظهرك. أنت فقط تريد الاستلقاء على ظهرك والسماح لشد العضلات بالابتعاد.
حسنا ، الآن يمكنك - عن طريق استخدام موقف "ربط الكذب". (فقط لا تدع رئيسك يراك.)
عادة ما ينصح بالربط بالكذب كطريقة رائعة للاسترخاء عضلات الظهر.
وهو موقف بسيط يمكن أن نفترضه: ببساطة استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وأقدامك مسطحة على الأرض. يشار إلى هذا الموقف أيضا باسم "موقف الباقي البناء." يعكس هذا الاسم حقيقة أن هذا الموقع يمنحك فرصة للاسترخاء جسديًا - مع الاحتفاظ في الوقت نفسه باهتمامك.
موضع كذب آخر هو مكان وضع عجولك على مقعد الكرسي أو السرير أو أي سطح مرتفع مرتفع طويل بما يكفي لدعم ساقيك وقدميك. اسم آخر لهذا الشكل هو موقف "90-90". يشير "تسعين وتسعون" إلى الزوايا التي تصنعها الوركين والركبة. إذا كنت تستخدم هذا ، تأكد من التأكد من أن الركبتين والوركين تصنعان الزوايا الصحيحة حقًا. ويساعد 90-90 في محاذاة مفاصل الأطراف السفلية وانخفاض الظهر بشكل محايد ، مما يساعد بدوره على إرخاء إجهاد العضلات وتخفيف التوتر.
تأثير هوك الكذب على حركة العمود الفقري
بشكل عام ، عندما تنحني ركبتيك ، يميل عمودك الفقري إلى الثني.
ولكن في وضع الخطاف ، من المرجح أن تكون المرنات ضئيلة للغاية. بنفس الطريقة ، إذا كنت تعاني من مشاكل في القرص ، فقد يؤدي ربط الكذب إلى ظهور الأعراض. إذا كان كذلك ، قم بإيقاف النشاط ؛ قد لا يكون ربط الكذب هو الموضع المناسب لك.
للمساعدة في دعم ظهرك أثناء ربط الحبل ، قد تفكر في استرخاء عضلات الفخذ الرباعية الموجودة في مقدمة مفاصل الورك.
فقط دع وزن الفخذين ينزل مباشرة إلى مآخذ الورك. (إذا كانت ركبتيك والوركين بشكل خاص في زاوية 90 درجة ، فيجب أن يكون ذلك قابلاً للوصول إليه.) قد يساعدك وزن الساقين في الوركين على الحفاظ على الميل الأمامي لصاحب الحوض الصغير (المرغوب في الوضع الجيد والظهر الخلفي) ، والتي لديها تأثير تقويس الظهر قليلا.
إذا كنت تعاني من التهاب مفصلي في العمود الفقري أو ألم في الوجه أو حالة أخرى تشعر فيها بألم أو تهيج أكثر عندما يكون ظهرك منخفضًا (مقوّسًا) ، يُرجى مراقبة مستوى الراحة أثناء العمل باستخدام تقنية الفخذ الغارقة الموضحة أعلاه. من المهم التوقف إذا كان يسبب أي ألم. السبب: قد يؤدي تقوس الظهر (حتى بكميات صغيرة منه) إلى جعل الأعراض المرتبطة بهذه الأنواع من الحالات أسوأ. بالمناسبة ، معظم الوقت التهاب المفاصل وآلام المفاصل وجها لوجه يعادل المشاكل الموجودة في الجزء الخلفي من العمود الفقري أو الفقرة.
الآن بعد أن فهمت خصوصيات وعموميات موقف هوك الاستلقاء ، اسحب كرسيًا واترك الحمولة! قد تشكرك عضلات ظهرك على ذلك.
> المصدر:
> Kinser، C.، Colby، LA، Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. الطبعة الرابعة. شركة FA Davis. فيلادلفيا، بنسلفانيا. 2002.