إن وضعية الكلاب التي تواجه الكلب نحو الأسفل (أو الكلب القصير) هي وضع أساسي لليوغا يوفر تحديًا كبيرًا ، ويوفر العديد من المزايا ، ووضع مثالي للمبتدئين والمحاربين القدماء على حد سواء يعملون باستمرار على التحسين. مع وضع ذلك في الاعتبار ، من الطبيعي إذا لم يكن الكلب الخاص بك هو قطعة إنجاز رائعة. كما هو الحال مع أي وضع لليوجا ، فإن الفكرة هي العمل نحو الكمال.
تكمن الفوائد في عملية الوصول إلى هناك ، بدلاً من الوصول إليها.
إذا كان لديك مشكلة في الرقبة أو الظهر ، فمن الجيد أن تفهم كيف تعمل هذه الحالة ، وما هي أنواع الشروط التي قد تساعد في ذلك وكيفية تعديلها من أجل السلامة.
تعديل الكلب الخاص بك للسلامة
لتعديل الكلب للسلامة ، قد ترغب في الحفاظ على ثني ركبتيك في البداية ، بينما تقوم بتثبيت الموقع. من الأولويات الأخرى على استقامة ساقيك هو العثور على عمل مفصل الورك - سيكون شعوراً بالطي ، مما يتيح لك ثني جسمك للأمام. لزيادة الطية في الوركين أثناء الوقوف ، يمكنك التفكير في رفع عظام الجلوس (الموجودة في أسفل الحوض) نحو السقف. سيؤدي ذلك إلى ثني مفصل الورك بشكل أكثر عمقًا (إذا كانت العضلات في الجزء الخلفي من ساقيك تسمح بذلك).
Gravity and Your Spine - Reversing the Kinetics
يوفر الكلب لأسفل فرصة لعكس قوى الجاذبية التي عادة ما تعمل على العمود الفقري.
الضغط على ثديك في يديك ، والتي تكون ثابتة في هذا الوضع على الأرض ، من المحتمل أن يساعدك على هبوط كتفيك أسفل ظهرك (نحو عجبك). سوف تتحرك ريش كتفك نحو السقف ، بينما تتحرك في نفس الوقت العمود الفقري الخاص بك.
إن تنازلي شفرات كتفك ستعطي استقرارًا كافيًا خلفيًا كافيًا للسماح بمزيج منعش من تقوية العضلات ومدّها في تلك المنطقة.
لذا فإن مفتاح هذا الموقف هو الانتباه إلى شفرات الكتف التي تقدم الدعم للجزء العلوي من الجسم.
عندما تبدأ في الحصول على شعور بالأمان مع الموقف ، يمكنك محاولة الوصول إلى بقية الجسم بعيدا عن يديك ، والسماح لكسوف الكتف الخاصة بك أن ينزل أسفل ظهرك إلى أبعد من ذلك.
معالجة حداب مع كلب داون
الكلب المتجه إلى أسفل هو وضع جيد للمساعدة في عكس آثار الحداب. مرة أخرى ، المفتاح هو النزول واستقرار تلك الكتف. مع شفرات كتفك مثبتة على ظهرك ، أصبح لديك الآن منصة قوية يمكن لعضلات الظهر العلوية أن تعمل من أجل إطالة العمود الفقري. تنازلي شفرات الكتف هو إجراء يؤدي بشكل رئيسي من قبل lats ، وهي عضلة كبيرة موجودة في الظهر.
معالجة مسطحة الظهر مرة أخرى مع أسفل الكلب
تمتد إلى الجزء الخلفي من الساقين من قبل الكلب (عندما تكون مستقيمة تماما) يمكن أن يكون تماما doozie! لكن هذا التمدد قد يكون بالضبط ما تحتاجه لمعالجة وضعية الظهر المستوية إن كنت تمتلكها. بالطبع ، تجنب الإصابة مهم جداً ، لذا قم بقياس مدى استقامتك بالشعور. بمجرد أن تكون واثقاً من أنك تقوم بجميع نقاط الوصفة بشكل صحيح (تذكر أن هذا ليس بالضرورة بشكل كامل ، فقط بشكل صحيح) ، قم بتصويب ساقيك إلى نقطة حيث تعرف أنه يمكنك الحفاظ على الوضع ، لكنك تشعر ببعض التحدي في تلك أوتار الركبة و / أو العجول.
هذا هو مكان العمل.
تقوية عضلات البطن العميقة مع كلب داون
يساعد الكلب النازف على تقوية عضلات البطن العميقة ، والتي تعد أساسية لموقف الظهر المنخفض المدعوم بشكل جيد. إن عمل ثني وربط مفصل الورك في الأمام يجلب عضلات البطن بشكل قريب من العمود الفقري ، ويعززها.