وضع الطفل هو وضع اليوغا المبتدئ الذي يمتد عضلات الظهر المنخفض ، وكذلك الفخذين الداخليين. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ضيق الظهر وعضلات الورك ، وهذا ، بطبيعة الحال ، سوف يشعر مثل العمل. ولكن تجاوز التوتر وطرف الطفل هو الاسترخاء العميق. إنه يعزز المرونة وتخفيف الإجهاد ويساعد على الدورة الدموية في العضلات والمفاصل والأقراص.
استقرار العمود الفقري
يوفر وضع الطفل ، الذي يتم بعد كوبرا أو أي حركة تمديد أخرى ، فرصة لتثبيت العمود الفقري من خلال توفير إجراءات متعارضة. كما يعمل هذا التسلسل على وضع توازن بين عمل عضلات الجذع ، أي عضلات البطن والظهر. عن طريق القيام كوبرا بوز متبوعًا بوز الطفل ، ستقومان بتمارين وتقوية عضلات البطن وعضلات الظهر.
المشاكل المشتركة للوجه
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بسبب مشاكل المفاصل ، قد يكون هذا هو الوضع المناسب لك! تميل مشاكل المفصل الجانبي إلى الشعور بالغضب عندما يمتد العمود الفقري إلى الخلف ، كما هو الحال في كوبرا ، على سبيل المثال. وذلك لأن امتداد العمود الفقري (الانحناء إلى الخلف) يضيق المساحة التي أنشأتها المفاصل الجانبية ، مما يؤدي إلى تضيق . قد يسبب هذا الألم ، حيث تمر الأعصاب عبر الفضاء في طريقها إلى كل منطقة في الجسم. يجعل وضع الطفل العمود الفقري في الاتجاه المعاكس مما يسبب التهيج ، وبصفة عامة ، يسمح لأعصاب العبور أن يكون لها مساحة أكبر.
إذا كانت مشاكل المفصل في وجهك تسبب ألمًا مشعًا (عند القيام بالتشكيل أو غير ذلك) ، فمن الأفضل تخطي وضعية الطفل. خلاف ذلك ، استشر طبيبك أولا قبل المحاولة. انظر القسم الخاص بالوسائد لمساعدتك في العثور على الدعم في الوضع.
مشاكل القرص
إذا كان لديك قرص تنقر أو مرض تنكسي ، فافعل ذلك بحذر.
اسأل طبيبك أو المعالج الفيزيائي إذا كان وضع الطفل مناسبًا لظهرك. تكون مشكلة قرص كل شخص فردية ، لذا من المهم الحصول على معلومات محددة من أخصائي الرعاية الصحية قبل تجربة هذا الوضع. إذا تم إعطاؤك فكرة ممارسة وضع الطفل ، فتذكر أن هناك دائمًا خيارات لتوسيد نفسك إلى حد الراحة. اليوغا لألم الظهر هو إيجاد مكان للراحة من العمل ، ومن ثم تخفيف نفسك في تحقيق المزيد من التقدم.
Sacroiliac عدم الاستقرار
إذا كنت تدعم وضع طفلك مع وسادة أو منشفة بين الفخذين والساقين كما هو موضح في القسم التالي ، فقد تتمكن من تخفيف التوتر حول منطقة الحوض العجزي. إذا كنت تعاني من عدم استقرار العجزي العجزي ، فكن معتدلاً في أسلوبك: ضع الوسادة جيدًا ، ولا تنفق سوى لحظات قليلة في الوقت نفسه في الوضع ، واستمع إلى جسمك ، مما يسمح لألمك بإرشادك إلى وضع مريح. كن على استعداد للتخلي عن وضعية الطفل إذا كان ظهرك المنخفض يشعر بالضعف.
نهب للدعم
لأن وزن الجسم سوف يجعلك أعمق في الوضع وأنت ترتاح ، فمن الجيد أن تفكر في دعم الجهد المبذول من خلال السوائل الإستراتيجية. يمكنك حماية ركبتيك والتحكم في مدى سرعة تحقيق الموضع الكامل عن طريق وضع منشفة مدرفلة بين الفخذين والساقين.
سيوفر هذا الدعم ويجعل الوضع مريحًا ، مما يسمح لك بالبقاء فيه لفترة زمنية معقولة. شيء آخر يمكنك القيام به هو وضع وسادة تحت صدرك و / أو معدة. التجريب هو المفتاح لإيجاد أفضل طريقة لدعم وضع طفلك.
تجربة لموقف الكتف
يقدم دليل اليوغا الخاص بنا ، آن بيزر ، طريقتين لوضع الذراعين والكتفين في وضع الطفل. مرة أخرى ، سوف يساعدك التجريب على تحديد أكثر راحة. قد ترغب في قضاء بعض الوقت في مواقف الذراع ، حيث يؤثر كل منهما في الجزء العلوي من الظهر بشكل مختلف قليلاً. إذا كنت تعاني من إصابة في الكتف ، فربما توفر النسخة التي تحمل ذراعيك الدعم الأكبر للصورة.
في كلتا الحالتين ، استمع إلى جسمك واسمح لألمك أن يرشدك إلى وضع أكثر راحة.
الافراج في الورك
بينما في وضع الطفل ، تكون الوركين في الثني. كثير منا لديه عضلات الورك ضيق جدا ولا يعرفون كيفية إطلاق هذه المنطقة. ويعزى الكثير من هذا إلى هيمنة الجلوس في أنشطتنا اليومية. يمكن مرة أخرى دعم وسادة تبدأ من وضع مريح وتسمح لك لتطوير القدرة على الاسترخاء المفاصل الورك بعمق في وضع. أثناء وجودك في وضعية الطفل ، يمكنك وضع انتباهك على مفاصل الورك ومحاولة العمل مع تنفسك لإحداث استرخاء في العضلات في المنطقة. لتسهيل الاسترخاء ، فكر في داخل مفصل الورك كإجراء طوي لطيف.
> المصدر:
> Kisner، C.، & Colby، LA (2002). تمرين علاجي: أسس وتقنيات. فيلادلفيا: شركة FA Davis.