يوجا كوبرا بوز وآلام الظهر

في حين أن وضع الكوبرا هو واحد من العديد من الأشخاص الذين يرتبطون باليوغا بسهولة ، فإن هذا لا يضمن أمانه تلقائيًا ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر.

الحركة الأساسية لوضع اليوغا الكوبرا هو قوس الظهر إلى الوراء. من المرجح أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفصل و / أو الانزلاق الفقاري يفضلون اتباع نهج حذر تجاه هذه الحركة ، أو حتى تخطيها تمامًا.

ويرجع ذلك إلى أن مشاكل المفصل في المفصل تكون عامةً عندما يكون العمود الفقري مقوسًا ، ويمكن أن يتفاقم الانزلاق الفقاري. اسأل طبيبك أو المعالج الفيزيائي إذا كان هذا الوضع مناسبًا لحالتك.

إذا كنت تعاني من ألم حاد ، فلا يجب محاولة وضع كوبرا. وإلا ، فاستمع بعناية لألمك واسمح له بإرشادك إلى مدى المسافة التي يمكن أن تذهب إليها.

تعديل كوبرا للسلامة

لتعديل الكوبرا لآلام الظهر ، فكر في علاج نفسك كمبتدئ ، بغض النظر عن أي تعرض سابق لليوغا قد يكون لديك. يمكنك اتباع التعليمات الخاصة بهذا الوضع ، مع إغفال وضع اللوح الخشبي. مجرد البدء من خلال الاستلقاء على بطنك ، والسماح للأرضية لتزويدك بالدعم. بداية الكوبرا من وضع اللوح الخشبي تطلب مشكلة - فاللوح الخشبي هو خطوة متقدمة تتحدى حتى أولئك الذين لا يعانون من مشاكل في الظهر على الإطلاق.

طريقة أخرى لتعديل الكوبرا للسلامة هي وضع الساعدين على الأرض - وليس فقط راحة يدك.

عندما تفعل ذلك ، تأكد من أن مرفقيك تحت أكتافك مباشرة. هذا سيسمح لك بالتحكم في الحركة وسوف يركز العمل على عضلات العمود الفقري والظهر.

ينزل كتفك ريش أسفل ظهرك

كما هو الحال مع وضع الكلب المتجه لأسفل ، سيساعد تنازلي شفرات كتفك أسفل ظهرك على دعم العمود الفقري العلوي أثناء الأقواس.

حاول أيضًا إبقاء كتفيك مفتوحتين في الجهة الأمامية.

تقوية عضلات الظهر

نظرًا لأن وضع الكوبرا يطيل العمود الفقري إلى الخلف ، فمن المرجح أن يعمل عضلات ظهرك. إذا اتبعت التعليمات بعناية ، ستقوم أيضًا بتقوية عضلات الحوض ، وكذلك عضلات البطن السفلية. هذا النوع من قوة العمل هو مسألة موضع. قد يبدو الأمر كما لو أن عضلات الحوض الأمامية والبطن تمتد ، ولكن مع رفع أقدام قدميك إلى الأرض ، فإن هذه العضلات ستعمل بجد وتزداد قوة.

فرحة الأقراص الخاصة بك

توسيع العمود الفقري قد يخفف بعض أو كل أعراض القرص. إن الدرجة التي يستطيع بها الكوبرا القيام بذلك سوف تختلف بطبيعة الحال باختلاف الأفراد. ولكن إذا قام طبيبك أو المعالج الفيزيائي بتطهيرك من أجل التمرين ، فإن وضع كوبرا معدلة تم تعديله بدون ألم قد يساعدك على تخفيف ألم أسفل الظهر.

متابعة مع تمتد لطيف إلى أسفل الظهر

يمكن لوجهة الكوبرا اليوغا تجربة مكثفة للعضلات العمود الفقري والظهر. ويوصى بعد ذلك مع امتداد ظهر لطيف للحفاظ على توازن العضلات. وضع الطفل مثالي لهذا الغرض.

> المصدر:

> Kisner، C.، & Colby، LA (2002). تمرين علاجي: أسس وتقنيات. فيلادلفيا: شركة FA Davis.