توفر المياه خصائص خاصة يمكن أن تجعل التمارين أقل إيلاما وأكثر متعة. إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر ، أو التهاب المفاصل ، أو كنت مهتمًا بمقويع أساسي ممتاز للمساعدة في منع ألم الظهر ، فإن التمارين المائية ، التي تُعرف أيضًا باسم العلاج المائي ، قد تكون مجرد شيء بالنسبة إليك.
1 -
ما هو تمرين المياه؟يتم استخدام التمارين المائية في البيئات العلاجية لتعبئة المفاصل وزيادة نطاق الحركة وتطوير التوازن والاستقرار. إذا كانت إصابة الظهر قد قصرت روتينك المعتاد ، فقد يكون برنامج التمارين المائية بديلاً جيداً خلال فترة الشفاء. يمكن أن تساعدك على تقليل الخسارة الحتمية لللياقة البدنية التي تأتي من تهميش.
يستفيد التمرين المائي من الخصائص الفريدة للمياه التي تعمل على تقليل الألم أثناء العمل. لهذا السبب ، فإنه جيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، وغيرهم ممن لا يستطيعون تحمل الوزن بشكل جيد.
2 -
فوائد ممارسة المياهيمكن أن توفر لك الخصائص الخاصة للمياه فوائد ممتازة إذا كنت تحاول شفاء إصابة في الظهر ، حافظ على لياقتك على الرغم من التهاب المفاصل أو اختلفت روتينك المعتاد في الظهر. إن وجودك في الماء يوفر بيئة آمنة نسبيًا لعمل عضلاتك وتمديد جسمك. كما يتيح لك القيام بأكثر مما تفعل على الأرض لأنه يزيل القيود التي تفرضها الجاذبية. التمارين الرياضية تقوي العضلات ، تقلل الألم ، تزيد المرونة ، ويمكن أن تكون تمرينًا ممتعًا للغاية.
3 -
حاول روتين التمارين المائيةكما هو الحال مع أي نشاط للياقة البدنية ، هناك بعض المكونات الأساسية لجلسة التمارين المائية.
يجب أن يبدأ روتين التمارين المائية بالدفء لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق. واحدة من أسهل الأشياء التي يجب القيام بها للإحماء هي المشي بالماء. بعد ذلك ، يجب أن يتم بناء سلسلة من التمارين التقوية والتدريبات الهوائية تدريجيًا لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة ، أو أكثر إذا كنت تستطيع التعامل معها.
بعد ذلك يمكنك أن تبرد (نعم ، لا تزال بحاجة إلى أن تهدأ حتى وإن كنت في حوض السباحة) ، مع المزيد من المشي في الماء. هنا هو الروتين الأساسي للغاية لتبدأ.
4 -
مقدمة لمعدات التمرينات المائيةتأتي المعدات المائية في العديد من الأشكال والأحجام ، وتناسب أجزاء مختلفة من الجسم - اليدين والخصر والقدمين وأكثر من ذلك. الغرض من المعدات المائية هو زيادة الخصائص الخاصة للمياه ، وخلق المزيد من الفوائد. بعض قطع المعدات المائية سوف تبقيك واقفاً على قدميك حتى تتمكن من ممارسة التمارين في نهاية حوض السباحة دون غرق. سيزيد الآخرون المقاومة التي توفرها المياه ، مما يعطيك مجهودًا أكثر صعوبة.
5 -
عندما لا تمارس الرياضة في الماءيمكن أن يوفر العلاج المائي فوائد عديدة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. هذا لأنه يعزز ويثبّت أسفل ظهرك ، ويقلل من الألم ويزيد من نطاق حركة المفصل.
لكن هناك بعض المواقف عندما لا يكون التمرين المائي نشاطًا مناسبًا. إن بعض أشكال أمراض القلب ، أو تاريخ النوبات أو العدوى النشطة هي عدد قليل من أعلام الحذر الصفراء التي قد تشير إلى أن الجلوس خارجها هو أفضل ما لديك. إذا كان لديك حالة طبية ، بما في ذلك الخوف من الماء ، يرجى الرجوع إلى هذه القائمة لمزيد من المعلومات.