أداء تمارين وتمارين مع آلام الظهر الحادة

دعونا نواجه الأمر ، من المرجح أن تساهم العضلات الضيقة بشكل كبير في رقبتك و / أو آلام الظهر. قد تكون حتى سبب مشكلتك طويلة المدى كليا. إذا كنت قد رأيت معالجًا طبيعيًا للعمود الفقري لديك ، فستكون لديك بعض تمارين الظهر للقيام بها.

ولكن ماذا لو كنت تعاني من إصابة في الظهر الحادة أو أن إصابةك القديمة تتصرف؟ يجب أن تمتد؟

يجب عليك أن تفعل الظهر تمارين الاصابة على الإطلاق؟

الأنشطة لتجنب

بشكل عام ، يجب أن لا تمتد منطقة ملتهبة .

خلال المرحلة الحادة من إصابة في الظهر (حوالي 24 إلى 48 ساعة الأولى) ، تكون أنسجتك معرضة للضغوط الموضوعة عليها. قد يؤدي التمدد في هذا الوقت إلى المزيد من الضرر لظهرك.

توصي المكتبة الوطنية الأمريكية للطب بإيقاف النشاط البدني الطبيعي خلال الأيام القليلة الأولى بعد إصابة منخفضة في الظهر للمساعدة على تقليل التورم المرتبط بالالتهاب والحد من الألم. خلال هذا الوقت ، يمكنك استخدام الثلج و / أو التسخين في المنطقة المؤلمة ، بالإضافة إلى تناول الأدوية المضادة للألم مثل أدفيل أو تايلينول أو أي شيء مماثل .

لكنك لست بحاجة إلى البقاء بعيدًا عن قدميك لفترة طويلة جدًا. لم يعد يوصى باستراحة السرير كوسيلة لعلاج إصابة في الظهر. طالما أنك لا تعاني من أعراض خطيرة مثل فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة والضعف والألم و / أو الأحاسيس الكهربائية التي تنزلق على رجل واحد أو ذراع أو فقدان الوزن أو الحمى ، فمن المستحسن أن تكون نشطة ضمن حدود خالية من الألم من قبل الخبراء.

إذا كنت تعتقد أن شد منطقة ملتهبة يجعلك تشعر بتحسن ، أو لديك أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، ناقش مع طبيبك في أقرب وقت ممكن.

التحذيرات

على الرغم من أنه من الجيد أن تكون نشطًا أثناء وجودك في مرحلة الشفاء من الإصابة ، فقد تحتاج إلى ضبط مستويات شدتك إلى أسفل.

عندما تعود إلى نشاطك المعتاد (الذي يستغرق عادةً بضعة أيام إلى أسبوع بعد إصابة خفيفة أو معتدلة) ، من المهم أن تكون على دراية بكيفية استجابة جسمك لما تفعله أثناء النهار. تذكر أنك في فترة نشاط معدلة بينما يتم إصلاح ظهرك.

واحدة من أكثر المواقف التي يمكن أن يصاب بها الأشخاص المصابين (ولكن أيضا واحدة من أكثر التحديات صعوبة في الحفاظ عليها) هي أن تكون على استعداد للقيام بأقل مما تعتقد أنه يجب عليك القيام به. المبالغة في ذلك هو السبب في العديد من إعادة الظهر والعنق.

قاعدة أخرى هي "دع الألم يكون مرشدك". إذا كنت تواجه تمرينًا أو نوعًا آخر من الحركة ، فأنت تصادف ألمًا مرتبطًا بإصابتك ، خذ في الاعتبار تقليل شدة أو توقف النشاط تمامًا.

_مصادر:

_{Kinser، C.، Colby، LA، Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. الطبعة الرابعة. شركة FA Davis. فيلادلفيا، بنسلفانيا. 2002.}

_{آلام أسفل الظهر - حاد. مدلاين. موقع المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. آخر تحديث مايو 2015.}