استخدام تقنيات الاسترخاء وتحديد المواقع لتقليل التوتر
ماذا يمكنك أن تفعل للحد من الإجهاد على المرحاض من الإمساك؟ إذا كنت تعاني من الإمساك ، فقد يكون من المطمئن معرفة أن استخدام تقنيات الاسترخاء وتحديد المواقع قد يكون مفيدًا في الحد من التوتر أثناء الاستحمام ، وقد يساعدك على تخفيف حدة النضال من أجل الحصول على حركة الأمعاء.
يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تطوير البواسير وحتى هبوط المستقيم.
في حين يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للحد من التوتر ، فمن الجيد أيضًا أن تطلب المساعدة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإعطائك بعض الحلول لمنع الإمساك المزمن. إحدى خطواتك الأولى نحو الحد من التوتر هي التأكد من شرب كمية كافية من الماء. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسوف يساهم ذلك في البراز الصلب والإمساك.
تقنيات الاسترخاء لتقليل استنزاف المرحاض
ما نوع تقنية الاسترخاء التي يمكنك استخدامها؟ واحد هو التصور. أغلق عينيك وتصور نفسك في مشهد هادئ وجميل مثل على الشاطئ أو في الحديقة أو في الغابة. افتح جميع حواسك لتخيل ما قد تشاهده أو تسمعه أو تشمه أو تلامسه.
تمارين التنفس العميق هي تقنية أخرى للاسترخاء. تمارين الاسترخاء العضلات ، وتوتر وإطلاق مجموعات من العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين ، هي تقنية أخرى. يمكنك تبديل هذه الأنواع الثلاثة من تمرين الاسترخاء أو اختيار واحد أو اثنين فقط.
للحصول على أفضل النتائج ، مارس أساليب الاسترخاء الخاصة بك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم في مكان هادئ ومريح ، ثم استخدم التقنيات التي تساعدك على الإسترخاء أثناء الجلوس على المرحاض. تذكر أن أفضل وقت لتشجيع حركة الأمعاء هو في الصباح عندما يكون من المرجح أن تكون التقلصات المعوية في ذروتها.
استمتع بوجبة إفطار كبيرة إلى حد ما ، ويفضل مع بعض الأطعمة الدسمة ، لتحفيز منعكس الباستيل . ثم خصص وقتًا للاسترخاء في الحمام. الامتناع عن التوتر ، واستخدام مهارات الاسترخاء لمساعدتك على الهدوء. حاول أن تصور العضلات في الأمعاء المتقلصة في إيقاع هادئ لتحريك البراز بشكل مريح.
موقف المرحاض - الركبتين أعلى من الفخذين
هناك بعض الدراسات الصغيرة التي تبين أن التغوط في وضع شبه القرفصاء مع الركبتين أعلى من الوركين يمكن أن تقلل من الإجهاد. في هذه الحالة ، لا يعني القرفصاء التحليق فوق المرحاض ، ولكن بدلاً من الجلوس في المرحاض مع قدميك مسنودًا على مقعد منخفض. أنت في وضع الجلوس الجاثم مع ركبتيك أعلى من الوركين أثناء الجلوس على المرحاض. لا ينصح بهذا الوضع إذا كان يسبب لك أي ألم ، أو إذا كنت تتعافى من جراحة استبدال مفصل الورك. هناك اكسسوارات مرحاض مصنوعة لهذا الغرض ، أو يمكنك استخدام كل ما هو في متناول اليد. البحث في هذا الموقف ليس نهائيًا ، ولكن قد ترغب في تجربته.
يمكنك أيضًا محاولة الانحناء للأمام عندما تنخفض ، لأن ذلك يزيد من الضغط البطني دون إجهاد.
باستخدام الاسترخاء وتحديد المواقع ، قد تكون قادرة على إجهاد أقل وتقليل خطر البواسير والتدليك.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من صعوبة مستمرة في الإمساك والإجهاد ، فاطلع على طبيبك حتى تتمكن من الحصول على المشورة والتشخيص والعلاج.
> المصادر:
> الامساك. جونز هوبكنز الطب. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85،P00363/.
> Sakakibara R، Tsunoyama K، Hosoi H، et al. تأثير موقف الجسم على التغوط في البشر. LUTS: انخفاض أعراض المسالك البولية . 2010 (2)؛ (1): 16-21. دوى: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.