أصبحت عبارة "الاستغناء" شائعة في السنوات الأخيرة ، ولكن ما الذي يجعل التسامح والترك وسيلة لشخص يعاني من السرطان؟ لماذا نحتفظ بالغضب والاستياء والخوف ، وما هي العواقب؟ وكيف يمكنك ترك هذه المشاعر والعواطف حتى تتمكن من العيش بشكل كامل بعد تشخيص السرطان؟
ماذا يعني أن يغفر ويترك؟
ترك الذهاب وغفر لا يعني الاستسلام.
هذا لا يعني وضع أي تركيز أقل على علاجك. لا يعني أنه من المقبول أن يؤذيك شخص ما. إنه ببساطة يعني التخلي عن الأفكار السلبية التي قد تشعر بها والتي لا تساهم ويمكن أن تسلبك قدرتك على العيش بشكل كامل. إنه يعني تسمية ، ومن ثم إطلاق المخاوف العميقة الجذور والغضب والاستياء حتى تكون أكثر حرية للاستمتاع بالمشاعر الإيجابية. في حين أن المغفرة هي خطوة في التخلي ، فإنها لا تعني نسيان أخطائك الماضية أو رفض الطرق التي تضررت بها من أفعال الآخرين. هذا يعني أنك لا تتدرب على أخطاءك السابقة وإهانات الآخرين بطريقة تجعلهم يحتفظون بها في طليعة ذهنك كما لو كانوا يحدثون اليوم. بهذه الطريقة ، الغفران هو الشفاء.
لماذا نمسك بشدة بالدهون والمخاوف؟
إذا كان الغضب والاستياء لا يخدم أي غرض في حياتنا ويؤذينا في الواقع ، فلماذا نتشبث بشدة بالمرارة والندم؟
في بعض الأحيان ، لأننا لم نتعرف على مخاوفنا وغضبنا العميق. في أوقات أخرى تصبح هذه المشاعر تقريبا هويتنا. ومع ذلك فإننا في أوقات أخرى نتشبث بأذىنا في شكل من أشكال عقلية الضحية ، وهي عقلية تقول بشكل أساسي: "أنت تربح ، أنت شخص قيم وتمرين على الأساليب التي أسيئت بها وأُصيبت تثبت قيمتها." لحسن الحظ ، هناك طرق ، وراء إيواء الغضب والاستياء الذي يمكن أن يذكرك بأن مشاعرك مهمة.
عواقب عدم ترك الذهاب
في حين أن هناك جدل حول تأثير الغضب والاستياء على بقاء السرطان ، هناك شيء واحد واضح. أخذ الوقت للتدرب على الاستياء وتأخير الملايين يسرق وقتًا ثمينًا من حياتنا - سواء كان ذلك يعني 9 أيام أو 90 عامًا. ما الذي يمكنك القيام به ، أو التمتع به ، والذي يتم ملؤه بدلاً من اللحظات التي تغذي فيها غضبك وتؤذيك؟
إذا كان شخص ما قد أضر بك ، هل تريد حقا أن تعطي هذا الشخص ساعة أخرى من حياتك كما كنت أعيش مرة أخرى من الأذى ؛ في جوهر تسليم قوتك للجاني؟ إذا كان غضبك حول اختياراتك السيئة ، هل سيساعدك ، أو أي شخص آخر ، على تأديب نفسك مرة أخرى؟ على الاغلب لا. قد لا يؤدي الاستغناء إلى تحسين احتمالات البقاء على قيد الحياة ، ولكنه سيفعل شيئًا معينًا بالتأكيد. سوف يحررك من استخدام الساعات المتبقية لك للقيام بشيء جيد.
ما هي الأشياء التي قد يرغب شخص ما مع السرطان في ترك؟
قد تعرف أن هناك أشياء يجب عليك تركها ، ولكن لا تعرف من أين تبدأ. إليك بعض الأفكار. قد ترغب في ترك:
- أي شيء يبدأ بالعبارة: "ماذا لو ...."
- أي شيء يتوافق مع عبارات "could've، would've، and should should."
- الغضب من تشخيصك. ربما تكون قد سألت: "لماذا أنا؟" ربما كنت تشخص خطأ لك لأول مرة ، أو تأخر تشخيصك. قد تشعر بالغضب من الطريقة التي عطل بها السرطان خطط حياتك ، وتشعر بالمرارة من الأعراض والآثار الجانبية للعلاج من السرطان والسرطان.
- السيطرة على العلاقات الخاصة بك. يقال أن الشيء الوحيد الثابت مع السرطان هو التغيير. العلاقات تتغير دائما تقريبا بعد تشخيص السرطان. ربما كنت محبطًا وغاضبًا من شخص ما تعتبره صديقًا مقربًا ، ولكن هذا الصديق اختفى بشكل أساسي بعد تشخيصه. اختفت في وقت تحتاج فيه إلى دعم أكثر من أي وقت مضى. أو ، على النقيض من ذلك ، ربما تشعر بالارتباك أو الإشادة من الآخرين.
10 خطوات للتغاضي والسماح للعيش
حسنًا - لذلك من الجيد تركها. ولكن من أين تبدأ؟ إذا كنت مستعدًا لإبعاد هذه الأعباء الثقيلة ، فجرّب هذه الخطوات.
- Name It - خطوة أولى مهمة في ترك العمل هي تحديد غضبك ومخاوفك ومخاوفك وامتعاضك. إلى أن تسمي ما يقف بينك وبين السعادة ، يصعب التعامل معه ، وقد يكون لديك إحساس غامض بالظلم. قد يساعدك الاطلاع على قوائم كلمات الشعور أدناه على توضيح ما تشعر به ، ثم النظر إلى سبب هذا الشعور. على سبيل المثال ، هل تشعر بالخجل ، أو الندم ، أو الغضب ، أو المرارة ، أو خيبة الأمل ، أو مزيج من العديد من هذه المشاعر؟
- النظر في الجريدة اليومية - يمكن أن يكون الاحتفاظ بالمجلة طريقة ممتازة لتعريف الأشياء التي تتناولها والتعبير عنها. ومع ذلك ، من المهم استخدام دفتر اليومية لتوضيح أفكارك ومعالجتها ، بدلاً من استخدامها كطريقة لإلقاء الضوء على الطرق التي أصبت بها.
- الانعكاس - مهما كان الألم الذي تلقيته أو كنت قد تعاملت معه ، فمن المحتمل أن تكون قد عاشت عقليًا عدة مرات. خذ وقتًا أخيرًا للمراجعة والتأمل في المشكلات التي تسببت في غضبك. اشعر بمشاعرك بالكامل ، وأنت تستعد لتركهم.
- عبّر عن نفسك - إن التعبير عن مشاعرك السلبية هو وسيلة للإقرار بها لنفسك ، وأحيانًا للآخرين. قد يعني هذا التحدث بصوت عال إلى نفسك ، وربما البكاء ، وربما الصراخ قليلاً. بعض الناس يفضلون التعبير عن مشاعرهم في الكتابة. إذا كان شخص ما قد أضر بك ، قد ترغب في كتابتها حرفًا ، أو ، إذا لم يكن ذلك الشخص ودودًا ، اكتب رسالة له لا ترسلها. إذا كنت تشعرين بالكثير من الغضب فقد تود تدوين أفكارك على الورق ، ثم تقطيعها أو تحرقها. عندما نتعامل بطريقة غير عادلة (أو ما نعتقد أنه غير عادل) لدينا في كثير من الأحيان رغبة قوية في مواجهة الشخص الذي أضرنا وتلقى اعتذارًا. عندما يحدث هذا ، قد يكون من الصعب معرفة متى تتكلم ، ومتى يكون الصمت. قد يكون السؤال الذي قد تود طرحه على نفسك قبل مواجهة صديق أو أحد أفراد الأسرة هو: "هل الأمر أكثر أهمية بالنسبة لي أن أكون محقاً أم محباً؟" (من المهم أيضًا أن ندرك أن بعض الأشخاص ، مثل أولئك الذين يعانون من اضطراب الشخصية النرجسية ذات مرة ، لا يستجيبون جيدًا للمواجهات ، وبدلاً من الاعتذار قد يتعاملون مع المزيد من الأذى من أجل حماية نفوسهم الضعيفة - وليس ما تحتاجه عند التعامل مع السرطان .)
- اغفر - ولعل الخطوة الأكثر صعوبة في الاستغناء عن المغفرة. في بعض الأحيان قد تحتاج إلى مسامحة شخص آخر ، لكن في أحيان أخرى يجب عليك أن تغفر. الغفران لا يعني النسيان أو السماح للآخرين بالاستمرار في إيذائك بأي شكل من الأشكال. هذا لا يعني أن شيئا ما حدث لك على ما يرام. بدلاً من ذلك ، يعني ذلك أنك ترفض السماح لأي شكاوى تمسك بها ضد نفسك أو الآخرين للاستمرار في إيذائك بسرقة سعادتك اليوم. عن طريق التسامح من الذين آذيتك ، يمكنك استعادة قوتك. المغفرة تعني أنك ترفض أن تكرس طاقتك لشخص قد أضر بك. الغفران هو الشفاء.
- قم بتعديل - هل يوجد أحد في حياتك يحمل ضغينة ضدك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن هذا لا يعني بالضرورة أنك بحاجة إلى طلب الاستغفار. لكن بالنسبة لهؤلاء الأحباء والأصدقاء الذين تشعرون بالأمان عند التحدث معهم - من هم يغفرون الناس بشكل أساسي - فكروا في طرح قضية (مرة واحدة) وطلب المغفرة. قد يفاجئك كيف يمكن لطلب بسيط من الغفران أن يخفف من قلوبهم.
- Reframe and Look for Silver Linings and Lessons - هناك غالبًا طريقتان للنظر في أي موقف. إعادة التشكيل المعرفي هي طريقة للنظر إلى تجربة بطريقة مختلفة - طريقة لتغيير إدراكك. على سبيل المثال ، بدلاً من الحداد على تساقط شعرك أثناء العلاج الكيميائي ، يمكنك التحدث عن مدى ملاءمة عدم حلق ساقيك لعدة أشهر. في بعض الأحيان ، لا تتطلب إعادة الصياغة سوى تغيير الكلمات ، على سبيل المثال ، بدلاً من عرض شيء ما على أنه أمر مرهق ، يمكنك مشاهدته على أنه تحدي. تبحث عن بطانات الفضة هي طريقة أخرى للنظر إلى نفس الوضع ولكن تعاني منه بطريقة مختلفة. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير في الأنشطة التي تخلّيت عنها أثناء علاج السرطان ، قد تفكر في الصداقات التي لم تكن لتكوّنها لو لم تكن لتشخيص السرطان. حتى إذا كان إعادة الصياغة غير ممكن ، وكنت تواجه صعوبة في العثور على بطانات من الفضة ، فقد تحتاج إلى التفكير في الدروس التي تعلمتها في عملية مواجهة الألم العاطفي الذي يسببه الآخرون أو نفسك. العديد من التجارب في حياتنا ، على الرغم من أنها مؤلمة ، تعلمنا دروسًا قيمة. إذا كنت قد تعرضت للأذى ، فماذا كنت تفعل ذلك سمح لك أن تتأذى؟
- التأمل أو الصلاة أو الكوميونة مع الطبيعة - يمكن للروحانية أن تلعب دوراً قوياً في إطلاق الغضب والخوف. يجد بعض الناس العزاء من خلال المشي في الخارج في الطبيعة. يجد البعض الآخر الراحة في الصلاة ، بينما يختار آخرون بعد ذلك التأمل ، والتنفس العميق ، أو خلق الفن. السماح لنفسك بهدوء أثناء اتخاذ قرار بوعي لترك الغضب والاستياء يمكن أن يحررك لاتخاذ الخطوات التالية نحو العيش بسعادة في هذه اللحظة.
- تصور نفسك في سلام - إذا كنت قد مارست التصور من قبل ، فقد تكون قد اختبرت مدى قوة هذه الممارسة.
- استبدل غضبك وخوفك بشيء آخر - ليس فقط الاستياء مثل السم الذي تحضره للآخرين وتشرب نفسك ، كما يقترح الاقتباس ، ولكن الغضب والاستياء يمكن أن تملأ العديد من اللحظات الثمينة التي يمكن أن تنفقها في القيام بأي شيء آخر. فكر في حياتك ماذا تريد أن تفعل ذلك لم يكن لديك الوقت للقيام به؟ إذا كنت ستحل محل الوقت الذي تقضيه في السكن على جرحتك السابقة ، فافعل أحد هذه الأشياء هل ستكون أكثر سعادة؟
كرر حسب الحاجة.
الخطوات التالية
حتى بعد أن تعمل من خلال القضايا التي تسببت في الغضب والمرارة في الماضي ، سيكون لديك حتما أوقات عندما تظهر تلك المشاعر السلبية دون دعوة مرة أخرى ، وبكونك إنسانًا ، ستظل هناك دائمًا قضايا "جديدة" تخلق غضبًا في حياتنا. إذا كنت أسمي شيئًا واحدًا ساعدني كثيرًا في التعامل مع مشاعر السرطان ، فإن الاحتفاظ بمجلة إمتنان ستنتصر. من الصعب التعبير عن الامتنان والشعور بالغضب في وقت واحد. وهي ليست طريقة سيئة للعثور على بطانات فضية قد تغفل عنها.
مصادر:
المعهد الوطني للسرطان. السرطان والمشاعر. تحديث 12/02/14.