الحياة اليومية مع ألم فيبروميالغيا يمكن أن يكون تحديا بالتأكيد. ليس فقط عليك أن تعيش مع ألم مزمن كل يوم ، ولكنك غالباً ما تضطر إلى التعامل مع أعراض أخرى مرتبطة بالفيبروميالغيا ، مثل اضطرابات النوم ومتلازمة القولون العصبي (IBS) .
مثل غيرها من حالات الألم المزمن ، هناك طرق للتعامل مع الألم اليومي ، بما في ذلك تناول الأدوية الخاصة بك وفقا لتوجيهات ، والحفاظ على مجلة الألم وتعلم استراتيجيات الاسترخاء.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها والتي هي خاصة للتعامل مع ألم فيبروميالغيا المزمن.
تطوير أنماط النوم الصحية
يعاني الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا من مشاكل في النوم. على الرغم من التعب المرتبط بألم فيبروميالغيا المزمن ، قد تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائما طوال الليل. يصف بعض الأطباء مساعدات النوم لمرضى فيبروميالغيا. ومع ذلك ، إذا كنت غير مرتاح في تناول الحبوب المنومة ، فهناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها:
- إنشاء أنماط للنوم عن طريق الذهاب إلى السرير والاستيقاظ بالقرب من نفس الوقت كل يوم.
- اضبط الحالة المزاجية للنوم عن طريق خفض الأضواء والحجم على التلفزيون قبل ساعات قليلة من وقت النوم.
- الحد من استهلاك الكافيين والنيكوتين في فترة بعد الظهر والمساء.
- تجنب القيلولة خلال النهار.
- خذ حمام الاسترخاء قبل النوم.
- حاول بعض الروائح. بعض الناس يجدون رائحة الخزامى والبابونج الاسترخاء.
كن حذرا من النظام الغذائي الخاص بك
يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل أفضل بعض الأشخاص الذين يعانون من أعراض الفيبروميالغيا. قد تزداد الظروف الأخرى ذات الصلة ، مثل IBS ، بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المزيد من الطعام المغذي يمكن أن يساعدك على تجنب مشاكل الوزن التي تأتي في بعض الأحيان مع حالة الألم المزمن ، والتي بدورها يمكن أن تقلل الضغط اليومي على جسمك.
اتمرن بانتظام
ممارسة لديها العديد من الفوائد للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن fibromyalgia . أولا ، يمكن أن تساعدك على تحمل المزيد من النشاط ، مما يعني أنه مع مرور الوقت يجب أن يكون روتينك اليومي أقل تعبًا. ثانيا ، يساعدك على الحفاظ على قوة العضلات والقدرة على التحمل. أخيراً ، يسمح التمرين لجسمك بنشر المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالراحة.
إذا كنت تفكر في بدء ممارسة تمرين ، تأكد من التحدث مع طبيبك. أيضا ، لا تقفز في كل مرة: ابدأ بنشاط خفيف جدا ، تدريجيا زيادة الشدة بمرور الوقت. النظر في الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي في حلقة مفرغة بسرعة بطيئة أو تاي تشي. أثناء بناء القدرة على التحمل ، يمكنك القيام بأنشطة أكثر تحديًا مثل السباحة أو اليوجا.
عندما تحتاج إلى مزيد من المساعدة
في بعض الأحيان ، يكون التعامل بمفردك أمرًا صعبًا. يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص يفهم. يمكن أن تكون المنتديات عبر الإنترنت ومجموعات الدعم المحلية مفيدة. يمكن أن تكون زيارة الطبيب المعالج مفيدة أيضًا ، لأن الاكتئاب شائع جدًا للأشخاص المصابين بألم فيبروميالغيا المزمن. قد تشعر بالاكتئاب إذا كنت تواجه بعضًا من أو كل ما يلي:
- مشاعر اليأس أو اليأس
- اضطرابات النوم
- العلاقات المتوترة
- صعوبة في التركيز على العمل أو في المدرسة
- زيادة أو نقصان الوزن غير المعتاد
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب كنتيجة لألمك العضلي الليفي. معا ، يمكنك إنشاء خطة لتشعر بشكل أسرع.
مصادر:
الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم. فيبروميالغيا.
المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي والأمراض الجلدية. فيبروميالغيا: أسئلة وأجوبة حول فيبروميالغيا.