يوميات رحلة السرطان الخاصة بك

فوائد الكتابة معبرة للأشخاص الذين يعانون من السرطان

يوميات للتعامل مع السرطان

تعد الكتابة اليومية أو "الكتابة التعبيرية" منفذًا مبتكرًا وعاطفيًا للكثير من الأشخاص ، سواء أكانوا أصحاء أم مصابين بالسرطان. يمكن وضع القلم على الورق توضيح أفكارك والحفاظ على الذكريات. إذا كنت قد احتفظت يومًا بمجلة شكر ، فمن المرجح أنك تدرك أنه من الصعب أن تواجه مشاعر سلبية مثل الغضب أو الاستياء أو حتى الخوف ، بينما تشعر في نفس الوقت بالامتنان.

في الوقت نفسه ، قد يساعدك التعبير عن تلك المشاعر السلبية في الكتابة على النظر إليها مرة أخيرة ، ثم تركها.

لقد كان الناس يسألونني عن أفضل شيء واحد ساعدني على التأقلم أثناء علاج السرطان ، وإعادة اكتشاف الفرح والمعنى بعد ذلك. ليس علي أن أتردد في إجابتي. كان يكتب.

بطبيعة الحال ، الكتابة ليست للجميع ، ولكن حتى لو كنت كاتبًا غير دائم مدى الحياة يكسر عرقًا عند التفكير في كتابة ورقة ، فكّرني وأقرأها. ليس لديّ دراسات لدعمه ، لكن يمكنني القول بأنني واجهت العديد من الأشخاص الذين لم يحتفظوا بمجلة قبل تشخيص السرطان - ويسرهم ذلك.

لماذا تكتب عندما يكون لديك سرطان؟

بعض الأسباب التي قد تجعلك تفكر في كتابة أفكارك تتضمن:

• لتخفيف الضغط.
• لتأريخ رحلتك.
• لتوضيح أفكارك.
• لمساعدتك على ترك - راجع هذا المقال على السماح للعيش مع السرطان .
• للعثور على بطانات الفضة - إذا كنت تتساءل عن بطانات الفضة التي عايشتها ، راجع هذه المقالة حول كيف أن العيش مع السرطان غالباً ما يغير الناس للأفضل .

• لترك ميراث.
• و من يعلم؟ - لن تكوني أول من كتب أفكارا حول رحلة السرطان الخاصة بهم وانتهى به المطاف إلى نشرها في كتاب. ومن الأمثلة على ذلك "العيش مع سرطان الرئة: رحلتي" من قبل توم Cappiello ، ورحلة السرطان: وجهة نظر مقدم الرعاية من مقعد الراكب من سينثيا زاهم Siegfried.

فوائد يوميات للأشخاص المصابين بالسرطان

لا تزال الدراسات لتقييم تأثير النشر على الأشخاص المصابين بالسرطان في مهدها. حتى الآن ، يبدو أن العمل الصحفي قد يساعد أكثر في الأعراض الجسدية أكثر من النفسية ، لكن بعض الدراسات الصغيرة وجدت أن الكتابة التعبيرية قد تساعد في تحسين الحالة العاطفية أيضًا ، خاصة في تحسين نوعية الحياة للنساء اللواتي يعانين من السرطان. .

ومع ذلك ، فقد وجدت العديد من الدراسات فوائد في الكتابة التعبيرية لبعض من الأعراض المحددة التي يعاني منها الأشخاص الذين يعيشون مع مرض السرطان. بعض هذه تشمل:

• إدارة الألم - وجدت العديد من الدراسات أن الكتابة التعبيرية قد تكون فعالة في الحد من شدة الألم ، وكذلك قدرتك على التعامل مع الألم.
• Chemobrain - قد يساعدك تسجيل ذلك العرض المزعج لنسيان وضعك للمفاتيح وصعوبة تعدد المهام بعد العلاج الكيميائي. وجدت دراسة على مرضى سرطان الخلايا الكلوية أن الكتابة التعبيرية تحسنت الأعراض المرتبطة بالسرطان في المقام الأول من خلال تحسينات قصيرة الأجل في الأداء المعرفي.
• التئام الجروح.
• كآبة.

بالطبع ، لا تخبرنا الدراسات بالضرورة ما إذا كنت أنت شخصياً تستطيع الاستفادة من الكتابة أم لا ، فهذه منطقة صعبة للدراسة بموضوعية.

أفضل رهان؟ إذا كان يساعدك ، حاول ذلك.

أنواع وطرق الكتابة التعبيرية

قبل بدء المجلة اسأل نفسك: " من هو جمهورك؟" هل تكتبين لوحدك منفردًا أو لعائلتك أو ترغب في المشاركة مع مجتمع السرطان الأكبر؟ اسأل نفسك أيضًا عما إذا كنت تفضل الكتابة في إحدى المجلات يدويًا أو إذا كانت الكتابة على الكمبيوتر أو حتى يعمل هاتفك الذكي بشكل أفضل. بعض أنواع الدوريات تشمل:

• مفكرات يومية.
• مذكرات الامتنان - يناقش هذا المقال كيفية الحفاظ على مجلة الامتنان.
• دوريات على الإنترنت مثل المدونات ، أو موقع Caring Bridge.
• بعض الناس يفضلون اليومية التي لا تركز في المقام الأول على الكتابة مثل دفتر اليومية الفن.

بعض المقالات التي تساعدك على اختيار مجلة وتبدأ تتضمن:

• نصائح سريعة حول اختيار مجلة
• كيف تبدأ يوميات

نصائح لكتابة مجلة السرطان الخاصة بك

• كما يقول نايكي التجارية: فقط افعلها!
• حاول أن تكتب كل يوم ، حتى لو كان ذلك لمدة 5 دقائق فقط.
• تأكد من تاريخ إدخالاتك.
• ابحث عن مكان لإبقاء مجلة (سجلات) الخاصة بك حتى لا تدخل في الأيدي الخطأ.
• اجعل منطقتك مريحة عند الكتابة ، أو ربما ضوء شمعة ، أو تجربة بعض العلاجات العطرية ، أو عزف موسيقى ملهمة.

أفكار للكتابة عن رحلة السرطان الخاصة بك

إليك بعض الأسئلة والأفكار لتحفيز أفكارك عندما لا تعرف من أين تبدأ:

• من الذي دعمك من خلال العلاج؟
• أنا ممتن ل ... (املأ الفراغ.)
• إذا سمعت اقتباسًا أو كلمات أغنية لها صداها ، فقم بكتابتها وتسجيل أفكارك حول كيفية تأثير الكلمات عليك أو تصوير ما تشعر به.
• جرب كتابة "دفق الوعي" - خذ 10 دقائق واكتب بدون توقف (بدون تحرير) عن أي شيء يتبادر إلى ذهنك.
• فكر في وقت معين خلال علاج السرطان. ما كان شعورك؟ بماذا كنت تفكر؟ كيف أثر ذلك الوقت عليك وعلى عائلتك وأصدقائك؟
• ما هي بطانات الفضة التي واجهتها؟
• ماذا ستفعل بطريقة مختلفة ، ماذا ستفعل الشيء نفسه؟
• ما هي أعظم مخاوفك؟
• ماذا تعلمت؟
• ما أجمل ما حدث لك أثناء علاج السرطان؟
• ما هي التجارب الإيجابية التي لم تكن لتتناولها لو لم تتعرض للسرطان؟
• كتابة رسالة لن ترسلها - إذا كانت لديك كلمات تحملها بداخلك ، ولكن لا يمكنك التعبير عنها لآخر لأنها لن تقبل ، أو لم تعد تعيش ، اكتب رسالة غير مرسلة.
• تحقق من ما كتبه أشخاص آخرون في هذه المجموعة من قصص السرطان الملهمة .

> المصادر:

> Craft، M.، Davis، G.، and R. Paulson. الكتابة التعبيرية في أوائل الناجين من سرطان الثدي. مجلة التمريض المتقدم . 2013. 69 (2): 305-15.

> Gallo، I.، Garrino، L.، and V. Di Monte. استخدام الكتابة التعبيرية في مسارات رعاية مرضى السرطان للحد من الاضطراب العاطفي: تحليل الأدبيات. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.

> Hermansen-Kobulnicky، C.، and M. Purtzer. تتبع وتسجيل رحلة السرطان. المجلة السريرية للتمريض الأورام . 2014. 18 (4): 388-91.

> Krpan، K. et al. نشاط يومي كعلاج للاكتئاب: فوائد الكتابة التعبيرية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب اكتئابي رئيسي. مجلة الاضطرابات العاطفية . 2013. 150 (3): 1148-51.

> Koschwanez، H. et al. كتابة معبرة وشفاء عند كبار السن: تجربة معشاة ذات شواهد. الطب النفسي . 2013. 75 (6): 581-90.

> Merz، E.، Fox، R.، and V. Malcarne. تدخلات الكتابة معبرة في مرضى السرطان: مراجعة منهجية. علم النفس الصحة الاستعراضات . 2014. 8 (3): 339-61.

> Millbury، K. et al. تجربة معشاة ذات شواهد للكتابة التعبيرية للمرضى المصابين بسرطان الخلايا الكلوية. مجلة علم الأورام السريرية . 2014. 32 (7): 663-70.

> Trompetter، H.، Bohlmeijer، E.، Veehof، M.، and K. Schreurs. تدخّل مساعدة ذاتية موجّهة عبر الإنترنت للألم المزمن على أساس القبول والالتزام العلاج: تجربة معشاة مضبوطة. مجلة الطب السلوكى . 015. 38 (1): 66-80.

> Zachariae، R.، and M. O'Toole. تأثير تدخل الكتابة التعبيرية على النتائج الصحية النفسية والجسدية في مرضى السرطان - مراجعة منهجية وتحليل تلوي. علم النفس . 2015. (Epub before of print).

> Zhou، C.، Wu، Y.، An، S.، and X. Li. تأثير التدخل التعبيري في الكتابة على النتائج الصحية في مرضى سرطان الثدي: المراجعة المنهجية والتحليل التلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد. PLoS واحد . 2015. 17 (7): e0131802.