جنبا إلى جنب مع تغيير نمط الحياة مثل تناول نظام غذائي صحي وفقدان الوزن الزائد ، هناك بعض الأدلة على أن إضافة زيت السمك إلى حميتك قد يساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة ، وكذلك السيطرة على ارتفاع ضغط الدم (المعروف أيضا باسم ارتفاع ضغط الدم).
غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية (وهي نوع من الدهون غير المشبعة تعتبر ضرورية لصحة جيدة) ، يتم الحصول على زيت السمك عادة من أسماك المياه الباردة مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين والأنشوجة.
إلى جانب زيادة استهلاكك من السمك الغني بـ omega-3 ، يمكنك العثور على زيت السمك في شكل مكمل غذائي.
يرتبط ارتفاع ضغط الدم ارتباطًا وثيقًا بخلل وظيفي في البطانة البطانية ، وهي طبقة الخلايا التي تبطن الأوعية الدموية. وتشارك البطانة في عدد من العمليات الفسيولوجية التي تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية ، مثل تقلص واسترخاء الأوعية الدموية وتجلط الدم. يرتبط الخلل البطاني لتراكم الترسبات في الشرايين ( تصلب الشرايين ) ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى نوبات قلبية وسكتة دماغية.
في أبحاث أولية عن الحيوانات ، لاحظ العلماء أن زيت السمك قد يساعد في تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية وتحسين مرونة الشرايين.
البحث عن زيت السمك لارتفاع ضغط الدم
بعض الأبحاث تشير إلى أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 من ملاحق زيت السمك قد تساعد في التحكم في ضغط الدم.
في دراسة بحثية نُشرت في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم عام 2014 ، على سبيل المثال ، قام الباحثون بتشكيل 70 تجربة سريرية منشورة سابقاً لفحص تأثيرات أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA من الأطعمة البحرية أو الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية على الأشخاص المصابين أو دون ارتفاع ضغط الدم.
وجد الباحثون أن متوسط ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم) انخفض بمقدار 4.51 ملم زئبق في الأشخاص الذين تناولوا DHA و EPA (مقارنة مع أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي). انخفض ضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي في قراءة ضغط الدم) بمتوسط 3.05 ملم زئبق.
وجد الباحثون في تحليلهم أن من بين جميع الأشخاص الذين تناولوا أحماض أوميجا -3 الدهنية من خلال مكملات مثل زيت السمك ، انخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 1.75 ملم زئبقي وانخفض ضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.1 ملم زئبق (بغض النظر عن ضغط دم الشخص) .
آثار جانبية
من المرجح أن يكون زيت السمك آمنا لكثير من الناس عندما يؤخذ بجرعات من ثلاث غرامات أو أقل في اليوم ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). ويحذر المعهد الوطني للصحة من أن تناول أكثر من 3 جرامات من زيت السمك يوميا قد يثبط تخثر الدم ويزيد من خطر النزيف.
يجب استخدام زيت السمك بحذر (فقط مع الإشراف من قبل أخصائي رعاية صحية مؤهل) أو تجنبه من قبل الأشخاص الذين يعانون من الكدمات بسهولة ، أو لديهم اضطراب نزيف ، أو تناول بعض الأدوية أو المكملات الغذائية التي تزيد من خطر النزف ، مثل الوارفارين ، كلوبيدوجريل ، الأسبرين ، مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (مثل ايبوبروفين) ، والثوم ، وفيتامين E ، وعشب الجنكة بيلوبا. لا ينبغي أن يؤخذ في غضون أسبوعين من الجراحة المجدولة.
قد يؤدي استخدام زيت السمك إلى حدوث عدد من الآثار الجانبية ، بما في ذلك رائحة الفم الكريهة وحرقة المعدة والغثيان. ما هو أكثر من ذلك ، جرعات عالية من زيت السمك قد تتداخل مع نشاط الجهاز المناعي.
ضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية لم يتم اختبارها للتأكد من سلامتها وبسبب حقيقة أن المكملات الغذائية غير منظمة إلى حد كبير ، قد يختلف محتوى بعض المنتجات عما هو محدد على ملصق المنتج.
اثنين من المخاوف الرئيسية لزيت السمك هو أن الزيت قد يكون رانس أو يحتوي على ملوثات بيئية توجد في الأسماك مثل مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور (ثنائي الفينيل متعدد الكلور) والزئبق.
أيضا ، لم يتم إنشاء سلامة المكملات الغذائية في النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال ، والذين يعانون من الظروف الطبية أو الذين يتناولون الأدوية.
الوجبات الجاهزة
إن اتباع ممارسات نمط حياة صحي مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، ومراقبة تناول الملح ، وتقليص استهلاك الكحول ، وتجنب التدخين ، ومراقبة وزنك قد يساعدك على التحكم في ضغط دمك.
إضافة الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون ، الأنشوجة ، والسردين إلى نظامك الغذائي قد يساعد أيضا.
وفقا للمعهد القومي للصحة ، يقدم 3.5 أونصة من هذه الأسماك حوالي 1 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية. ضع في اعتبارك أن بعض أنواع الأسماك قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور ، الديوكسينات ، والملوثات البيئية الأخرى وأن الاستهلاك المنتظم لهذه الأسماك قد يزيد من مستويات جسمك من هذه الملوثات.
بالإضافة إلى احتمال خفض ضغط الدم ، قد يساعد زيت السمك على تعزيز صحة القلب عن طريق مكافحة أمراض القلب ، والحماية من تصلب الشرايين ، وخفض مستويات الكوليسترول.
إذا كنت تفكر في تناول مكملات زيت السمك ، فتأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية أولاً لمعرفة ما إذا كان مناسبًا وآمنًا لك. قد تتفاعل بعض الأدوية والمكملات الغذائية المتبعة لارتفاع ضغط الدم (مثل الوارفارين والأسبرين والثوم أو الجنكو) مع زيت السمك.
> المصادر:
> Miller PE، Van Elwyk M، Alexander DD. الأحماض الدهنية أوميغا 3 طويلة السلسلة حمض eicosapentaenoic وحمض docosahexaenoic وضغط الدم: التحليل التلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد. Am J Hypertens. 2014 يوليو ؛ 27 (7): 885-96.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.