نصائح من شأنها أن تساعدك على الشعور بتحسن أسرع
إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين غير الاضطرابات الهضمية ، فمن المحتمل أنك قد عايشت على الأقل "غلوتينج" واحد في حياتك - عندما تبتلع عن طريق الخطأ الغلوتين والأعراض ذات الخبرة كنتيجة لذلك. قد تبدأ تلك الأعراض بسرعة (خلال دقائق) أو قد لا تظهر نفسها إلا بعد عدة أيام.
ولا يتطلب الأمر الكثير من الغلوتين - حتى إن كمية ضئيلة (أصغر من العين يمكن أن تراه) يمكن أن تكون محفزا يسبب مجموعة متنوعة من ردود الفعل الجسدية. قد تكون الأعراض هضمية أو عصبية و / أو قائمة على الجلد. هذه الأعراض قد تستغرق عدة أسابيع حتى تختفي.
إذا كنت تعاني من الجلوتين ، فما الذي يمكنك القيام به لتشعر بتحسن؟ اتبع هذه النصائح الخمس.
1 -
الحصول على الكثير من الراحةيؤدي التعرض للغلوتين إلى مزيج كئيب من الإجهاد الناجم عن الغلوتين والأرق لدى العديد من الأشخاص. من الصعب أن تشعر بالطبيعية عندما لا تستطيع النوم في الليل وتريد النوم فقط خلال النهار.
الحل؟ احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة - كلما استطعت الحصول عليه. إذا كنت محظوظًا بما يكفي للعمل في المنزل ، أو إذا كان لديك جدول زمني مرن ، فحاول أن تبني في الوقت المناسب لمدة غفوة مدتها 20 دقيقة. حتى إذا كنت لا تستطيع النوم فعليًا ، قد يساعدك الاستلقاء والاسترخاء ببساطة.
2 -
تجنب المهام الصعبةقد تعاني من ضباب دماغي عندما تتعرض للجلوتين ، مما يؤدي إلى الدوار ، وعدم القدرة على التفكير ، وأحيانًا الارتباك الصريح.
وغني عن القول ، هذا ليس تركيبة جيدة للمهام التي تنطوي على الرفع الثقيل ، والتفكير السريع ، أو التحليل العميق.
إذا كنت تعاني من آثار تلوث الغلوتين ، فحاول تجنب هذه الأنواع من المهام. إعادة جدولة ما يمكنك. إذا كنت لا تستطيع تجنب هذا النوع من العمل (معظم الناس لا يستطيعون ببساطة أخذ إجازة) ، فعليك ممارسة الكثير من الحذر عند القيام بمهام يحتمل أن تكون خطرة.
النوم الإضافي (مرة أخرى ، إذا تمكنت من إدارته) يمكن أن يساعد البعض في الضباب الدماغي ، لكن في معظم الحالات ، سيكون عليك فقط الانتظار حتى يرفع.
3 -
تخطي الأطعمة المحتوية على اللاكتوزإذا كنت تعاني من التعرض الشديد ، فقد تصبح غير قادر على تحمل اللاكتوز مؤقتًا. ذلك لأنك تهضم بروتينات الألبان بنصائح الزغابات المعوية الخاصة بك ، ويمكن أن يؤدي تناول الجلوتين إلى تلف هذه الزوائد.
يحدث عدم تحمل اللاكتوز بشكل شائع في مرض الاضطرابات الهضمية ، لا سيما في الحالات التي تم تشخيصها حديثًا. ومع ذلك ، فإن العديد من الناس يبلغون عن تحسن وقدرة على هضم منتجات الألبان مرة أخرى بعد اتباع النظام الغذائي الخالي من الغلوتين لفترة من الوقت ، مما يدل على أن الزوجة قد تعافت.
بعد حلقة سيئة ، من الممكن أن تجد أنك لم تعد تتحمل اللاكتوز. لا تقلق: من المحتمل أن يكون مؤقتًا. فقط تجنب الحليب والمنتجات التي تحتوي على الحليب مثل اللبن والمثلجات والجبن الطري حتى تشعر بالشفاء.
إذا استمر عدم تحمل اللاكتوز الخاص بك إلى أجل غير مسمى ، فهناك علامات تبويب قابلة للمضغ دون وصفة طبية أو أقراص غير قابلة للمضغ يمكن أن تتناولها عندما تأكل منتجات الألبان التي ستساعدك على هضمها.
4 -
العودة إلى الجامع للأغذيةالآن ليس الوقت المناسب لتجربة نوع جديد من المنتجات "الخالية من الغلوتين" أو لتحدي جهازك الهضمي بشيء جذري. أفضل طريقة للاستمتاع بشيء سريع هو العودة إلى تناول نظام غذائي متكامل يتكون من الأطعمة التي تعرفها ولا تضايقك.
كثير من الناس بشكل جيد على نظام غذائي تعديل " BRAT ". BRAT يرمز إلى الموز والأرز وخبز التفاح والخبز المحمص. بالطبع ، ستحتاج إلى استبدال الخبز المحمص الخالي من الغلوتين ، وتخطي الزبدة إذا لم يكن بإمكانك الحصول على منتجات الألبان.
إذا لم تأكل الحبوب ، فلن يعمل نظام BRAT الغذائي معك. ومع ذلك ، فمن المحتمل أن تتمكن من العثور على شيء آخر يسهل هضمه ، مثل عجة البيض العادي.
5 -
لا تأخذ الفرصوغني عن القول أنه يجب عليك تجنب الطعام الذي جعلك في ورطة في المقام الأول. لذا حاول أن تفكر في الخلف وانتبه لما قد يكون السبب بالضبط.
ومع ذلك ، يجب أيضًا تجنب أخذ الفرص أثناء التعافي. وهذا يعني تخطي وجبات المطاعم ، وإحضار طعامك الخاص إلى منازل الأصدقاء ، وتهميش أي إغراءات قد تشعر بها لتنغمس في شيء تعرف أنه قد يكون موضع شك. الحفاظ على نظام غذائي صارم خال من الغلوتين وكنت أكثر عرضة للشعور أفضل في وقت أقرب.