أخبار مهمة لمرضى الغدة الدرقية يعانون من زيادة الوزن والتمثيل الغذائي البطيء: قم بزيادة كمية الماء العادي الذي تشربه ويمكن أن يجعل فقدان الوزن الزائد أسهل.
من الولادة وحتى الموت ، الماء مهم للحياة البشرية. يشغل الرضع حوالي 75 بالمائة من وزنهم في الماء. عندما نصبح من كبار السن ، فنحن نحصل على نسبة 55 بالمائة من الماء.
فيما بين ، أنت حوالي 60 إلى 70 في المئة تتكون من الماء والسوائل التي تشربها.
ولا يخفى على أحد أن التباطؤ في الأيض ، والتعب ، وتغييرات الغدد الدرقية في نظام الغدد الصماء يمكن أن تسهم في زيادة وزن مرضى الغدة الدرقية أو صعوبة فقدان الوزن. لذلك ، فإن أي اكتشافات جديدة متعلقة بفقدان الوزن لها أهمية خاصة ومهمة بالنسبة للمرضى.
في السنوات العشرين الماضية ، استبدل المستهلكون المشروبات الغازية والمشروبات الشبيهة بالسكريات في المياه العادية - مما أضاف جنيهًا وزيادة خطر الإصابة بالسكري والسكتة الدماغية ومتلازمة التمثيل الغذائي. الآن ، يبدو أن استهلاك المشروبات من نوع الصودا يتناقص مع تحول المستهلكين إلى الطاقة والمشروبات الأخرى من أجل الفوائد الصحية المفترضة. ولكن ماذا عن الماء - الشراب الصحي الأصلي؟
الماء وأنت - من المهم!
في حين أن الآباء ينصحون الأطفال بشكل روتيني بشرب الماء ، فإنهم لا يخبرونهم عن السبب. من المؤكد أننا نعرف أنه عندما لا نشرب الماء ، فإننا نعاني من العطش.
لكن ما الذي يفعله الجسم بالفعل بالسوائل التي تتناولها؟
يوجد الماء في كل خلية في جسمك ، ويستخدم في العمليات التي تساعد على إبقائك على قيد الحياة وصحية ، بما في ذلك:
- نقل المغذيات والأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، والمساعدة في القضاء على النفايات الخلوية والجهاز الهضمي. هذا مهم لعملية الأيض.
- الحفاظ على تزييت المفاصل والحفاظ على مرونة الأنسجة الرطبة في عينيك وفمك وأنفك. الوسائد المائية دماغك والمساحات داخل الحبل الشوكي.
- تنظيم درجة الحرارة. عندما تتعرق ، يستخدم جسمك الماء لتبريد بشرتك من خلال التبخر.
- توفير الماء الكافي لمساعدة الكليتين وتبديد النفايات.
علامات أنك لا تشرب ما يكفي من الماء
المياه هي عنصر من الفواكه والخضروات والمشروبات والحساء والشاي والقهوة والعديد من المنتجات الغذائية الأخرى. عندما لا تحصل على ما يكفي من الماء من كل هذه المصادر ، قد تواجه أعراض الجفاف التي تشمل:
- صداع ، تعب ، دوخة
- البول الداكن ، جفاف الفم ، عدم القدرة على البكاء
- الخفة والارتباك
كثير من الناس يعانون من صداع خفيف كل يوم من نقص المياه ولا يدركون ذلك. العمليات الفيزيولوجية - بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي - بطيئة وتوقف مع نقص الترطيب. التوصيات الأساسية لتناول المياه (من جميع المصادر) للرجال هي 13 إلى 15 كوب في اليوم ، وللنساء البالغات ، ما بين تسعة إلى 13 كوب في اليوم.
كيف يمكن للمياه تساعدك على فقدان الوزن؟
بحثت دراسة من جامعة إلينوي في مسألة فقدان الوزن والمياه للتحقيق في ما إذا كان شرب المزيد من المياه يمكن أن يكون لها تأثير على النظام الغذائي أو أهداف فقدان الوزن.
الدراسة ، التي نشرت في مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية ، استعرضت بيانات أكثر من 18،000 مشارك في المسح الوطني للامتحانات من سنوات 2005 - 2012. درس الدكتور روبينغ آن ، من جامعة إلينوي ، استهلاك المياه من قبل المشاركين من جميع المصادر بمرور الوقت. قدمت الدراسة النتائج التالية:
- كما أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الماء يتناولون سعرات حرارية أقل. أدت زيادة تناول الماء من واحد إلى ثلاثة أكواب يوميًا (أو حوالي واحد بالمائة) إلى استهلاك ما بين 60 و 200 سعر حراري أقل يوميًا.
- بالإضافة إلى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية ، فإن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الماء يستهلكون كميات أقل من السكر ويأخذون كميات أقل من الكوليسترول.
من النتائج ، أشار الدكتور آن:
"كان تأثير مدخول الماء العادي على النظام الغذائي متشابهًا عبر العرق / الإثنية ، ومستويات التعليم والدخل وحالة وزن الجسم. تشير هذه النتيجة إلى أنه قد يكون كافياً لتصميم وتقديم التدخلات التغذوية الشاملة والحملات التعليمية التي تعزز استهلاك الماء العادي في استبدال المشروبات بالسعرات الحرارية في مجموعات سكانية فرعية متنوعة دون مخاوف عميقة بشأن تخصيص الرسالة والاستراتيجية.
استنادا إلى بيانات المسح ، لا تناقش الدراسة سبب انخفاض السعرات الحرارية بشكل طفيف عند زيادة استهلاك المياه. يسرع شرب الماء قبل أو مع الوجبات الشعور بالامتلاء ، ويسمى الشبع ، لذلك قد يكون هذا هو التفسير. يمكن أن يكون هناك أيضا أسباب أكثر تعقيدا ، والكيمياء الحيوية للنتائج.
ضروري للحياة والصحة ، زيادة طفيفة في استهلاك الماء الخاص بك يمكن أن تساعدك على فقدان أو الحفاظ على وزنك.
> المصدر :
ر. ماكافري. "استهلاك الماء العادي فيما يتعلق بمدخول الطاقة ونوعية الغذاء بين البالغين الأمريكيين ، 2005-2012". مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية . الملخص المبكر 22 فبراير 2016