فقدان الوزن يمكن أن يكون عملية محبطة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من نشاط الغدة الدرقية. سواء كان لديك قصور في الغدة الدرقية ، أو لا يوجد الغدة الدرقية بعد الجراحة أو اليود المشع (RAI) ، فليس هناك شك في أن الغدة الدرقية تؤثر على عملية التمثيل الغذائي للكثير منا ، ويجعل فقدان الوزن معركة شاقة. فيما يلي 10 نصائح مدهشة يمكن أن تساعدك في النهاية على معالجة حالات الإحباط وفقدان الوزن ، والتقدم على المسار الصحيح.
1. تأكد من أن علاج الغدة الدرقية هو الأمثل
من حيث فقدان الوزن ، وتخفيف الأعراض ، والصحة الجيدة بشكل عام ، بالنسبة للعديد من مرضى الغدة الدرقية ، لا يكفي أن يقوم طبيبك بتشخيص قصور الغدة الدرقية ، ويمنحك وصفة طبية. أكثر من العلاج القياسي ، قد تحتاج إلى العلاج الأمثل ، لضمان حصول خلاياك على الأكسجين والطاقة التي تحتاجها للسماح لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك للقيام بعملها.
ما هو العلاج الأمثل؟ شارك عدد من الأطباء أفكارهم حول علاج قصور الغدة الدرقية ، ولكن هنا ملخص سريع:
- عادة ، يكون TSH أقل من 2.0
- يقع T3 المجاني في النصف الأعلى من النطاق المرجعي ، أو حتى أعلى 25 في المائة من النطاق المرجعي
- يوجد T4 المجاني في النصف الأعلى من النطاق المرجعي (إلا إذا كنت تستخدم دواء T4 / T3 ، وفي هذه الحالة يمكن أن يكون أقل في بعض الأحيان)
إذا لم تتطابق أرقامك ، فقد حان الوقت لإجراء محادثة مع طبيبك حول علاج قصور الغدة الدرقية .
وإذا كان طبيبك مهتمًا فقط بتوصيلك إلى النطاق "الطبيعي" ، فقد حان الوقت لطبيب جديد .
2. النوم!
أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو الحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يقول الخبراء إن النساء اللاتي ينمن 5 ساعات أو أقل في الليلة يزنن بشكل عام أكثر من النساء اللاتي ينمن 7 ساعات في الليلة.
في الواقع ، كانت النساء اللواتي ينمن 5 ساعات في الليلة أكثر عرضة بنسبة 32٪ للزيادة الرئيسية في الوزن (زيادة قدرها 33 رطلاً أو أكثر) و 15٪ أكثر عرضة للسمنة على مدار دراسة لمدة 16 عامًا مقارنةً بتلك الذي نام 7 ساعات في الليلة.
لذلك إذا كان فقدان الوزن يمثل تحديًا ، فيجب عليك الحصول على 7 ساعات على الأقل في الليلة.
3. النظر في الذهاب خالية من الغلوتين
هناك صلة بين حساسية الغلوتين ومرض الاضطرابات الهضمية ، وتطور أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو . أبلغ بعض المرضى عن فقدان وزن كبير عندما انتقلوا إلى نظام غذائي خال من الغلوتين.
للبدء ، لا يتعين عليك الالتزام بعمر من الطعام الخالي من الغلوتين. جرب تناول الطعام الخالي من الغلوتين لمدة ثلاثة أشهر ، وإذا لاحظت وجود قدر أقل من الانتفاخ ، وزيادة الطاقة ، وفقدت بعض الوزن ، فهذه علامة جيدة على أن التخلص من الغلوتين هو طريقة مفيدة لإنقاص الوزن بالنسبة لك.
4. جرب طرق مختلفة للأكل
لا يوجد أحد "أفضل حمية الغدة الدرقية." لذلك إذا كنت قد جرّبت برنامجًا تجاريًا لإنقاص الوزن ، ولم يفلح ذلك ، فجرّب برنامجًا آخرًا. إذا جربت القليل من الكربوهيدرات ، وهذا لا يعمل ، جرب طريقة باليو. إذا لم تحاولي القضاء على السكر أو الألبان ، فعليك تجربة ذلك.
لقد سمعت من مرضى الغدة الدرقية الذين فقدوا الوزن على منخفض الكربوهيدرات ، نباتي ، نباتي ، باليو ، وزن مراقبات ، Nutrisystem ، جيني كريج ، ومجموعة متنوعة من أنواع أخرى من البرامج والخطط.
المفتاح هو محاولة اتباع أساليب مختلفة ، وعندما تجد شيئًا يعمل ، عليك التمسك به!
5. زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
في حين أن الغدة الدرقية يمكن أن تبطئ الغدة الدرقية ، إلا أن العلاج المناسب يجب أن يساعد في استعادة عملية الأيض إلى مستوى أكثر طبيعية. ومع ذلك ، لا يزال بعض المرضى يلاحظون عملية الأيض بشكل أبطأ من المعتاد ، حتى مع العلاج الأمثل.
الحل؟ زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك! ممارسة التمارين الرياضية - وخاصة الحركة التي تبني العضلات ، بالإضافة إلى الترطيب الكافي ، وتناول الطعام الذي له تأثير حراري مرتفع يمكن أن يساعد جميعها في تعزيز عملية الأيض. تشرح هذه المقالة ما يمكنك القيام به لتحريك عملية الأيض الخاصة بك!
6. فحص الصيام الجلوكوز
من المهم التأكد من عدم رفع مستوى الجلوكوز في الدم (نسبة السكر في الدم). قد تكون مستويات الصيام فوق 90 علامة على مقاومة الأنسولين ومرض السكري ، الأمر الذي يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. لمستويات عالية جدا ، قد يصف لك الطبيب نوع 2 من داء السكري مثل الميتفورمين. ولكن بالنسبة لمستويات الحدود ، والحد من السكر والكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، واتباع نظام غذائي صحي محكم بالكربوهيدرات - أنا أحب "خطة روسدل دايت" من قبل الدكتور رون روزميد - يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم ، وتساعد في تخفيف الوزن.
7. اقرأ وتعلم
إذا كنت تريد فهمًا مفصلاً للغدة الدرقية ، والتمثيل الغذائي ، والتأثير على الوزن ، ونصائح وتعليمات النظام الغذائي ، فقد ترغب في قراءة كتابي Thyroid Diet Revolution . كما أوصي د. سارة غوتفريد في كتاب هرمون إعادة الحمية .
8. تغيير عندما تأكل
وقد أظهرت بعض الدراسات أن مرضى الغدة الدرقية قد لا يكون لديهم نجاح في إنقاص الوزن عندما يتبعون طريقة "تناول وجبة صغيرة" / مراعي طوال اليوم للأكل. وبدلاً من ذلك ، فإن الحد من تناول الطعام لوجبتين أو ثلاث وجبات يوميًا ، دون تناول وجبات خفيفة ، وعدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً ، قد يساعد في تحفيز حرق الدهون ، ويساعد في تنظيم هرمونات الجوع.
ومن الأساليب الأخرى التي قد تكون فعالة ، الصيام المتقطع ، أو تناول الطعام لفترة محددة. تعرف على المزيد حول الصيام المتقطع ومناهج تناول الطعام المقيدة بوقت.
9. مشاهدة الأطعمة الغدة الدرقية غير ودي
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، عليك أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في تناول goitrogens الخام (الخضروات الصليبية مثل السبانخ ، اللفت ، الملفوف ، إلخ. ، التي يمكن أن تبطئ من الغدة الدرقية). كما أنك تريد أن تكون حذراً من تناول الكثير من الصويا. ، والتي يمكن أن تمنع امتصاص الغدة الدرقية ، وأيضا إبطاء الغدة الدرقية.
تعلم المزيد عن الأطعمة غير الدرقية الغدة الآن .
10. الماء والالياف
من المهم بشكل خاص بالنسبة لمرضى الغدة الدرقية التأكد من شرب كمية كافية من الماء . يساعد الترطيب على عملية الأيض ، كما يساعدك على التخلص من السموم التي تعوق فقدان الوزن.
من الضروري أيضًا أن تتأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على ألياف كافية. هنا قائمة من الأطعمة الغنية بالألياف . (لكن تذكر أنه يجب أن يتم طهي أو تحريك goitrogens حتى لا تبطئ الغدة الدرقية!)