أفضل 10 طرق للتعامل مع سرطان الثدي ومضات الساخنة

كيفية التعامل مع الهبات الساخنة عندما يكون لديك سرطان الثدي هو موضوع ساخن. إنه الإحساس بوجود موجة حرارة صيفية شخصية ، ويمكن أن تشمل الوجه المغسول والجزء العلوي من الجسم والتعرق وقلب ضربات القلب. يمكن للعلاج الكيميائي ومكثفات الإستروجين أن تخفض مستويات الإستروجين بشكل كبير ، وهذا يسبب الهبات الساخنة. يمكن أن يساعد العلاج بالهرمونات ولكن لا ينصح به للنساء اللواتي يتعرضن لخطر الإصابة بسرطان الثدي. فيما يلي 10 طرق للتعامل مع الهبات الساخنة ، دون استخدام العلاج الهرموني.

1 -

الوقوف في بركة للسباحة

تحتوي المنتزهات وصالات الألعاب الرياضية على حمامات سباحة مفتوحة لفصل الصيف ، ومعظمها يتم الاحتفاظ به عند درجة حرارة 78-82 درجة فهرنهايت. هذا هو أكثر برودة من متوسط ​​درجة حرارة الجسم ، وعندما تقف في ماء بارد ، فإن الماء نفسه يرفع حرارة الجسم عنك. لقد وجدت أنني لم يكن أبدا فلاش في حمام السباحة. إذا بقيت في الماء البارد للمسبح لمدة نصف ساعة ، استمر هذا التأثير لمدة ساعتين أطول ، والتي كانت طريقة رائعة لتكون فلاشًا ساخنًا مؤقتًا مجانًا.

2 -

الحصول على بعض النوم بارد - قطن ، ماء بارد ، Chillows

إذا كنت تعانين من التعرق الليلي ، حاولي ارتداء ملابس النوم أو قمصان النوم ، واستخدام أوراق القطن فقط. الأقمشة الاصطناعية والنوم لا تخلط جيدا إذا كنت تعانين من الهبات الساخنة. جرّب الاستحمام البارد ، أو كوب من الماء البارد قبل النوم. الحصول على Chillow لتبريد وسادة الخاص بك - انها مثل waterbed صغيرة لرأسك. إنها وسادة مملوءة بالماء تشبه فلاشك الساخن. قم بتشغيل Chillow عموديًا ، لتهدئة ظهرك ورأسك أثناء النوم.

3 -

فقط اهدء ، من الداخل والخارج

إذا كان لديك تحكم في منظم الحرارة ، قم بإيقافه ، خاصة في الليل. يمكن لغرفة النوم الأكثر برودة أن تساعدك على تقليل التعرق الليلي. استخدم مروحة سقف أو مروحة شخصية صغيرة للحفاظ على الهواء المحيط بك يتحرك. خلال النهار ، إذا كنت في المنزل ولا تهتم بمظهر الحماقة الذي قد تراه ، فما عليك سوى فتح الفريزر ، والاستيلاء على كيس من الخضار المجمدة ، ووضعها في منطقتك الساخنة.

4 -

شرب واحد بارد

حافظ على الماء المثلج في مكان قريب ، وعندما تشعر بموجة ساخنة قادمة ، اشرب. سوف يجلب الشعور بالماء البارد المتدفّق بداخلك الراحة ، وسيساعد برودة الماء في الحدّ من شدة الفلاش. إذا كنت في العلاج الكيميائي ، تأكد من تناول 8 حصص على الأقل من السوائل (أي ما مجموعه 64 أونصة من الماء أو السوائل في اليوم) ، للبقاء على ما يرام.

5 -

القضاء على الومضات الساخنة

إليك حلاً متنقلاً للومضات الساخنة: احتفظي بمجموعة من مناديل الأطفال ومروحة قريبة. عندما يسخن لك الفلاش الساخن ، استخدمي المسح للطفل لترطيب وجهك وعنقك ، أو في أي مكان آخر تشعر فيه عادة بالحرارة. استخدم المروحة لدفع الهواء على الجلد المبلل ، لإنتاج التبريد التبخيري. إذا لم تستطع استخدام مروحة كهربائية معك ، فاستخدم مروحة الورق ، والتي تعمل أيضًا على حل الخدعة.

6 -

النظام الغذائي وممارسة

احصل على بعض التمارين الرياضية لمدة ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع لرفع مستويات الأندورفين. إسقاط الإندورفين خلال الفلاش الساخن ، لذلك فإن رفع تلك الإطالة يساعد على تخفيف أعراض الفلاش الساخن.

فكر في تناول الأطعمة التي أساسها الصويا أو الأطباق التي تحتوي على فيتويستروغنز نباتي ، لتقليل الهبات الساخنة. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك التوفو ، والميتهبي ، وحليب الصويا ، وفول الصويا ، والعدس ، والحمص ، والكرفس ، والجزر ، والحبوب. ولكن دائما التحدث مع طبيبك أولا. كان هناك جدل كبير حول استهلاك الأطعمة التي أساسها الصويا من قبل الأشخاص المصابين بسرطان الثدي ، والبحث مستمر. مكملات الصويا ليست فعالة مثل الصويا الغذائية في الحد من الهبات الساخنة ، والعديد من علماء الأورام تثبيط استخدامهم من قبل النساء (والرجال) مع سرطان الثدي.

7 -

خذ الفيتامينات الخاصة بك

تم العثور على تناول فيتامين (ه) للمساعدة في الهبات الساخنة مع تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي ، ولكن تحدث مع طبيبك أولا هناك بعض القضايا التي يجب مراعاتها من قبل. باستخدام الفيتامينات والمعادن خلال علاج السرطان.

8 -

لا تضغط على الزناد

يمكن لبعض الأشياء المشتركة ، وكثير منها تحت سيطرتك ، إطلاق الهبات الساخنة.

خفض أو القضاء على هذه المشغلات:

• كحول
• كافيين
• طعام حار
• حبوب تخفيف الوزن
• النيكوتين

ترتفع على هذه الإغراءات:

• أحواض المياه الساخنة
• الاستحمام الساخنة
• حمامات البخار
• الطعام الساخن
• سرير ساخن
• غرفة ساخنة

9 -

فستان سريع الهروب

نظرًا لأنك لا تعرف أبدًا متى يستهدفك الفلاش الساخن ، ارتدي طبقات فضفاضة ، لذلك يمكنك أن تكون مستعدًا لتقشير ما يكفي من الملابس لتهدئتها ، ولكن ليس لدرجة أنك غير محتشمة. اختر أقمشة القطن والكتان كلما استطعت ، لأنها تسمح لبشرتك بالتنفس ، بدلاً من المواد التركيبية ، التي تميل إلى الرش في الرطوبة.

10 -

تفقد البلوز

اسأل طبيبك عن إمكانية استخدام الأدوية إذا كان لديك ومضات الساخنة لها تأثير كبير على حياتك. قد تساعد الأدوية مثل Neurontin (gabapentin) و Effexor (venlafaxine) في الهبات الساخنة ، ولكن لها آثار جانبية مثل أي دواء تضيفه.

وقد أجريت الدراسات باستخدام بعض مضادات الاكتئاب المشار إليها باسم SSRI. تشمل الأدوية في هذه الفئة Zoloft و Paxil و Prozac و Lexapro. في حين أن هذه الأدوية قد تقلل من شدة الهبات الساخنة وتعطي دفعة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، فقد وجد أيضا أنها تمنع آثار بعض أدوية سرطان الثدي مثل تاموكسيفين.

_مصدر:

_{المعهد الوطني للسرطان. الهبات الساخنة والعرق الليلي - لمتخصصي الرعاية الصحية (PDQ). تم تحديثها بتاريخ 15/15/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}