كما يوحي الاسم ، فإن وضع الظهر المستوي المنخفض هو تقليل أو إزالة المنحنى الطبيعي في منطقة أسفل الظهر. إذا كان لديك هذا النوع من الموقف ، فقد تجد أن الوقوف لفترات طويلة من الزمن أمر صعب.
قد تجد أيضًا أن وضعية الظهر المسطحة الخلفية تحرك رأسك ورقبتك إلى الأمام - وهذا يمكن أن يسبب إجهادًا في تلك المناطق ، وكذلك في الجزء العلوي من الظهر والكتفين.
عادة ما تكون الحالة المسطحة ذات الظهر المنخفض وأنواع أخرى من مشاكل الوضع (على سبيل المثال ، القعس القطني المفرط و swwayback) بسبب اختلال التوازن العضلي.
إن التوتر الشديد في بعض العضلات التي تتحكم في موضع الحوض وحركته ، والكثير من التمدد و / أو الضعف في الآخرين يخلقان نمطًا عضليًا مزمنًا يدفع أسفل الحوض إلى الأمام ، والعودة إلى الأعلى (عظام الورك).
هذه المواقف الحوضية ، بدورها ، تقلل من منحنى اللوردات العادي في أسفل ظهرك. ويرجع السبب في ذلك إلى أن العمود الفقري يكون متشابكًا في الناحية التشريحية بين عظام الورك في الظهر ، لذا عندما ينتقل الحوض ، يتبع العمود الفقري. في حالة وضعية الظهر المسطحة ، يميل الحوض إلى الخلف ، كما يتم إرجاع العمود الفقري ، الذي يتم إحضاره معك إلى الخلف. هذا يترجم إلى انخفاض في كمية منحنى أمامي لديك ، أي لديك أقل قعس وأكثر تسطيح في هذا المجال.
من الممكن رؤية منحنى خلفي منخفض مسطح بالعين المجردة. من الأفضل القيام بذلك من خلال النظر إلى الجسم من الجانب. في الأساس ، يبدو وكأنه خط مستقيم في منطقة أسفل الظهر. إذا كان الشخص الذي تشاهده ليس به وضعية مسطحة منخفضة الظهر ، فستلاحظ على الأرجح منحنى يتجه نحو الجزء الأمامي من الجسم.
بالمناسبة ، فإن المنحنى اللوردي العادي هو جزء من محاذاة العمود الفقري الطبيعي ؛ يساعدك على تحقيق التوازن بين جسدك كما تستوفي المطالب المادية لأنشطتك اليومية.
أنماط العضلات التي تأتي مع انخفاض منخفض المسطح
عضلات اوتار الركبة تعلق على الجزء السفلي من الحوض. تعتبر اوتار الركبة عضلات تمديد الورك - وظيفتها هي أن تأخذ الفخذ خلفك ، وفي القيام بذلك ، تساعد على تمديد الجزء الأمامي من الورك.
في حالة وضعية مسطحة منخفضة الظهر ، يتم وضع الجزء السفلي من الحوض باتجاه الجزء الخلفي من الفخذ مما يؤدي إلى تشديد إضافي في تلك العضلات. يساهم اوتار الركبة المتوترة بشكل مزمن في الميل المتخلف للحوض الذي يساهم في تسطيح منحنى الظهر المنخفض الطبيعي.
جنبا إلى جنب مع أوتار الركبة الضيقة ، قد يؤدي أيضا إلى انخفاض الموقف الخلفي مسطحة إلى عضلات البطن أقل قوة ، عضلات الظهر أو فوق طاقتها ، وضعف عضلات الفخذ.
في حين أنه من الجيد أن يكون ظهرك قويًا ، إلا أنه يمكن أن يصبح مفرطًا وغير متوازن عندما يكون لديك وضع مسطح منخفض الظهر. الاعتماد على الموقف السيئ هو بالتأكيد ليس أفضل طريقة لتعزيز عبدومينالس. (أداء تمارين تقوية البطن هو.)
ما تستطيع فعله
للتصدي لمسافة مسطحة منخفضة الظهر ، يتم استخدام تمارين التقوية والتمرين.
ولعل أفضل استراتيجية هي استخدام التمرين لعكس نمط عدم التوازن العضلي الذي يحافظ على انخفاض مسطح الظهر في مكانه. اوتار الركبة والامتداد هي المفتاح في هذه العملية.
توصي دائرة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة بالتمارين التالية لتعزيز عضلات الكتف والأرداف والظهر والعنق والكتف الخلفية.
- لوح خشب
- الساق الجانبية ترتفع
- الصدر يمتد
- يجلس صفوف في صالة رياضية أو السحب
- ملحقات الظهر
في جميع الاحتمالات ، على الرغم من ذلك ، فإن استخدام تمرين أوتار مستقر ولطيف لمدة 30 ثانية في المرة الواحدة (القيام مرة واحدة أو مرتين يوميًا) هو أفضل طريقة لاستعادة المحاذاة الصحيحة للعمود الفقري القطني في حالة وضعية الظهر المنخفضة المسطحة.
مصادر:
Kisner، Carolyn، and Colby، Lynn Allen. تمرين علاجي - أسس وتقنيات. 4. Philadelphia، Pa: FA Davis Company، 2002.
Kendall، Florence Peterson، McCreary، Elizabeth Kendall، and Provance، Patricia Geise. اختبار العضلات وظيفة مع الموقف والألم. 3. بالتيمور ، ميريلاند: وليامز ويلكنز ، 1983.
الخدمة الصحية الوطنية. أخطاء الموقف الشائعة والإصلاحات. NHS الاختيارات صفحة ويب. آخر تحديث: كانون الثاني (يناير) 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx