انتقل إلى متجر مستلزمات المكتب المفضل لديك ، ومن المرجح أن تجد أن عددًا قليلاً ، إن وجدت ، توجد كراسي في طابق المبيعات مزودة بمساند ذراع قابلة للتعديل. من الكراسي التي تقدم تعديلات راحة الذراع ، فإن معظمها يقتصر على تعديل الارتفاع فقط. عمومًا ، يجب أن يتم ترتيب تعديلات العرض والالتفاف على مسند ذراع الكرسي.
لماذا ذراع تستريح؟
ولكن القفز من خلال الأطواق اللازمة للحصول على تلك الخيارات الإضافية قد يؤتي ثماره من حيث الوقاية و / أو تخفيف آلام الرقبة.
تشير دراسة نشرت عام 2017 في مجلة علم العلاج الطبيعي إلى أن دعم الساعد ، والذي يتم تقديمه في كثير من الأحيان بواسطة مساند الذراع المجهزة بشكل صحيح ، قد يقلل من الألم أو عدم الراحة في الرقبة أو الكتفين. يشرح الباحثون أنه بدون دعم الساعد ووضع جيد للكتف ، فإن بعض العضلات التي تؤثر على هذه المنطقة ، وهي العضد شبه المنحرف والعضلات الدالية ، تنشط بشكل مستمر على مستوى منخفض الكثافة. هذا التنشيط الذي قد يكمن وراء ظهور آلام الرقبة في المكتب.
قبل وضع المال على كرسي المكتب ، قم بعمل رقبتك وكتفيك والذراعين واليدين من خلال اكتساب مهارة مع جميع التعديلات ، بما في ذلك تلك الخاصة بمساند الأذرع. من خلال القيام بذلك ، سوف تكون في وضع يشغل كرسيًا فاخرًا إذا كنت تملك جهازًا ، أو إذا كان عملك أو ميزانيتك تسمح لك بإجراء عملية شراء ذكية تساعدك على تجنب الألم.
هنا هو دليل لتسوية راحة الذراع التي تأتي مع بعض الكراسي المريحة:
ذراع راحة الارتفاع
الارتفاع هو تعديل مسند الذراع الأكثر شيوعًا. وهو تعديل مفيد للغاية - وضع ذراعيك عند مستوى يناسبك قد يساعد في تجنب نوع التوتر والألم الناتج في كتفيك أو الرقبة المذكورة أعلاه.
اضبط ارتفاع ذراعك بحيث يمكنك وضع معصميك بسهولة في وضع محايد.
معصم محايد هو واحد حيث يد هي امتداد للساعد ، والمعصم الخاص بك لا يثني أو يمتد حتى تمكنك من الوصول إلى لوحة المفاتيح أو الماوس.
إذا كانت راحة الذراع مرتفعة للغاية ، فقد تجد أنك تعوض في موضع كتفك ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة التوتر في العضلات هناك. إذا كان منخفضًا للغاية ، فقد تقوم بتشغيل خطر مريح من الإجهاد الملامس على الساعد أو المعصم. قد يؤدي الإجهاد المتكرر للإتصال إلى التهاب الأوتار أو مشاكل أخرى.
هناك بضعة تصاميم لارتفاع راحة الذراع ؛ هم الزر والاتصال الهاتفي (أو مقبض) اكتب. لحسن الحظ ، فإن كلا النوعين من السهل العمل ، إلى حد التوضيح. كل ما عليك القيام به هو إنفاق بضع دقائق فقط لاستكشاف كيفية عملها ومحاولة عدة مستويات حتى يشعر ذراعيك بدعم جيد.
ذراع بقية العرض
جنبا إلى جنب مع المساهمة في محاذاة جيدة للجسم ، قد يساعد ضبط عرض مساند الذراع على استرخاء العضلات في الكتفين والرقبة والذراعين واليدين.
لتحقيق عرض جيد لك ، اضبط مساند الذراع بحيث تكون مرفقيك تحت أكتافك مباشرة.
ليس كل كراسي المكتب لديها تعديل العرض ، على الرغم من. وعندما يفعلون ، فإنه من المحتمل أن يتطلب استخدام مفك البراغي وبعض الصبر.
اضبط العرض عند تجميع الكرسي لأول مرة.
Arm Rest Pivot
مساند الذراعين المحورية ، مما يعني أنها تتحول إلى الداخل والخارج ، هي ميزة أخرى يمكن أن تساعدك على تحديد الموقف الأكثر راحة للكتفين والرقبة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت عرضة لحدوث حداب.
حداب هو شرط الوضعي الذي يدور الظهر إلى الأمام. إذا كان لديك ذلك ، فمن المرجح أن تكون كتفيك مستديرة أيضًا. قد يساعدك استخدام خاصية الريموت على تمديد عضلات pec في الأمام والتعاقد مع المعينات في الخلف ، وهي تمارين تعطى عادة لعمال المكتب ، على أي حال. هذه هي إحدى إستراتيجيات التمارين التصحيحية التي قد يقترحها المعالج الفيزيائي على عكس حداب.
لذا ، لماذا لا تدع رئيس مكتبك يساعدك؟
مساند للذراع غير قابلة للتعديل وكرسي بدون كرسي
معظم كراسي المكاتب التي تباع في متاجر السلسلة إما بدون أذرع أو لها مساند ذراع غير قابلة للضبط. إذا قررت على مساند الذراع غير القابلة للضبط ، فتأكد من أنها تناسب إطارك.
للقيام بذلك ، اجلس على الكرسي وضع الساعدين على الدعامات واعرف كيف تشعر بالرأس والكتفين. قارن بين بعض الكراسي. إذا كانت مساند الذراعين منخفضة للغاية ، فقد تتمكن من إضافة بعض الرغوة لرفع الارتفاع. (فقط شريط لاصق على.)
وغالبا ما تكون كراسي العمل بدون رأس. قد تسمح لك الكراسي الخالية من الحركة بالتحرك بمستوى راحة أكبر. لكن الكثير من الناس يحتاجون إلى الدعم الذي يوفره مسند الذراع لتفادي إعياء الكتفين والظهر والعنق.
كلمة عن الإصابات المكتبية
صدق أو لا تصدق ، يمكنك الحصول على إصابة من اليوم في الخروج الحركات المتكررة والمواقف التي تستخدمها أثناء أداء مهمة الكمبيوتر.
بينما تكون إصابات الظهر المنخفضة أكثر شيوعًا بشكل عام بين السكان ، فإن الإصابات في الأطراف العليا ، مثل اليد والرسغ والكوع و / أو الكتف) تحدث بشكل متكرر في المكاتب. ومع ذلك ، فإن الحقيقة المحزنة هي معرفة أقل بكثير عن الجرح في الجزء العلوي من الجسم والجزء العلوي منه عن آلام أسفل الظهر.
لكن هناك شيء واحد مؤكد: إذا كنت تعمل طوال اليوم مع رقبتك وكتفك وذراعك في وضع حرج (كما يفعل الكثير من الناس ، لأن طبيعة العمل كبيرة إلى حد كبير) ، فمن المحتمل أن تتطور إلى فائض. التوتر العضلي والاضطراب المفصلي ، وهي الظروف التي غالباً ما تكون أساس أو تساهم في إصابات العضلات والعظام.
يمكن أن تساعد مساند الأذرع على التخلص من الكتفين ، مما قد يخفف الضغط والتوتر.
> المصادر
> Gonçalves، J.، et. الله. آثار دعم الساعد ووضع الكتف على أعلى شبه منحرفة والنشاط الأمامي الدالية. J Phys Ther Sci. مايو 2017
> مينغ ، زاي. al. ، آلام الرقبة والكتف المتعلقة استخدام الكمبيوتر. الفيزيولوجيا المرضية. يوليو 2004.