أفضل العيش مع فيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن
عندما يكون لديك مرض مزمن مثل فيبروميالغيا أو متلازمة التعب المزمن ، لديك ما يكفي من العمل ضدك. لست بحاجة إلى جعل الأمور أسوأ لنفسك!
من الصعب أن لا . حسب تعريف المجتمع ، شيء (غير المرض) هو "خطأ" مع أي شخص لا يذهب ، يذهب ، يذهب ، كامل السرعة إلى الأمام ، في كل وقت. من المتوقع أن نعمل لساعات طويلة في وظائف مرهقة ، وأن نكون من الآباء المذهلين ، وأن نمتلك منزلًا نظيفًا تمامًا ، ونتمكّن من متابعة عملنا في شركة Joneses.
إذا كنت لا تستطيع ، يجب أن تكون معيبة بشكل فظيع!
إن الخروج من هذه العقلية أمر صعب ، لكنه شيء يمكن أن يفيدنا ويساعدنا على تحسينه. يأخذ العمل ، على الرغم من.
ماذا نتوقف عن فعل نفسك
تتمثل الخطوة الأولى في التعرف على الأشياء التي تقوم بها سعياً وراء هذه الصورة المثالية للذين "من المفترض" أن يكونوا. في ما يلي 10 أشياء مدمرة يجب الانتباه لها:
- المبالغه. Pacing أمر ضروري بالنسبة لنا. سنزداد سوءًا فقط إذا فعلنا أكثر مما تستطيع أجسامنا معالجته.
- انتقاد نفسك. أنت تعرف أفضل من أي شخص أنك مريض حقاً ، لذا امنح نفسك فترة راحة بالفعل! عندما تصطاد نفسك ، جرّب استبدال الرسالة المهمة بعبارة مثل "أقوم بأفضل ما يمكنني فعله وهذا كل ما يمكنني فعله". (يبدو مبتذل ، لكنه يعمل.)
- لوم نفسك. ليس كما لو أنك طلبت من مرض مزمن وموهن أن يأتي ويطرقك مباشرة من حياتك. بغض النظر عن ما يقوله بعض الناس ، مرضك ليس خطأك!
- الإيمان بآراء الآخرين السلبية. سيصيبك دائمًا عندما يقول شخص ما أنك "كسول" أو "مجنون" أو "عديم القيمة" ، ولكن لا يمكنك تحمل مصداقيتك. الشخص الذي يستمر ، أفضل ما يمكنه ، من خلال الشدائد هو أقوى وأكثر قدرة من معظم الناس. هذا ما تحتاج إلى تذكره.
- وجود توقعات إيجابية غير واقعية. نميل إلى وضع كل أملنا وإيماننا في أي علاج نحاوله. كل ما يفعله هو إعدادنا لخيبة أمل كبيرة عندما لا يتم شفاؤنا فجأة. اﻗﺘﺮب ﻣﻦ اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺎت ﻣﻊ اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﺑﺄﻧﻪ ﻧﺠﺎح أي ﺗﺤﺴﻦ ، وﺗﺬآﺮ أﻧﻨﺎ ﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم ﻧﺤﺘﺎج إﻟﻰ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻌﻼﺟﺎت اﻟﻤﺘﻌﺪدة ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﺗﻘﺪم ﺣﻘﻴﻘﻲ.
- وجود توقعات سلبية غير واقعية. على الجانب الآخر من العملة ، فإن تجربة العلاج بعد العلاج بدون نجاح قد تجعلك تشعر بأن أي شيء لن يساعدك أبدًا على الإطلاق. يمكن أن يمنعك ذلك من تجربة العلاجات الجديدة التي قد تنجح ، كما يمكن أن يتسبب في حدوث تأثير عكسي - حيث لن ينجح ذلك لأنك تتوقع ألا يحدث ذلك.
- ضع نفسك أخيرًا الكثير منا على استعداد لوضع كل طاقتنا في الناس من حولنا ، ووظائفنا ، ومسؤولياتنا ... فقط لأننا لم نترك شيئاً لنا. لا يعمل. إذا لم تعتني بنفسك أولاً ، فسوف يكون لديك أقل وأقل لتقديم حتى لا يبقى شيء - لأنك ستستمر بالمرض. الاعتناء بنفسك هو البقاء وليس الأنانية.
- الاستسلام قريبا جدا. عندما تحاول علاجًا جديدًا أو تغييرًا في نمط الحياة ، قد يستغرق الأمر وقتًا حتى يشعر التأثير. إذا استسلمت مبكرًا ، يمكنك أن تفوتك فوائد طويلة الأجل. امنح جسدك الوقت للتكيف مع التغيير.
- ترك الإجهاد تطغى حياتك. حياتنا مليئة بالضغوطات ، والمرضى يضيف لهم فقط. المشكلة هي أن التوتر فقط يجعل أعراضنا أسوأ. ابحث عن طرق لتخفيف أو إدارة الإجهاد الخاص بك حتى لا يستمر في دفعك إلى الأرض.
- يسأل لماذا. نحن جميعا نريد أن نعرف لماذا نحن مريض. هل هو علم الوراثة؟ حميتك؟ اللقاحات؟ مبيدات حشرية؟ عدوى؟ نوع من العقاب؟ لماذا ضربتك وليس ملايين الأشخاص الآخرين؟ هذا النوع من الاستجواب يمكن أن يؤدي إلى دوامة من اللوم الذاتي ، ومشاعر مذنب وزيادة الإجهاد. بدلاً من "لماذا" ، يجب أن نسأل "ما الذي يحدث في جسدي؟" هذا هو السؤال الذي يمكن أن يكشف عن أسباب العناقيد ويؤدي إلى العلاجات.
من خلال تحديد الأشياء التي تقوم بها والتركيز على كسر هذه العادات السيئة ، قد تكون قادرا على الشعور بشكل أفضل عاطفيا وجسديا. إذا شعرت بالإرهاق ، خذ عنصرًا واحدًا في كل مرة.