تبحث للسيطرة على ضغط الدم دون حبوب؟ انظر ماذا يعمل / ما لا
تلقي العلاجات البديلة على نحو متزايد المزيد من الاهتمام لعلاج كل شيء من أمراض القلب إلى مرض الكلى المزمن (CKD) والآن ارتفاع ضغط الدم (أو ارتفاع ضغط الدم). ومع ذلك ، فإن المبدأ الأساسي الذي يجب مراعاته دائمًا هو أنه على الرغم من أنه قد يكون من "المألوف والعصري" أن تعالج أمراضك بالعلاجات البديلة ، فإن كل هذه العلاجات لا تدعمها العلوم الصعبة.
بعض التدخلات تعمل ، والبعض الآخر لا. ونعم ، يمكن أن يكون لها آثار جانبية ضارة كذلك. إن أفضل وألمعنا قد سقطوا ضحايا سذج إلى علاجات بديلة ضخمة للأمراض المختلفة. ستيف جوبز tryst مع سرطان البنكرياس كونها حالة في هذه النقطة. قصة قصيرة طويلة ، ونهج كل علاج (بما في ذلك الطب التقليدي) باعتباره متشكك في المستوى العلمي ، والشكوى.
ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) هو مرض شائع للغاية. أقل بقليل من النصف ، أو 40 ٪ من جميع البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 25 سنة وأكثر ، لديهم ضغط دم مرتفع (معظمهم يقيمون في العالم المتقدم). هذا الرقم هو حوالي 30 ٪ للبالغين في الولايات المتحدة فوق سن 18. حوالي 7.5 مليون شخص يموتون كل عام حول العالم من عواقب ارتفاع ضغط الدم. أعتقد أنك حصلت على نقطتي ... ضغط الدم المرتفع غير المصحح هو صفقة كبيرة ، ولا تريد أن تتجاهله!
الأدوية التقليدية التقليدية وتعديلات نمط الحياة لا تزال تشكل العمود الفقري لإدارة ارتفاع ضغط الدم.
ماذا عن العلاجات البديلة ، على الرغم من؟ حسنا ، في عام 2013 ، خرجت جمعية القلب الأمريكية ببيان رسمي عن هذه القضية ، نشر في مجلة Hypertension . يدير هذا البيان حوالي 59 صفحة ، لكنني سأحاول تلخيص استنتاج هذه العبارة في معالجة نجاعة المناهج مثل الوخز بالإبر واليوغا والتأمل وما إلى ذلك في علاج ارتفاع ضغط الدم.
يرجى ملاحظة أن هذه الاستنتاجات تنطبق فقط على علاج ارتفاع ضغط الدم ، وليس على الفوائد الصحية / النفسية الأخرى التي قد تكون مستمدة من القيام بهذه الأنشطة .
ما الذي يعمل
ممارسه الرياضه
قد يبدو هذا واضحًا جدًا ، لكن AHA نظرت في الواقع في بيانات من الدراسات التي قارنت أنواعًا مختلفة من التمارين استنادًا إلى أنواعها ومدتها وشدتها ، وما إلى ذلك ، لمحاولة الإجابة عن سؤال بسيط. هل كل أنواع التمارين متساوية عندما يتعلق الأمر بخفض ضغط الدم؟
ساعدت معظم أنواع التمارين الرياضية: التمارين الهوائية ، والوزن ، وتمارين القبضة اليدوية المتساوية على مساعدة المرضى على خفض ضغط الدم ، مع قيام الأشخاص الذين يمارسون تمرين القبضة اليدوية المتساوية ، بخفض معظم ضغط الدم (حوالي 10 بالمائة). كان هذا أكبر من الفائدة التي تم الحصول عليها من تمارين هوائية خفيفة مثل المشي. ومع ذلك ، تكهن الباحثون أن هذا قد يكون مرتبطا بانعدام الشدة أو المدة الأقصر للمشي الذي تقوم به الموضوعات. وقد أشارت بعض الدراسات القديمة إلى أن المشي الشديد لأكثر من 35 دقيقة يتم إجراؤه بانتظام يمنح نفس فوائد القلب والأوعية الدموية. مقارنة بين طرق بديلة مختلفة ، فإن التمارين لديها بعض من أقوى الأدلة على ذلك لتخفيض ضغط الدم المرتفع.
تأمل
نظرت جمعية الصحة الأمريكية في الواقع إلى أنواع مختلفة من تقنيات التأمل التي تتراوح بين الاهتمام الموجه إلى التأمل التجاوزي (TM) ، والأشكال التأملية مثل تقنيات الزن والذهن.
ومن بين هذه العوامل ، وجد أن TM لها تأثير متواضع على خفض ضغط الدم ، ولكن من الصعب القول ما إذا كانت التجارب الأخرى أفضل من أن تجري تجارب مباشرة.
تم تطوير TM في الهند في 1950 من قبل مهاريشي ماهش يوغي. كان لها نصيبها العادل من المشاهير ، من البيتلز إلى مادونا ، أقسم به. تتضمن التقنية استخدام المانترا (الأصوات أو الهتافات) للتركيز على التأمل بينما يجلس الشخص لمدة 15 دقيقة تقريبًا مع إغلاق العينين. اكتسبت بعض الدعاية الشهرة / المجانية في عام 1977 عندما حكمت محكمة أمريكية ضد برنامج TM الذي يدرس في مدارس نيوجيرسي بأنه "ديني صريح في الطبيعة".
انتهى البرنامج بالتخلص ، لكن الحالة ساعدت أيضًا في الحصول على مزيد من الاهتمام في الولايات المتحدة. وقد تبعت هذه المفارقة من قبل شركة TM عندما حصلت مؤسسة مهاريشي في فيرفيلد في ولاية أيوا على نوع من "الاعتراف شبه" من قبل المؤسسة ، وقد حصلت على 20 مليون دولار أمريكي في تمويل المعاهد الوطنية للصحة (NIH) لدراسة آثار TM على صحة الإنسان!
أجهزة التنفس
تساعد بعض الأجهزة التجارية المتاحة في السوق الناس اليوم على جمع البيانات حول معدل تنفسهم وعمقهم ، ونقل المعلومات مرة أخرى إليهم وتشغيل الموسيقى المهدئة عبر سماعات الرأس لمساعدتهم على الاسترخاء. أحد هذه الأجهزة التي اقتبسها الباحثون كان Resperate. إنني أميل إلى التفكير في مثل هذه الأجهزة باعتبارها أساسًا نوعًا من العلاج "المساعدة البيولوجية الارتجاعية". يمكن أن يكون لهذه الأجهزة دور تلعبه في علاج ارتفاع ضغط الدم.
ما لا يعمل
- اليوغا. من المستغرب أن ممارسة اليوغا وغيرها من تقنيات التأمل والاسترخاء (بخلاف TM) لم تترجم إلى تحكم أفضل في ضغط الدم (ومع ذلك ، فمن المسلم به أيضًا أنه من الصعب قياس "جرعة" أو شدة اليوغا ، لأي دراسة صحية) .
- العلاج بالإبر. لم تُخفِض التقنية الصينية القديمة ضغط الدم بشكل واضح للمواضيع ، كما جاء في بيان جمعية القلب الأمريكية.
The Caveats
هناك ثلاث حقائق مهمة حول هذه الاستنتاجات لا أستطيع المبالغة فيها:
- أنتجت جميع التقنيات المذكورة أعلاه انخفاضات طفيفة في ضغط الدم. في بعض الأحيان أقل من 2 ملم (بالمقارنة مع 10-15 ملم لمعظم الأدوية).
- تنطبق الاستنتاجات فقط على آثار هذه الطرق على ضغط الدم ، ولا شيء آخر. إذا كنت تمارس اليوغا لأنها تساعدك على الاسترخاء ، فيجب عليك المضي قدمًا والقيام بذلك!
- بقدر ما أريد ، لا تحل هذه العلاجات البديلة محل الطرق التقليدية للتحكم في ضغط الدم (نظام غذائي منخفض الملح ، أدوية ). أفضل طريقة للنظر إليهم هي إستراتيجيات لتكمل ما قد وصفه لك طبيبك بالفعل لارتفاع ضغط الدم. هذا يمكن أن يساعد حقاً إذا كان لديك ارتفاع ضغط دم خفيف ، حيث يمكن أن تساعد العلاجات البديلة على التخلص من أدوية ضغط الدم لديك ، لكني أشك بشدة في أن أي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم الشديدة ينزل عن نورفاس لمجرد أنه بدأ في القيام بالتأمل المتسامي.
الخط السفلي
إذا كنت تحب أيًا من الأساليب البديلة المذكورة أعلاه ، أو كنت تفعل ذلك كجزء من نمط حياتك الصحي ، يمكنك الاستمرار في القيام بذلك. تذكر أنها تكمل ، وليس بالضرورة استبدال الطرق التقليدية والأدوية التي يقترحها طبيبك. قد ترى انخفاضًا طفيفًا في ضغط دمك ، لكنك تعلم ما ... ربما لن يؤلمك أيضًا!