إدارة الإجهاد لتحسين الصحة
الإجهاد هو العدو عندما يكون لديك fibromyalgia (FMS) أو متلازمة التعب المزمن ( ME / CFS ). يتفق معظم المصابين بهذه الأمراض على أن الإجهاد يجعل الأعراض أكثر سوءًا ، حتى أنه يؤدي في بعض الأحيان إلى اضطرابات موهنة.
يعتقد بعض الأطباء أن FMS و ME / CFS قد يكونان نتيجة للإجهاد المزمن ، أو أن التوتر يساهم بشكل كبير في ظهورها. تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون هناك خلل في أنظمة الإجهاد في الجسم ( محور HPA ) ومستويات غير طبيعية من هورمون الإجهاد الكورتيزول.
مع هذه المتلازمات ، من المرجح بشكل خاص أن يتعامل الناس مع الظروف المتداخلة للقلق والاكتئاب ، والتي يمكن أن تتسبب أو تتفاقم بسبب الإجهاد.
ليس من الممكن التخلص من كل الإجهاد في حياتك ، ولكن يمكنك خفض مستويات التوتر لديك وتعلم التعامل بشكل أفضل مع الضغط الذي لا يمكنك التخلص منه. قد يساعدك علاج الإجهاد في حياتك على التخفيف من حدة الأعراض وتجنب حدوث التوهجات الموهنة. لأن هذه الأمراض تميل إلى جذب الكفر والمشورة غير المرغوب فيها ، ويمكن أيضا أن تدمر العلاقات ، قد تستفيد من معرفة المزيد عن التعامل مع الناس والعلاقات.
أساسيات الإجهاد
قد لا تدرك ذلك دائمًا عندما تشعر بالتوتر. تحتاج إلى تعلم التعرف على أعراض التوتر قبل أن تتمكن من إدارتها. هذه تختلف من شخص لآخر ، ولكن بعض الحالات الشائعة تشمل صداع التوتر ، ونزلات البرد المتكررة ، ومشاكل النوم ، والقلق العام ، ومستويات الإحباط عالية ، وانخفاض الرغبة الجنسية.
إذا كنت تبحث عن أشياء ذات رؤية مشوهة ، تسمى التشويه المعرفي ، فمن الممكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من التوتر في حياتك. تشمل الأشكال الشائعة للتشويه المعرفي التفكير كله أو لا شيء ، التعميم المفرط ، التركيز على السلبية ، وخصم التفكير الإيجابي ، والعاطفي. يمكن معالجة هذه مع العلاج المعرفي.
الآثار الصحية للإجهاد
يمكن أن يفعل الإجهاد أكثر من رفع أعراض FMS أو ME / CFS. إن معرفة التأثيرات الشديدة للتوتر التي يمكن أن تحدث على صحتك يمكن أن توفر دافعًا إضافيًا لتحسين إدارة الإجهاد. وقد تورط الإجهاد في حالات مثل الاكتئاب والسكري وأمراض القلب وفرط نشاط الغدة الدرقية ، وأكثر من ذلك.
التعامل مع الضغوط
التعامل مع الضغوط يتطلب أكثر من مجرد القول ، "لن أقلق بشأنها بعد الآن." البحث عن طرق جديدة لإدارة الإجهاد في حياتك. يمكن أن تساعد إدارة الوقت الفعالة في تخفيف التوتر.
عندما يكون المال ضيقًا ، يكون الضغط مرتفعًا بشكل عام. عندما يكون لديك FMS أو ME / CFS ، فإن تكلفة العلاجات أو الأجور المفقودة (إذا لم تستطع العمل كما اعتدت) يمكن أن تسهم في مشاكل مالية خطيرة. قد تحتاج إلى إيجاد طرق لمعالجة الإجهاد المالي والتعامل مع الأزمة المالية.
الاجهاد والعلاقات
ونادراً ما تكون العلاقات بدون أي صراع ، ويمكن أن يتسبب المرض المزمن في مجموعة جديدة كاملة من المشاكل. تعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع الصراع وتجنب الصراع والتعامل مع الأشخاص الصعبين.
في بعض الأحيان ، من الأفضل إنهاء العلاقة المجهدة ، على الرغم من أن ذلك يجلب نوعًا من التوتر. قد تحتاج أيضًا إلى تعلم كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة ، والذي يمكن أن يكون جزءًا من العيش مع مرض مزمن.
إن كونك أحد الوالدين ليس سهلاً أبداً ، وقد يكون صعباً بشكل خاص عندما يكون لديك مرض مزمن. الإجهاد الأبوي يمكن أن تسهم في الاكتئاب.
> المصادر:
> Alvarez S، Terraz JPB، Flores JLB، Romero LP، Ostariz ES، Miquel CAD. هل هناك ارتباط بين فيبروميالغيا والمستويات أقل من الطبيعي من الكورتيزول البولية؟ ملاحظات BMC البحوث . 2008؛ 1 (1): 134. دوى: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM، Fischer S، Nater UM، Strahler J. تأثير أنظمة الضغط والنشاط البدني على أبعاد مختلفة من التعب لدى مرضى فيبروميالغيا الإناث. مجلة البحوث النفسية . 2017؛ 93: 55-61. دوى: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S، Doerr JM، Strahler J، Mewes R، Thieme K، Nater UM. الإجهاد يؤدي إلى تفاقم الألم في الحياة اليومية للنساء اللواتي يعانين من متلازمة الفيبرومالغيا - دور الكورتيزول وألفا أميليز. Psychoneuroendocrinology . 2016؛ 63: 68-77. دوى: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ، Liossi C، Moss-Morris R، Schlotz W. Unstimulated cortisol secretory activity in daily life and its relationship with tigigue and syigrome syndrome: A systematic review and subset-meta-analysis. Psychoneuroendocrinology . 2013؛ 38 (11): 2405-2422. دوى: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.