عادةً ما يُجرى تثبيط جزء الجسم المصاب بهدف تقليل التورم والالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، سيطبق الكثير من الناس الثلج على منطقة مصابة للمساعدة في تخفيف الألم. يمكن استخدام إصابات الجليد في الالتواءات والإجهاد والإصابات الإفراط في الاستخدام والرضوض العضلية والكدمات . ويعتقد أن استخدام الجليد يساعد على تقليل الالتهاب وتخفيف الألم ، ولكن هناك بعض التفاصيل لتفادي الإصابة التي يمكن أن تجعل العلاج أكثر أمانًا وأكثر فعالية.
تعلم كيفية تسكين جرحك بشكل صحيح لمساعدتك في الوصول إلى أسرع انتعاش ممكن.
تقنية تثليج مناسبة
- الحصول على الجليد بسرعة. يكون تثليج البشرة أكثر فعالية في الفترة الزمنية المباشرة بعد الإصابة. تأثير الجليد يتقلص بشكل ملحوظ بعد حوالي 48 ساعة. في محاولة للحد من التورم وتقليل الالتهاب ، حاول أن يتم تطبيق الثلج في أقرب وقت ممكن بعد الإصابة.
- أداء "تدليك الجليد". ضع الثلج مباشرة على الإصابة. حرك الثلج باستمرار ، ولا يسمح له بالجلوس في مكان واحد. يقوم العديد من الرياضيين بتدليك الثلج حيث يستخدمون كتلة مجمدة من الثلج وتدليك في منطقة الانزعاج ، لمنع الاتصال المباشر لفترة طويلة من الجليد إلى موقع واحد محدد.
- لا تنس أن ترتفع. إبقاء الجزء المصاب من الجسم مرتفعًا فوق القلب أثناء التثليج. هذا سوف يساعد على تقليل التورم. من خلال تحريكك بسرعة خلال المرحلة الالتهابية للشفاء ، يمكن لجسمك أن يدخل بسرعة مرحلة الإصلاح الخاصة بك.
- شاهد الساعة الثلج لمدة 15-20 دقيقة ، ولكن لم يعد. يمكنك أن تسبب المزيد من الأضرار التي لحقت الأنسجة ، بما في ذلك قضمة الصقيع ، من الجليد لفترة طويلة جدا. كما ذكرنا سابقاً ، يمكن أن يكون القيام بتدليك الثلج طريقة آمنة وفعالة لضمان عدم تعرض الجلد والأنسجة الرخوة للتلف.
- السماح بالوقت بين العلاجات. اسمح للمنطقة بالدفء لمدة لا تقل عن 45 دقيقة أو ساعة قبل بدء روتين الجليد مرة أخرى. تكرار تطبيق الثلج يمكن أن يكون مفيدا حيث أن الالتهاب والتورم يمكن أن تطول العمليات. امنح جسدك فرصة للتعافي بين التطبيقات.
- كرر حسب الرغبة. الثلج باستمرار كما تريد طالما أن المنطقة دافئة للمس ولديها إحساس طبيعي قبل التكرار. مرة أخرى ، يمكن أن يستمر الالتهاب لمدة 48 ساعة أو أكثر بعد الإصابة ، والحد من درجة التورم والالتهاب يمكن أن يساعد على تحفيز التعافي.
نصائح
- الخيار الجليد 1 - تقليدي: استخدم كيس زيبلوك مع مكعبات الثلج أو الثلج المجروش. أضف القليل من الماء إلى كيس الثلج حتى يتناسب مع جسمك.
- Ice Option 2 - Best: احتفظ بالأكواب الورقية المملوءة بالماء في الفريزر. قم بتقشير الجزء العلوي من الكأس وتدليك كأس الجليد فوق الإصابات في نمط دائري يسمح للجليد بالذوبان.
- الخيار الجليد 3 - الإبداعية: استخدام كيس من البازلاء المجمدة أو الذرة من قسم السلع المجمدة. يوفر هذا الخيار طريقة معالجة قابلة لإعادة الاستخدام وهي أيضًا صالحة للأكل.
- خيار الجليد 4 - تجاري: هناك العديد من المنتجات المباعة التي يمكن إعادة استخدامها لمساعدتك على جرح جزء الجسم المصاب. تم تصميم العديد من هذه لتتوافق مع جزء معين من الجسم.
- منع قضمة الصقيع: لا تسمح للجليد بالجلوس على الجلد دون طبقة من الحماية. إما أن تحرك الثلج باستمرار (راجع "تدليك الثلج") أو استخدم منشفة رقيقة بين الثلج والجلد.
كلمة من
لا يوجد في الواقع الكثير من البيانات في الأدبيات الطبية التي تدل على أن التطبيق الجليدي هو جزء أساسي من عملية استعادة الإصابات.
وقال أن يتم تنفيذ عادة ويساعد الناس على العثور على الإغاثة بعد اصابات حادة. ولهذا السبب ، ما دام تطبيق الجليد يتم بأمان ، فقد تكون هذه خطوة جيدة ومعقولة للأشخاص الذين يعانون من هذه الأنواع من الإصابات.
> المصدر:
> Malanga GA، Yan N، Stark J. "Mechanisms and efficacy of heat and cold therapies for musculoskeletal injury." بوستجراد ميد. يناير 2015 ؛ 127 (1): 57-65.