تعلم متى تستخدم الحرارة ومتى تستخدم الثلج لأوجاعك وآلامك
هناك نقاش طويل الأمد بين الأشخاص الذين يعانون من الدبابيس لمعرفة ما إذا كان الثلج أو الحرارة أفضل لأنواع مختلفة من الأوجاع والآلام. يصر بعض الناس على أن الحرارة هي أفضل شيء للألم ، بينما يقول آخرون لك أن تهدئوه. إذن كيف تعرف أي واحد يجب استخدامه؟ هنا هو دليل بسيط لتحديد أي واحد لمحاولة الأولى.
سوف تساعد الحرارة بلدي الألم؟
قبل استخدام الحرارة ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
هل شفقت جراحك؟
هل عضلاتك مشدودة وناعمة؟
هل ألمك موجود في مفاصلك أو عضلاتك؟
الإجابات على هذه الأسئلة ذات صلة بسبب كيفية عمل الحرارة لتخفيف أنواع معينة من الألم .
متى تستخدم الحرارة من أجل الألم
يمكن أن تكون الحرارة شكلاً فعالاً لتخفيف الألم إذا زاد التوتر العضلي من الألم. يمكن أن يساعد أيضا "تخفف" المفاصل الصلبة. هذا يجعلها مناسبة لظروف العضلات والعظام ، مثل التهاب المفاصل وسلالات العضلات القديمة أو الالتواء.
عندما لا تستخدم الحرارة
ومع ذلك ، الحرارة ليست فعالة وقد تكون ضارة لحالات الألم الحاد الناجم عن إصابات جديدة ، مثل التواء المفاجئ أو الإجهاد إلى أقصى الحدود حيث يمكن أن تزيد الحرارة من التورم والالتهاب. لا ينبغي أيضا استخدام الحرارة على الجلد المكسور أو التالف أو في المناطق التي بها أورام سرطانية.
متى تستخدم الثلج من أجل الألم
إذا كانت الإصابة جديدة ، فقد يكون الجليد هو الحل. يمكن أن يساعد الجليد على تقليل التورم والنزيف ، ويمكن أن يقلل من الكدمات الناجمة عن الصدمة.
لا يقتصر الجليد على الإصابات الجديدة فحسب ، بل يمكن أن يؤدي إلى خدر المناطق الحساسة وتقليل الإحساس بالألم الناتج عن الحالات المزمنة أيضًا.
في الواقع ، يمكن أن يكون الثلج وسيلة فعالة لتخفيف الآلام للعديد من حالات الألم المزمن ، بما في ذلك:
- التهاب المفاصل
- ألم في الظهر
- صداع نصفي
- التهاب العصب الثالث
قليلا على حد سواء؟ الجمع بين الثلج والمعالجة الحرارية للألم
تتضمن العديد من العلاجات للألم استخدام كل من الحرارة والجليد ، مع التمرين الموصى به أو التمدد في الوسط.
بالنسبة لأنواع معينة من الألم والإصابات ، يمكنك تطبيق الحرارة على العضلات لتدفئتها ، وتمديدها وتقويتها ، ثم إنهاءها مع قليل من الثلج لتبريدها. إنه ليس علاجًا صحيًا تمامًا ، ولكنه يساعد العديد من الأشخاص على تحمل التمارين المستخدمة في العلاج التي ستفيدهم.
خط الحرارة مقابل الجليد القاع
إذا كنت غير متأكد من استخدام الحرارة أو الثلج على آلامك وآلامك ، فاستشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي. يجب أن تستند توصية العلاج الخاصة بك على سبب ومصدر الألم وأين كنت في العلاج أو عملية الشفاء. كن المدافع الخاص بك وتثقيف نفسك على أفضل نهج لتخفيف الألم.
موارد أخرى من الألم والإصابات
لمزيد من الموارد حول علاج أنواع مختلفة من الألم بالحرارة أو البرودة أو كلاهما ، تأكد من التحقق من هذه الموارد الرائعة.
الثلج لعلاج الألم: استخدام الثلج لعلاج الألم المزمن
حزم هلام ساخنة أو باردة تساعد على تخفيف الألم والالتهاب
هل يجب علي استخدام الثلج أو الحرارة في إصابات الجري؟
نصيحة القارئ: البرد ، وليس الحرارة لألم في البطن
مصادر:
بيلانجر ، آلان إيفان. "الدليل المبني على الأدلة للعوامل البدنية العلاجية" فيلادلفيا: ليبينكوت وليامز ويلكنز 2003
Gould، Harry J. "Understanding Pain: What It Is، Why Happens and How Man Managed" New York: AAN Press 2007