عندما تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية ، فهناك أشياء يمكنك تعديلها بالإضافة إلى أشياء لا تستطيع القيام بها. في حين لا يمكنك اختيار جيناتك ، يمكنك اتخاذ خيارات من شأنها أن تقلل من المخاطر الصحية وربما تضيف سنوات إلى حياتك. هذه التعديلات الستة في نمط الحياة هي تلك التي لديها أفضل دليل على منحك سنوات أكثر صحية.
1 -
الحصول على كميات منتظمة وكافية من النوميعد الحصول على كمية منتظمة من النوم أمرًا مهمًا لمنح جسمك فرصة للراحة والتجديد. فهي لا تعمل فقط على إعادة شحن "البطاريات" الموضعية ، بل إنها تحافظ أيضًا على جميع الوظائف الأيضية التي يحتاجها الجسم ، مثل تجديد الخلايا القديمة ، والتخلص من النفايات وإصلاح تلف الخلايا. لقد ثبت أن النوم لأقل من سبع ساعات في الليلة له آثار سلبية في جميع أنحاء جسمك.
توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة المخاطر الصحية بشكل كبير ، لذلك تأكد من الحصول على دراسة النوم ومتابعة مع توصيات لآلة CPAP والتدخلات الأخرى. يمكن أن تكون التغييرات في أنماط نومك أيضًا علامة على تغيير في صحتك ، لذا راجع طبيبك لإجراء فحص إذا تغير شيء ما.
2 -
تناول وجبات منتظمة متوازنة منتظمة ، بما في ذلك وجبة الإفطاريمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يساعد في توفير الطاقة ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض القاتلة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطانات. كما يمكن أن يساعدك على الحفاظ على الوزن الطبيعي ، وقد أثبتت بعض الأمراض أو الحالات وجود علاقات مع عناصر غذائية أو غذائية معينة.
يمكن أن تتأثر هذه الأمراض المختلفة إيجابًا وسلبًا بما تأكله. ومع ذلك ، من المهم أيضا عدم القفز على كل بدعة النظام الغذائي. يتم تلخيص الأساسيات بواسطة مايكل بولان ، "تناول الطعام. ليس كثيرًا. معظم النباتات."
3 -
الانخراط في النشاط البدني العاديثلاثون دقيقة في اليوم من النشاط البدني المنتظم يساهم في الصحة عن طريق خفض معدل ضربات القلب ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتقليل كمية فقدان العظام المرتبطة بالعمر وهشاشة العظام. تدريب القوة هو أيضا جزء مهم من الحفاظ على جسمك.
بمجرد بلوغك سن 65 ، لا تنخفض المتطلبات ، وقد تستفيد من خلال إضافة تمارين التوازن وتمارين المرونة. إذا كنت تتساءل عن كيفية البدء ، راجع التمرين للمبتدئين للحصول على اقتراحات وإرشادات.
4 -
الحفاظ على وزن صحي للجسمترتبط السمنة مع عمر أقصر وكذلك مع زيادة خطر الأمراض الرئيسية الأخرى. والخبر السار هو أن مجرد زيادة الوزن إلى حد ما لا يقلل من طول العمر. يمكنك الحفاظ على توازن وزنك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وعدم تحميل السعرات الحرارية الفارغة.
يساعد النشاط البدني الجسم على استخدام السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن والصيانة. بالإضافة إلى ذلك ، 60 دقيقة من النشاط البدني المنتظم سيساعد في الحفاظ على الوزن
5 -
لا تستخدم منتجات التبغ ، بما في ذلك التدخين أو المضغالتدخين مسؤول عن أكثر من 400000 حالة وفاة سنويا في الولايات المتحدة وحدها. والأسوأ من ذلك أن 16 مليون شخص آخر يعيشون في بؤس مصاب بمرض مرتبط بالتدخين. إذا كنت تريد أن تعيش حياة ممتعة لفترة طويلة من حياتك ، فلا تدخن أو تمضغ التبغ.
قد يؤدي التعريض المزمن للنيكوتين في التبغ إلى تسريع مرض الشريان التاجي ومرض القرحة الهضمية واضطرابات التكاثر والارتجاع المريئي وارتفاع ضغط الدم وأمراض الجنين والموت ويؤدي إلى تأخر التئام الجروح.
6 -
استخدام الكحول باعتدال أو ليس على الإطلاقويرتبط استهلاك الكحول المعتدل (شراب واحد للنساء ، واثنين للرجال) مع خطر أقل أو أمراض القلب. يمكن أن تؤدي المستويات الأعلى من الكحول إلى مشاكل صحية وسلوكية ، بما في ذلك زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والحوادث والعنف والانتحار والوفيات بشكل عام.
> المصادر:
> مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الآثار الصحية للتدخين السجائر.
> Flegal KM، Kit BK، Orpana H، Graubard BI. رابطة الوفيات لجميع الأسباب مع زيادة الوزن والبدانة باستخدام فئات مؤشر كتلة الجسم القياسية. JAMA . 2013؛ 309 (1): 71. دوى: 10.1001 / jama.2012.113905.
> المعهد الوطني للشيخوخة ، ليلة نوم جيدة
> الولايات المتحدة الأمريكية أقسام الزراعة والصحة والخدمات الإنسانية. "المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين ، 2015-2020."
> وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. إرشادات النشاط البدني لعام 2008 للأميركيين.