فهم كيفية تأثير مرضك وما يمكنك القيام به
لسنوات ، كان فيروس نقص المناعة البشرية مرتبطا بفقدان الوزن والإضاعة ، ولكن الآن يتعامل مع تحدٍ دائم النمو بين مرضى فيروس نقص المناعة البشرية: السمنة.
بحثت دراسة حديثة أجراها الجيش الأمريكي على 660 مريضاً مصاباً بفيروس نقص المناعة المكتسبة تم علاجهم في مستشفى بحري. لم يستوف أحد المشاركين في الدراسة تعريف الهزال ، الذي كان سمة مميزة للإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية.
وبدلاً من ذلك ، استوفى 63٪ المعايير السريرية للسمنة ، وهو نفس المعدل الذي شهدته عموم السكان في الولايات المتحدة.
مع الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية يعيشون الآن لفترة أطول من أي وقت مضى ، أصبح الوزن مشكلة أكثر من أي وقت مضى. في كثير من الأحيان يعزى ذلك إلى تجزئة فيروس نقص المناعة البشرية ، وهذا يعني أن المريض (وأحيانًا الطبيب حتى) يعالج فيروس نقص المناعة البشرية في عزلة ، مما يضمن زيادة عدد CD4 وانخفاض الحمل الفيروسي مع تجاهل جميع القضايا الأخرى المتعلقة بالصحة ، بما في ذلك ممارسة الرياضة والنظام الغذائي والتدخين .
يدرك معظم المعالجون اليوم أن الوقت قد حان لتحويل التركيز إلى الوقاية بشكل أفضل من تطور أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والأمراض المرتبطة بالوزن.
فقدان الوزن عندما تكون مصابًا بفيروس نقص المناعة البشرية
الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن يجب أن يتبعوا نفس التوصيات العامة لتخفيض الوزن مثل بقية السكان. يجب عليك دائما تناول وجبة متوازنة لا تتجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية.
تحتاج إلى ممارسة تجنب الوجبات السريعة.
بالتأكيد ، نحن نعرف كل هذه الأشياء ، ولكن كيف نبدأ بالفعل؟
الحفاظ على يوميات الغذاء
أفضل مكان لبدء برنامج إنقاص الوزن هو الحفاظ على يوميات الغذاء. إن معرفة ما تأكله ، وكم الطعام ، ومتى وأكل الطعام يمكن أن يساعدك على ضبط نظامك الغذائي وعادات الأكل.
في كل مرة تأكل ، سواء كانت وجبة خفيفة أو وجبة كاملة ، اكتب ما تناولته ، وكم ، وتحت أي ظروف. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل وعاءًا من الفلفل الحار في أحد الحفلات ، فاكتب كمية الفلفل الذي أكلته ، والمكونات ، والظروف المحيطة بك التي تتناول الفلفل الحار. على سبيل المثال:
- هل كان العشاء الخاص بك؟ أو مجرد وجبة خفيفة متهورة؟
- هل كنت جائع؟
- كيف كنت تشعر عاطفيا؟ قبل الأكل؟ بعد الاكل؟
- هل أعطيت وجبة الطعام وأكلت ببساطة حتى لا تهين مضيفك؟
أدخل أكبر قدر من التفاصيل في مذكراتك وفي أقرب وقت ممكن بعد تناول الطعام. ل
لا تنفع ، ببساطة راقب ما تأكله
مثل أي شخص يعاني من مشكلة في الوزن ، فإن ضبط ما تأكله وكم كنت تأكله هو الخطوة الأولى لفقدان الوزن. هناك مشكلة شائعة للغاية وهي أننا نحاول اتباع نظام غذائي بدعة ونقد سريع للحمية قد يعمل على المدى القصير ولكن لا نفعل شيئًا لإبعاد الوزن. نظام غذائي فعال هو ببساطة واحد يعلمك عادات الأكل الصحية التي يمكن أن تخدمك مدى الحياة.
بنفس القدر من الأهمية هي الحاجة إلى تحديد بالضبط لماذا تأكله. في نهاية المطاف الناس يأكلون لأسباب عديدة إلى جانب الجوع فقط. من المهم التفكير في ما الذي يحفز تناول الطعام خارج أوقات الوجبات. مع مساعدة من مذكرات الغذاء الخاصة بك ، يمكنك البدء في معرفة متى ولماذا تناول الطعام من أجل تحديد ومراقبة تلك الدوافع.
لا تحاربها ... تمرين
إن الجمع بين التمرين المنتظم مع اتباع نظام غذائي صحي لن يساعدك على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تحسين صحة القلب والجهاز التنفسي والعضلات. يقول الخبراء أن التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ستحسن صحتك وتساعد على إنقاص وزنك. فيما يلي أهم 6 نصائح للياقة موجهة بشكل خاص للأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية.
خلاصة القول هي: إذا كنت تشاهد السعرات الحرارية وتناول الدهون ، والحفاظ على جزء السيطرة ، وممارسة ، وتجنب المحفزات التي تؤدي إلى الأكل الدافع ، فسوف تفقد الوزن. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك ، فلا تقلق.
ببساطة تحدث مع طبيبك أو أخصائي تغذية مرخص. لا تحتاج إلى أي "حمية خاصة بفيروس نقص المناعة البشرية" ، فقط نفس الأداة التي يستخدمها الآخرون لفقدان الوزن والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة.
مصادر:
Crum-Cianflone، M .؛ Roediger، M .؛ إبرلي ، إل. وآخرون. "زيادة معدلات البدانة بين الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية خلال وباء فيروس نقص المناعة البشرية". بلوس | احدة. 9 أبريل 2010. دوى: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy، J.، et. الله؛ "زيادة الوزن غير المقصود"؛ كلية الطب جامعة تافتس. 24 يونيو 2008.
Ladd، S. and Quinn، S .؛ "الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية الآن يعانون من زيادة الوزن مثل الجميع" ؛ IDSA. 4 أكتوبر 2007.