فقدت النوم بسبب آلام الظهر

يجب أن تأخذ حبوب النوم؟

الناس في الألم لا ينامون كذلك

أنا متأكد من أنه ليس عليّ أن أخبرك أنه عندما تتعامل مع آلام الرقبة أو الظهر ، فأنت في خطر من النوم المدمر. في الواقع ، إنها رسمية - المؤسسة الوطنية للنوم ، في استطلاع عام 2015 للنوم في أمريكا ، وجدت أن 63 ٪ من الأشخاص الذين شملهم المسح الذين لديهم آلام مزمنة (و 55 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من ألم حاد ، أي في آخر 7 أيام) أن نوعية نومهم كانت سيئة.

وكشف استطلاع المؤسسة أيضًا أنه في حين تم تشخيص 6٪ من الأشخاص الذين تم استجوابهم (الذين لم يكونوا يعانون من الألم أو الألم الحاد فقط) مع اضطراب النوم ، قفز الرقم إلى 23٪ في عدد الألم المزمن.

في المتوسط ​​، تقول المؤسسة ، إن الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة يفقدون 42 دقيقة من النوم يمكن أن يحصلوا عليها. (وهذا ما يسمى "ديون النوم".) ديون النوم هو مفهوم ذو صلة لأن أحد مكونات التشخيص الطبي للأرق ينطوي على إعاقة لوظائفك في اليوم (الأيام) التالي لليلة نوم بلا نوم. لا أعرف عنك ، ولكن عندما أضيع الوقت من الراحة طوال الليل ، لا أشعر بالضبابية وغير المنسقة في اليوم التالي ، ولكن يمكن أن يتأثر أيضًا صنع القرار وسلوكي.

هل حبوب النوم هي الجواب؟

الحقيقة هي أن الألم والنوم متشابكان والعلاقة معقدة. ولكن إذا كنت تتعامل مع ألم العمود الفقري المزمن ، فهل هذا يعني تلقائيًا أنك يجب أن تتجه إلى الحبوب المنومة لاستعادة وقت النوم المفقود؟

من المؤكد أن فكرة "أعطني حبوب منع الحمل" هي فكرة مغرية للغاية عندما يحدد الأرق لبعض ، ولكن هذه الاستراتيجية لها بعض الأشياء ضدها.

تكتيكات تسويق المخدرات

في عام 2006 ، ذكرت صحيفة نيويورك تايمز أن حوالي 42 مليون وصفات لعلاج دواء النوم صدرت في عام 2005. ويناقش المقال كيف يستهدف مسوقو الأدوية ويستفيدون من التصور العام بأن "أسلوب الحياة العصرية" هو أمر محموم.

وتقول صحيفة نيويورك تايمز إن الشركات المصنعة للأدوية تستخدم استراتيجيات مثل القصف الإعلاني ، والإعلان على الأطباء وصفها ، والحملات التي تم توقيتها مع الكشف عن أحدث موسم لبرنامج تلفزيوني Desperate Housewives.

لا تزعج طبيبك عن الأرق - إنها مشغولة

في عام 2008 من المبادئ التوجيهية السريرية (المبدأ التوجيهي هو إطار يستند إلى الأدلة يمكن أن يستخدم كمرجع عند تشخيص ومعالجة حالة طبية) التي نشرت في دورية طب النوم السريري ، وعلق الباحثون أن الأرق لديه مجموعة متنوعة من الأسباب والأعراض ، مما يجعل "تقييم وإدارة الأرق المزمن يطالب في وقت الطبيب".

يشتكي العديد من المرضى من أن أطبائهم مضغوطون على أي حال ، لذا فإن عبء العمل الزائد هذا قد يؤدي إلى تشخيص غير دقيق. وبدون تشخيص دقيق ، قد لا تحصل على العلاج أو العلاج الأكثر فعالية.

أين الأبحاث التي تقول إن الأدوية تفعل أفضل وظيفة؟

قد تعتقد أنه إذا وصف طبيبك الدواء ، فسيكون استخدامه تجربة آمنة وفعالة. لسوء الحظ ، هذا ليس صحيحًا دائمًا ، خصوصًا في حالة المواد الأفيونية. المواد الأفيونية هي المخدرات ، لذلك هناك خطر أنك تصبح مدمنًا إذا كنت تعتمد عليها أكثر من اللازم ، أو إذا كنت - لأي سبب من الأسباب - لا تأخذها وفقًا لتوجيهات الطبيب أو الصيدلي.

وبينما يصف العديد من الأطباء المواد الأفيونية للنوم ، فإن مراجعة واحدة على الأقل للدراسات الطبية وجدت نقصًا في الأدلة على مدى نجاحها. يقول Mystakidou ، وآخرون ، في مراجعتهم المعنونة "علاج الألم المزمن بواسطة الأفيونيات المديدة التأثير والتأثيرات على النوم" ، "هناك ندرة مفاجئة في البيانات حول تأثيرات المواد الأفيونية على النوم."

في استعراض آخر ، Schutte - رودين ، وآخرون. ووجد أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو نوع قصير الأجل من العلاج يساعد الأشخاص على التعامل مع آلامهم (أو أي نوع آخر من المحفزات) ، كان فعالا بنفس قدر عدم مرافقته لدواء النوم كما هو الحال عند تعاطي المخدرات بشكل متزامن.

يضيف المؤلفون أن الأدوية و CBT تتشارك في أهداف متشابهة كعلاجات: لتحسين نوعية النوم وكميته ، لتعزيز وظيفة النهار ، وزيادة وقت النوم الكلي.

ذات صلة:

• ماذا يحدث في جلسة CBT؟
• القبول والالتزام العلاج (ACT) لإدارة الألم
• يجب أن تستأجر مدرب صحة لآلام الظهر؟
• كيف تحمي ظهرك عند الخروج من السرير

البدء في استعادة نومك الآن

الخبر السار في كل هذا ، وفقاً لمؤسسة النوم ، هو أنه إذا جعلت من النوم أولوية ، وكنت دافعًا حقاً ، يمكنك استعادة ما يصل إلى 36 دقيقة من الدقائق المفقودة. تقترح مؤسسة النوم الابتعاد عن الكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم وكذلك باستخدام تقنيات الاسترخاء.

تعرف على الحد من التوتر القائم على الذهن للأرق المزمن.

_مصادر:

_{Mystakidou K1، Clark AJ، Fischer J، Lam A، Pappert K، Richarz U. Treatment of chronic pain by long-acting opioids and the effects on sleep. علاج الألم. 2011 مايو-يونيو ؛}

_{مؤسسة النوم الوطنية. الألم والنوم. موقع مؤسسة الألم الوطني. تم الوصول إليها في ديسمبر 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep}

_{شاول ، ستيفاني. مبيعات قياسية من الحبوب المنومة يسبب القلق. نيويورك تايمز. الثلاثاء 7 فبراير 2006.}