ثلاثة تحركات لا تفعل لمنع اصابة في الظهر

عادات جيدة قد تحمي من الألم

3 أسوأ التحركات لظهرك

بالنسبة لمعظم الناس ، صغارا وكبارا على حد سواء ، فإن المرور عبر اليوم يعني نسيان سلامة العمود الفقري والميكانيكيات الجيدة للجسم. أحد السيناريوهات الشائعة جدًا هي أننا نجلس كثيرًا ، وهذا يجعلنا غير مستعدين لتلك الأوقات التي ندعو فيها إلى ممارسة أنفسنا جسديًا.

عندما يحدث ذلك ، احترس ، لأن هناك خطر إصابة الظهر أو إصابة أخرى.

نفترض أننا إذا لم نكن نألم عندما نجلس ، نرفع الأشياء أو الناس و / أو نصل إلى الأشياء الموجودة فوق رؤوسنا ، على سبيل المثال ، أنه ليس لدينا ما يدعو للقلق.

لكن في الواقع ، لا شيء أبعد من الحقيقة. منع انزعاج أو إصابة في المستقبل له علاقة كبيرة بعاداتك اليومية.

تساهم كل خطوة تقوم بها ، بما في ذلك عدم الحركة ، بطريقة ما في حالتك البدنية. قد تكون هذه المساهمات طفيفة فقط ، ولكنها قد تتراكم بمرور الوقت. إذا كنت تحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتوظيف ميكانيكا الجسم الجيدة ، فمن المرجح أنك تقدم لنفسك خدمة. إذا لم تفعل ذلك ، فإن هذا الافتقار الروتيني للجهد والجهد قد يعود إلى تطارد في شكل ألم أو إصابة.

دراسة عام 2016 نشرت في مجلة Physiotherapy اختبرت عدة مجموعات من أطفال المدارس النيوزيلنديين لمعرفة ما الذي ينجح عند محاولة تطوير هذه العادة. كان مبرر الباحثين هو أن آلام أسفل الظهر لدى الأطفال يمكن أن تتنبأ بحدوث آلام أسفل الظهر عند البالغين. قاموا بدراسة لمعرفة العوامل التي تؤثر على معظم الالتزام اليومي لبرنامج تمرين قصير. استمرت دراسة البرنامج التدريبي لمدة 9 أشهر وشاركت فيها أربع حركات بسيطة.

الحقيقة المحزنة هي أنه حتى مع وجود مجموعة من الاستراتيجيات الممتازة التي تمكن الباحثون من تقديمها للأطفال ، قام نصف الأطفال فقط بتمارينهم بانتظام على مدار الإطار الزمني الكامل للدراسة.

لكن معرفة ما لا يجب فعله يمكن أن يحميك أيضًا من الإصابة. ولهذه الغاية ، هناك ثلاث خطوات شائعة لتجنب ، أو على الأقل إدارة جيدة ، إذا كان الحفاظ على صحة ظهرك هو الأولوية بالنسبة لك.

1 -

الانحناء عند الخصر للرفع

الانحناء على الخصر لرفع أي شيء ثقيل أو لطفلك سيضع ضغطًا غير مرغوب فيه على ظهرك. قد يؤدي هذا الضغط إلى إجهاد الظهر أو الانزلاق الغضروفي أو ، على الأقل ، التآكل والتلف غير الضروريين في مفاصل العمود الفقري.

الوركين والساقين هي أكثر قوة وأفضل مجهزة للتعامل مع الحمل من الظهر. بدلاً من الانحناء من خصرك ، حاول أن تتدحرج أمام الجسم ، وخفض نفسك لتلبيته عن طريق ثني الوركين والركبتين في وقت واحد.

إن إشراك عضلات البطن أثناء رفعك قد يساعد في حماية ظهرك كذلك.

أكثر من

2 -

التواء العمود الفقري الخاص بك بينما رفع

إن التواء عمودك الفقري عند رفع الحمل هو عامل خطر معروف لإصابة انفتاق القرص. هذه العادة رفع قد يؤدي أيضا إلى شد عضلي أو مشاكل أخرى.

يتم تضخيم التأثير إذا حافظت على ركبتيك مستقيمة ، لأن هذا يعني أنه يجب عليك تدوير العمود الفقري للوصول إلى العنصر المراد رفعه. التواء العمود الفقري الخاص بك فجأة هو طريقة أخرى لتضخيم مخاطر الاصابة.

يبدأ الإصلاح بنفس الطريقة: احصل على عادة التربع أمام الكائن قبل رفعه ، وثني الركبتين والوركين لتقليل نفسك.

إذا كنت بحاجة إلى نقل العنصر الثقيل إلى مكان آخر ، وكان عليك تبديل الاتجاه للقيام بذلك ، فتجنب حركة الالتواء النخاعي. وبدلاً من ذلك ، قم بتحويل جسمك بالكامل عن طريق اتخاذ بعض الخطوات في الاتجاه الذي تريد الذهاب إليه. يمكنك القيام بذلك حتى عند تجريف الثلج أو حفر الحديقة.

إن مفتاح تجذر طريقة العمل الجديدة هذه هو أن تظل على دراية بكيفية قيامك بحركاتك.

3 -

جلسة

على الرغم من أن الجلوس لا يعتبر من الناحية الفنية حركة ، بل يتم بشكل غير صحيح ، إلا أنه يمكن أن يكون أحد أسوأ الأنشطة لظهرك.

الجلوس يضغط على أقراصك ويشدّد مفاصلك الورك. قد يؤدي الضغط على العمود الفقري إلى إبعاد الأقراص أو تسبب الإصابة. قد تؤدي مفاصل الورك الضيقة إلى عضلات الظهر الضيقة وانخفاض الحركة في العمود الفقري والألم.

إذا كنت تجلس في وظيفتك ، فاحرص على النهوض والتجول قدر المستطاع ، وممارسة أساليب الوقوف الصحيحة. ممارسة التمارين الظهر في مكتبك هو وسيلة أخرى لمواجهة آثار الجلوس على عمودك الفقري.

> المصدر

> هيل ، جي ، وآخرون. الله. تشجيع عادات العمود الفقري صحية لمنع آلام أسفل الظهر عند الأطفال: دراسة قائمة على الملاحظة من الانضمام إلى ممارسة الرياضة. العلاج الطبيعي سبتمبر 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

أكثر من