إن اليوغا ، التي طورت منذ آلاف السنين ، هي شكل من أشكال الطب الشمولي الذي يوحد العقل والجسد والروح. اليوغا يخلق التوازن والقوة والمرونة ولكن أيضا الذهن.
يتم تشجيع النساء مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ( PCOS ) على الانخراط في ممارسة يومية للمساعدة في تحقيق التوازن بين الهرمونات وإدارة السكر في الدم ومستويات الأنسولين. أثبتت التدريبات الهوائية والتمارين (الوزن) أنها تفيد النساء المصابات بالـ PCOS.
ومع ذلك ، فقد تحدى الدليل الأخير هذا المنظور من خلال إظهار فوائد صحية كبيرة لليوجا لتحسين القلق ، والهرمونات ، ودورة الطمث ، والبارامترات الأيضية بين النساء المصابات بالـ PCOS أكثر من التمرينات التقليدية.
إليك ثلاث فوائد صحية مفاجئة لليوغا للنساء المصابات بالـ PCOS:
يقلل من القلق
أولئك الذين يمارسونها يعرفون بانتظام عن فوائد اليوغا للحد من القلق والتوتر. تقدم اليوغا هدوءًا للعقل وهناك أدلة تظهر أن اليوغا تقلل من التوتر والقلق من خلال التأثير على نشاط العصب الودي.
يعتبر القلق شائعًا بين النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ويمكن أن توفر اليوغا علاجًا فعالًا وغير جراحي للنساء اللواتي لديهن الشرط اللازم لإدارته. وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية لليوغا أن 12 أسبوعا من برنامج اليوغا الشامل في المراهقات مع متلازمة تكيس المبايض كان أفضل بكثير من برنامج التمارين الرياضية في الحد من أعراض القلق.
يحسن الهرمونات
هناك أدلة تشير إلى أن فوائد اليوغا تتجاوز الحد من القلق لدى النساء المصابات بالـ PCOS لتحسين الهرمونات الجنسية وتنظيم دورات الطمث. وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي أن المراهقات اللائي لديهن متلازمة تكيس المبايض (PCOS) اللواتي شاركن في برنامج يوغا شامل شمل ساعة واحدة من اليوجا يومياً لمدة 12 أسبوعاً ، أظهرن تحسناً ملحوظاً في هرمون anti-müllerian ، هرمون luteinizing (LH) ، و التستوستيرون ، حتى أكثر من ممارسة الرياضة البدنية.
الفتيات الذين يمارسون اليوغا يوميا كما شهدت تحسينات في الدورة الشهرية .
يحسن علامات الأيضية
يبدو أن اليوغا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على مستويات الأنسولين والكولسترول لدى النساء المصابات بالـ PCOS. تم العثور على اليوغا لتكون أكثر فعالية بكثير من التدريبات البدنية التقليدية في تحسين مستويات المقاومة للجلوكوز والدهون والانسولين بين الفتيات المراهقات مع متلازمة تكيس المبايض التي مارست أنواع مختلفة من اليوغا يوميا.
تقدم اليوجا العديد من الفوائد الصحية للنساء المصابات بالـ PCOS وهي بالتأكيد تستحق المحاولة إذا لم تكن قد قمت بها من قبل. يمكن ممارسة اليوغا في أي مكان وبتكلفة قليلة أو بدون تكلفة. هناك العديد من أنواع مختلفة من اليوغا تتراوح بين التدريبات لطيف وأكثر قوة. قد يكون "هاثا" أو "فينياسا يوجا" الأنسب للمبتدئين حيث أنه لطيف ويدمج بين وضعيات اليوغا الأساسية ، في حين أن أشتانغا أو بيكرام يوغا ، وهي ممارسة تجري في غرفة ساخنة ، قد تكون أفضل حجز لليوغيين المتقدمين.
نصائح اليوجا للمبتدئين
- تجنب تناول وجبة ثقيلة قبل الفصل.
- شرب الماء قبل وأثناء وبعد الدرس.
- قم بارتداء ملابس مريحة وأحضر سجادة اليوغا الخاصة بك.
- لا تخجل من إخبار المعلم أنك مبتدئ.
- انتقل إلى الفصل مبكرًا واختر مكانًا أكثر راحة لك.
- أداء يطرح في سرعتك الخاصة.
- لا تخجل من طلب المساعدة.
> المصادر:
> Nidhi R ، Padmalatha V ، Nagarathna R ، Amritanshu R. تأثير برنامج يوغا شامل على أعراض القلق في الفتيات المراهقات مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: تجربة مراقبة عشوائية. Int J Yoga. 2012 يوليو ؛ 5 (2): 112-7.
> Nidhi R ، Padmalatha V ، Nagarathna R ، Amritanshu R. آثار برنامج اليوغا شامل على المعلمات الغدد الصماء في المراهقين مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: تجربة عشوائية محكومة. J Altern Complement Med. 2013 فبراير ؛ 19 (2): 153-60.
> Nidhi R، Padmalatha V، Nagarathna R، Ram A.Effect of a yoga program on a glucose metabolism and blood lipid levels in teen girls with polycystic ovary syndrome. Int J Gynaecol Obstet. 2012 يوليو ؛ 118 (1): 37-41.